Zrozumienie etapów żałoby
Niewiele jest rzeczy bardziej niszczących w życiu niż utrata ukochanej osoby. Niestety, w naszej gorączkowej kulturze wielu z nas nie ma zbyt wiele czasu i miejsca, aby poradzić sobie z następstwami takich strat. Jednak nieuniknione jest, że wszyscy przechodzimy przez proces smutek po utracie kogoś, kogo kochaliśmy; w rzeczywistości psychologowie zidentyfikowali pewne uniwersalne etapy żałoby, której często doświadcza się po stracie.
Psychologia żalu
W pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie nauczyłeś się lub słyszałeś o pięciu etapach żałoby: zaprzeczaniu, gniew targowanie się, depresja i akceptacja. Zostały one po raz pierwszy zidentyfikowane przez szwajcarsko-amerykańską psycholog Elisabeth Kübler-Ross w jej książce z 1969 rokuO śmierci i umieraniu. Ale możesz nie wiedzieć, że chociaż praca Kübler-Rossa jest nadal dobrze szanowana przez psychologów, była czasami źle rozumiana.
Na przykład etapy niekoniecznie są doświadczane w sposób liniowy. Możesz nie doświadczyć etapów dokładnie w podanej kolejności lub w różnych formach. Możesz nawet doświadczyć etapów, które nie zostały zidentyfikowane!
klasyczne oznaki problemów z tatusiem
Jako David Kessler, który jest współautorem kilku książek z Kübler-Ross wyjaśnia , etapy żałoby mają służyć jedynie jako ramy do zrozumienia konkretnego procesu żałoby. Każdy cierpi na swój własny, niepowtarzalny sposób iw swoim czasie.
Wszyscy powiedzieli, że zrozumienie, że istnieją pewne zbiorowe prawdy na temat procesu żałoby, może być uspokajające, gdy zaczynasz swoją podróż przez żal. Straty - szczególnie traumatyczne - mogą być trudne do przetworzenia, więc świadomość, że nie jesteś sam w swoich uczuciach, może dać ci bardzo potrzebne pocieszenie.
Wyjaśnienie etapów żałoby
Czego więc powinieneś się spodziewać, gdy doświadczasz etapów żalu? Przeanalizujmy pięć etapów i wspólne cechy każdego z nich.
1. Zaprzeczenie
Na początku procesu żałoby powszechnie doświadcza się zaprzeczenia. Jednak można tego doświadczyć później, a nawet przyjść i odejść, gdy będziesz przetwarzać swoją stratę. Zaprzeczenie to mechanizm obronny takiego, który może być ochronny w naszym kruchym stanie.
Na swój sposób zaprzeczanie pomaga przetrwać stratę. Chociaż nie chcesz pozostać na tym etapie na zawsze, zaprzeczenie daje ci pewną łaskę - trochę dodatkowego czasu, aby utrzymać swoje najbardziej intensywne uczucia na dystans, gdy zaczynasz dochodzić do siebie po szoku po stracie.
2. Gniew
Wielu z nas niechętnie to czuje emocje jak złość, ale są normalną i niezbędną częścią procesu żałoby. Nasz gniew może być skierowany na prawie każdego, kto ma związek z naszą ukochaną osobą śmierć : lekarze, o których myślimy, że nie zrobili wystarczająco dużo, aby ich uratować, członkowie rodziny, których uważamy, że nie oddali należnego szacunku lub przyjaciele, którzy nie przyjęli nas w potrzebie.
różnica między adhd a bipolarnym
Możemy nawet czuć złość na ukochaną osobę, która nas opuściła, lub na siebie, że nie możemy jej uratować. Pamiętaj, że część tego gniewu wynika z głębokiej miłości (lub innych silnych emocji), jakie odczuwałeś do osoby, którą straciłeś, i przejdziesz przez ten etap w odpowiednim czasie.
3. Targowanie się
Jeśli twoja ukochana osoba była chora przed śmiercią, być może miałeś okres targowania się, gdy dowiedziałeś się o jej diagnozie i obserwowałeś, jak jej stan się pogarsza. „Proszę, weź mnie zamiast tego”, możesz pomyśleć. A może błagałeś o więcej czasu.
Tego rodzaju myśli często trwają po stracie. Możesz wielokrotnie omawiać śmierć w swoim umyśle, zastanawiając się, czy było coś, co mógłbyś zrobić inaczej, lub w jakiś sposób mógłbyś zapobiec nieuniknionemu. Faza negocjacji idzie w parze z poczuciem winy i dla wielu z nas może to być najtrudniejszy aspekt żałoby.
Jeśli utożsamiasz się z tym stadium żalu, staraj się być dla siebie łagodny. Nie jesteś winny śmierci ukochanej osoby.
4. Depresja
Depresja to etap, na którym wielu z nas najbardziej identyfikuje się ze stratą ukochanej osoby. Ale chociaż depresja może być bolesna, wskazuje, że doświadczasz swojej straty w teraźniejszości i pełniej niż w poprzednich etapach żałoby.
Chociaż nikt nie chce przebywać na tym etapie zbyt długo, jeśli jesteś w stanie to poczuć smutek oznacza to, że rozpocząłeś proces akceptacji swojej straty. Nie zaprzeczasz już, nie targujesz się z tym i nie tkwisz już w gniewie.
jak radzić sobie z przygnębioną żoną
Pozwól sobie jak najwięcej zmartwić się z powodu tej straty. Ważne jest, aby nie próbować uciekać od tego uczucia; jest to naturalne i normalna część żalu.
5. Akceptacja
Akceptacja to etap, do którego niektórzy ludzie nigdy nie docierają, niestety, zwłaszcza jeśli nie pozwalają sobie na doświadczenie wszystkich innych emocji, które są pierwsze.
Dojście do akceptacji utraty ukochanej osoby może zająć lata, więc daj sobie ten czas. Zaakceptowanie czyjejś śmierci nie oznacza, że ją usprawiedliwiasz lub sprawiasz, że jest w porządku. Po prostu akceptujesz to jako rzeczywistość i coś, czego nie możesz zmienić.
Nigdy nie zapomnisz osoby, którą straciłeś, i twój smutek zawsze będzie obecny, ale nauczyłeś się dostosowywać, wzrastać i znajdować sposób na życie bez niej.
Nie smuć się sam, skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie
Zrozumienie etapów żałoby po stracie może być wyzwoleniem dla wielu ludzi, ponieważ daje im mapę drogową do zrozumienia niezliczonych intensywnych i skomplikowanych emocji, których doświadczają.
Jednak nikt nie może sam przejść przez proces żałoby. Podczas przechodzenia przez te osoby masz być wspierany przez przyjaciół i rodzinę trudny gradacja. Dla wielu z nas potrzebna jest profesjonalna pomoc terapeuty, gdy przetwarzamy to trudne doświadczenie.
Przede wszystkim, niezależnie od tego, jakie etapy smutku doświadczasz - iw jakiejkolwiek kolejności - twoje uczucia są ważne i zrozumiałe. Nie spiesz się, przechodząc przez nie i pamiętaj, że najlepszym sposobem leczenia jest pozwolenie sobie na jak najpełniejsze przeżywanie swoich uczuć, bez osądzania i z czułą troską.
