Co to znaczy być inteligentnym emocjonalnie?

przytulanie inteligentnych emocjonalnie kobiet

Znasz kogoś, kto po prostu nie może zrozumieć punktu widzenia innych osób? Może mają trudności ze zrozumieniem, dlaczego ludzie czują się w określony sposób, lub po prostu nigdy nie mogą czytać w pokoju - cóż, mogą mieć niską inteligencję emocjonalną.





Próba zrozumienia, dlaczego czujesz się w określony sposób, może być trudna, gdy odpowiedź nie jest od razu widoczna. Chociaż niektórym umiejętność przychodzi bardziej naturalnie niż innym, zdolność poznania i zrozumienia siebie na głębszym poziomie jest określana jako inteligencja emocjonalna (EI).

Inteligencja emocjonalna wykracza poza samo poznanie własnych emocji, ale obejmuje również większą świadomość emocji osób wokół ciebie i zdolność wczuwania się w sytuację kogoś innego.





Co to jest inteligencja emocjonalna?

Inteligencja emocjonalna, znana również jako iloraz emocjonalny, to zdolność rozpoznawania i rozumienia własnych emocji oraz zarządzania nimi. Inteligencja emocjonalna obejmuje również zdolność do empatii i prawidłowej komunikacji z otaczającymi Cię osobami.

Istnieją cztery rozpoznane elementy inteligencji emocjonalnej, w tym:



  • Samozarządzanie- wzięcie odpowiedzialności za własne zachowanie i samopoczucie
  • Samoświadomość- świadoma znajomość własnego charakteru, uczuć, motywów i pragnień
  • Świadomość społeczna- umiejętność przyjmowania perspektywy i empatii wobec innych z różnych środowisk i kultur, rozumienia społecznych i etycznych norm zachowania oraz rozpoznawania zasobów i wsparcia rodziny, szkoły i społeczności
  • Zarządzanie relacjami- nadzór i utrzymanie relacji

Elementy te często się pokrywają, a inteligencja emocjonalna może być wyznacznikiem wszystkich typów relacji, niezależnie od tego, czy są to przyjaźnie, romantyczni partnerzy czy współpracownicy. Nie każdy ma taką samą zdolność radzenia sobie z emocjami i zarządzania nimi, ale ważne jest, aby stać się bardziej świadomym własnej inteligencji emocjonalnej i tego, jak ją zwiększyć.

Inteligencja emocjonalna i twoje relacje

Inteligencja emocjonalna może odgrywać rolę w każdym związku, niezależnie od tego, czy chodzi o przyjaciół, partnerów czy współpracowników. To, jak poruszasz się po tych związkach w życiu osobistym lub zawodowym, może wpłynąć na sposób, w jaki inteligencja emocjonalna wpływa na Twoje relacje.

Przyjaźnie

Czy kiedykolwiek miałeś w swoim życiu kogoś, kto po prostuwiekiedy coś jest nie tak Ktoś, kto może od razu powiedzieć, co może Cię niepokoić? Czasami potrzebujesz przyjaciela, który pomoże Ci rozpakować emocje i zna Cię lepiej niż Ty samego siebie.

Dr Rachel O'Neill, terapeutka Talkspace z Ohio, wyjaśnia: „Ci, którzy są wysoce inteligentni emocjonalnie, prawdopodobnie będą mieli większą zdolność odbierania emocji, mogą być bardziej empatyczni i lepsi w stanie omówić uczucia. I odwrotnie, jeśli ktoś ma przyjaciela, który nie ma tego samego poziomu inteligencji emocjonalnej ”, powiedziała,„ może to z pewnością przyczynić się do poczucia, że ​​związek jest powierzchowny lub jednostronny ”. , Jednostronne przyjaźnie mogą być szkodliwe i wyczerpujące, gdy nieustannie dajesz innej osobie - emocjonalnie, finansowo lub może z czasem - i nie dostajesz w zamian żadnych korzyści z przyjaźni.

Więc czy te przyjaźnie naprawdę działają? Czy mogą odnieść sukces?

Według O’Neill: „Mogą i myślę, że to zależy od negocjowania tego, co daje i bierze. Myślę, że wszystkie dobre przyjaźnie wydają się obejmować spotkanie w środku, a emocjonalne IQ nie jest inne ”. Osobom bezinteresownym może być trudno upewnić się, że zaspokajają ich potrzeby. Należy pamiętać, że przyjaźnie, które warto utrzymywać, pozytywnie wpływają na życieobieprzyjęcia.

„Znalezienie sposobu na zaspokojenie potrzeb emocjonalnych obojga przyjaciół może być kluczem do poruszania się w związku z różnymi poziomami emocjonalnego IQ” - powiedział O’Neill.

Wzmacniacz

Chociaż inteligencja emocjonalna funkcjonuje zasadniczo tak samo jak przyjaźnie, relacje romantyczne są nieco inne, ponieważ prawdopodobnie masz jednego partnera (choć nie zawsze), podczas gdy prawdopodobnie masz wielu przyjaciół.

W większości przypadków prawdopodobnie dużo więcej zależy od relacji z partnerem (choć nie zawsze). ZA Raport Yale ujawnia, że ​​„Pary z dwoma partnerami o wysokim EI zgłaszały wyższą satysfakcję niż pary z jednym partnerem o wysokim EI, które z kolei zgłaszały wyższą satysfakcję niż pary z dwoma partnerami o niskim EI”. Dlatego inteligencja emocjonalna wydaje się być bardziej ceniona i bardziej związana z satysfakcją w długotrwałych związkach ”.

To nie znaczy, że twój związek jest skazany na zagładę. Badania naukowe nie zawsze pozwalają przewidzieć ludzi, ich emocje czy miłość. Terapeuta Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, wyjaśnia: „Relacja może zakończyć się sukcesem przy drastycznie różnych poziomach inteligencji emocjonalnej, jeśli jedna z zaangażowanych osób jest wystarczająco dojrzała i odporna, aby zrozumieć potrzeby osoby, która może nie być tak przysługujący jako on / ona / oni. ”

Inteligencja emocjonalna z pewnością może wpływać na związek i jego sukces, ale nie oznacza wszystkiego. Zrozumienie inteligencji emocjonalnej może być korzystne dla Ciebie i Twojego partnera i może mieć różne poziomy. To głębsze zrozumienie może również pomóc w wzmocnieniu relacji i wspólnym rozwoju.

Z omówionego powyżej badania Yale należy zauważyć, że: „Potrzeba więcej badań, aby zbadać związek między EI a jakością relacji przy użyciu dodatkowych miar wydajności EI i par z więcej niż zróżnicowanych populacji. Na przykład EI starszych par, par nie rasy kaukaskiej i par homoseksualnych był badany rzadziej niż w przypadku młodych, białych par heteroseksualnych ”.

W miejscu pracy

O’Neill dostarcza kontekstu, w jaki sposób inteligencja emocjonalna może być pomocna w miejscu pracy.

DSM definicja choroby psychicznej

„Jest wiele sposobów, w jakie inteligencja emocjonalna może być pomocna w pracy” - wyjaśnia. Podobnie jak w przypadku przyjaźni i romantycznych związków, inteligencja emocjonalna już niekluczowyw miejscu pracy, ale może być niezwykle korzystne.

„Po pierwsze, posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej może pomóc w nawiązaniu kontaktu ze współpracownikami. Osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej mają tendencję do czytania w pokoju, że tak powiem - innymi słowy, są w stanie wychwycić to, co czują inni i dostosować się do spotkania z zespołem w miejscu, w którym się znajdują ”- powiedział O'Neill .

Jeśli często pracujesz nad projektami zespołowymi lub pracujesz z klientami, poprawa inteligencji emocjonalnej może mieć duży wpływ na zdolność do rozwoju Twojej kariery!

Sposoby zwiększenia inteligencji emocjonalnej

Zwiększenie inteligencji emocjonalnej może wyglądać inaczej dla każdego. Dzięki badaniom i pomocy terapeutów Talkspace istnieje kilka różnych taktyk, które możesz chcieć wypróbować.

Ćwicz empatię

Jedna z najlepszych definicji empatii pochodzi od badacza, autora i profesora Brené Brown . Empatia dotyczy czucia się Z ludźmi. Zanim poczujesz się sfrustrowany, zdenerwowany lub zły na kogoś, zrób krok do tyłu, aby przyznać, że ta osoba przechodzi przez coś innego niż ty - i zanotuj w pamięci, aby postawić się na jej miejscu.

Brown wyjaśnia cztery cechy empatii:

  • Przyjmowanie perspektywy, uznanie, że czyjaś perspektywa jest ich prawdą
  • Unikanie osądzania, unikanie oceny sytuacji, której możesz nie w pełni rozumieć
  • Rozpoznawanie emocji u innych ludzi
  • Przekazywanie tej emocji

Ten krótki film autorstwa Browna wyjaśniaolbrzymiróżnica między sympatią a empatią.

Znać siebie

Głębokie zrozumienie siebie i tego, kim jesteś jako osoba, może pomóc ci lepiej zrozumieć innych. Zrozumienie innych i umiejętność postawienia się na ich miejscu to ogromna część inteligencji emocjonalnej.

Jeśli zastanawiasz się, co powinieneś najpierw wiedzieć o sobie, Catchings wyjaśnia, że ​​powinieneś: „Poznać siebie, poznać swoje wyzwalacze, nauczyć się ustalać granice, rozumieć emocjonalnie, skąd mogą pochodzić inni; traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany ”. Ważne jest również, aby wiedzieć, co pomaga radzić sobie ze stresem i jak najlepiej sobie z nim radzić. Możesz wypróbować zdrowe praktyki odprężające i zdecydować, co działa u Ciebie!

Postaraj się zacząć dostrzegać, co Cię denerwuje, co Cię stresuje i odkrywajczemu.Jakie jest źródło Twojego stresu lub niepokoju i co możesz zrobić, aby sobie z nimi poradzić lub je złagodzić? Z drugiej strony, zadaj sobie pytanie, co cię uszczęśliwia, co pomaga ci się rozwijać i jak możesz przekazać to znajomym lub partnerowi?

Ćwicz skuteczną komunikację

Komunikacja jest istotnym elementem każdego rodzaju relacji. Uczenie się jak skutecznie się komunikować to świetny sposób na pracę nad inteligencją emocjonalną. Ważne jest, aby wiedzieć, jak skutecznie się komunikować, będąc jednocześnie mówcąisłuchacz - rozmowa musi być dwukierunkowa. Ważne jest, aby obie osoby miały czas na podzielenie się swoimi opiniami bez przeszkód i czuły się bezpiecznie.

Zadaj sobie pytanie: co masz nadzieję wyciągnąć z rozmowy, a co druga osoba? Jak się tam dostałeś?

Na koniec O’Neill poleca kilka książek na temat inteligencji emocjonalnej.

„Najbardziej logicznym punktem wyjścia byłoby przeprowadzenie oceny w celu ustalenia, gdzie się znajdujesz, biorąc pod uwagę aktualną inteligencję emocjonalną. Kiedy już osiągniesz poziom wyjściowy inteligencji emocjonalnej, możesz określić, jakie rodzaje sytuacji lub czynności mogą pomóc w jej zwiększeniu ”- powiedziała.

Aktywności mogą się różnić w zależności od osoby, w szczególności w zależności od tego, nad czym chcesz pracować. Działania, które mogą pomóc w poprawie inteligencji emocjonalnej, mogą obejmować rozmowę z terapeutą lub może czytanie książki samopomocy. Jeśli chcesz zachować swoją inteligencję emocjonalną, najlepsze mogą być zajęcia związane z samoopieką.

Podobnie jak w przypadku większości podróży do samodoskonalenia, nie ma odpowiedzi na pytania kulinarne ani przewodnika krok po kroku, który gwarantowałby rezultaty. Wypróbuj niektóre z tych podejść i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie, możesz być zaskoczony wpływem, jaki może to mieć na Ciebie!