Co zrobić, gdy ktoś ci nie wybaczy
Jak każdy inny człowiek, skrzywdziłeś kogoś. To może być stosunkowo małe: zażartowałeś z czyjegoś wyglądunaprawdęnie wylądował dobrze. Albo może być naprawdę, bardzo duży: napadłeś kogoś seksualnie. Powstaje pytanie: co można, a czego nie można wybaczyć?
Bez względu na zakres czy skalę szkody wszyscy krzywdzimy ludzi. Ale wszyscy możemy też nauczyć się odpowiedzialności. Odpowiedzialność nie oznacza przepraszania za ratowanie naszej reputacji ani usprawiedliwiania nas zachowanie . Odpowiedzialność oznacza głębokie, długie przyjrzenie się sobie, temu, co zrobiliśmy, kogo skrzywdziliśmy i konsekwencjom naszych działań.
To także oznacza aktywne podejmowanie działań żeby szkoda była lepsza. Prawda jest taka, że nie możemy nikomu wybaczyć. Ale mymogąnauczyć się przebaczyć siebie i robić lepiej w przyszłości.
Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat przebaczania - i jak możesz uczyć się na swoich błędach, nawet jeśli nie otrzymasz przebaczenia od osoby, którą skrzywdziłeś.
Przepraszać. Nie,Tak właściwiePrzepraszać
Możliwe, że nawet jeśli tymyślZrobiłeś dobre przeprosiny, twój sentyment tak naprawdę tego nie ucichł. Jeśli przeprosiłeś, że kogoś skrzywdziłeś, ale nie otrzymałeś przebaczenia, dobrze jest przemyśleć, czy przeprosiny były szczere.
Jedną z pułapek, w które często wpadamy, jest przepraszanie za siebie, nasze poczucie winy i nasze pragnienie przebaczenia, a nie krzywdę, którą wyrządziliśmy drugiej osobie. W przeciwieństwie, Nauki społeczne Badania stwierdza, że najskuteczniejsze przeprosiny wokół osoby kto został skrzywdzony. Obejmują kilka elementów:
- potwierdzenie popełnienia przestępstwa
- wyjaśnienie, dlaczego przepraszający wyrządził krzywdę
- wyraz skruchy
- znacząca oferta zadośćuczynienia
Terapeuci, aby przekazać wszystkie te elementy w prawdziwym świecie doradzać precyzować, co zrobiłeś źle i jak skrzywdziłeś drugą osobę, oraz wyraźnie używać zwrotów „Przepraszam” i „Myliłem się”.
Badania również przedstawia że ludzie są bardziej skłonni wybaczyć, jeśli mają szansę wyrazić swoją stronę sytuacji, więc upewnij się, że naprawdę słuchasz drugiej osoby i zanim przeprosisz, zrozum, jak Twoje zachowanie wpłynęło na nią.
Prawdziwe przeprosiny to nie tylko powiedzenie „przepraszam”: to zrozumienie człowieczeństwa osoby, którą skrzywdziłeś, i szkody, którą wyrządziłeś.
jak szybko powstrzymać atak paniki
Nikt nie jest ci winien przebaczenia
Złożyłeś głębokie, szczere przeprosiny, ale nadal nie zostało ci wybaczone. Co teraz?
Przebaczenie to długi proces . Możliwe, że osoba, którą przeprosiłeś, nie czuje, że może ci wybaczyć teraz, ale może ci wybaczyć później. Jednak musi się to odbywać we własnym tempie danej osoby i odpowiadać jej własnym potrzebom.
Niestety, jest też możliwe, że osoba, którą skrzywdzisz, nigdy ci nie wybaczy - a nawet jeśli ci wybaczy, może nigdy nie chcieć, abyś wrócił do swojego życia. To może być strasznie bolesne, ale jest to coś, co musisz zaakceptować. W końcu proces rozliczania się nie dotyczy Twojej winy: chodzi o zaspokojenie potrzeb osoby, którą skrzywdziłeś, i zastanowienie się, jak radzić sobie lepiej w przyszłości.
co to jest zaburzenie osobowości unikającej
Chociaż jest to zrozumiałe, trudne do przeżycia, prawda jest taka, że nikt nie jest ci winien przebaczenia i nie możesz decydować o tym, co myślą o tobie inni ludzie. W końcu popychanie kogoś, kogo granice mogłeś już przekroczyć, udaremnia cel stworzenia pliku przeprosiny .
Chociaż brak wybaczenia może sprawić, że poczujesz, że nie ma już wyjścia, pamiętaj, że ostatecznie decyzja drugiej osoby o przebaczeniu jest mniej ważna niż twoja własna decyzja o przejęciu odpowiedzialności i rozwoju.
Jako terapeuta Kai Cheng Thom pisze wFeminizm na co dzień, „Nie należy starać się [dążyć] do przebaczenia, kiedy uważamy się za odpowiedzialnego. Raczej odpowiedzialność za siebie polega na uczeniu się, jak skrzywdziliśmy innych, dlaczego skrzywdziliśmy innych i jak możemy to zatrzymać ”.
Możesz zaangażować się w rozwój
Nie możesz kontrolować, czy ktoś ci wybacza. Możesz jednak kontrolować, czy potraktujesz to doświadczenie jako okazję do rozwoju. W rzeczywistości to Ty jesteś odpowiedzialny za podjęcie kroków w celu naprawienia zła, które wyrządziłeś i aby stać się zdrowszym, szczęśliwszy osoba.
Programy pomagające w leczeniu osób z uzależnienia nazwij ten proces „zadośćuczynieniem”. Zadośćuczynienie skupia się nie tylko na przepraszaniu, ale także na przejęciu odpowiedzialności za wyrządzoną krzywdę, a następnie podjęciu działań, aby ją naprawić lub ulepszyć.
Chociaż osoba, którą skrzywdziłeś, ma prawo nie brać udziału w tym procesie ani nie wchodzić z tobą w żadne interakcje, nadal możesz podejmować działania, aby rozwijać się jako osoba i unikać wyrządzania krzywdy w przyszłości. Ta czynność może wyglądać inaczej, w zależności od tego, co zrobiłeś w pierwszej kolejności. Jeśli szkoda jest łagodniejsza, może to wyglądać zobowiązanie się do większej empatii . Jeśli jest poważniejszy - na przykład, jeśli kogoś skrzywdziłeś - może to wyglądać jak rozpoczęcie terapii lub program interwencji bataliera .
I nawet jeśli osoba, którą skrzywdziłeś, ci nie wybaczyzrobićzasługują na przebaczenie sobie. Często krzywdzimy innych ludzi, ponieważ sami doznaliśmy krzywdy, i zadajemy ból, ponieważ cierpimy. Aby zmienić nasze szkodliwe zachowania, musimy dotrzeć do pierwotnej przyczyny, dla której zrobiliśmy to, co zrobiliśmy, a to często oznacza zrozumienie i szukanie pomocy w przypadku bólu, urazów lub niezaspokojonych ludzkich potrzeb.
Zrozumienie pierwotnej przyczyny naszego zachowania nie usprawiedliwia tego, ale prowadzi do większego współczucia i samoświadomości oraz daje nam siłę do pójścia naprzód. W ten sposób można sobie wybaczyć dosłownie ratować życie , a także może pomóc nam stać się bardziej empatycznym wobec innych.
Nie możesz zmusić nikogo do wybaczenia, ale możesz wybierać każdego dnia, aby być najmilszą, najbardziej empatyczną i najbardziej troskliwą wersją siebie. Osoba, którą skrzywdziłeś, zasługuje na to - i ty też.