„Jak wygląda napad paniki?” Jak wytłumaczyć napad paniki ukochanej osobie

Podobnie jak niepokój i depresja, słowa atak paniki są często rozmyte w codziennym żargonie. Mam atak paniki! to kod, na który wariuję z powodu tego testu lub jestem naprawdę zestresowany problemem, którego nie wiem, jak go rozwiązać. Wygląda na to, że przesadne ataki paniki są również świetną komedią, ponieważ urocze, ale nieco niespokojne postacie oddychają w papierowe torby, sprawiając wrażenie całkowitej utraty kontroli nad czymś dość nieistotnym.

Jednak w rzeczywistości ataki paniki wcale nie są zabawne, a ludzie, którzy cierpią z powodu ataków paniki, nie są w stanie stwierdzić, że mam atak paniki lub przeszukać brązową papierową torbę na lunch, gdy jestem w ferworze prawdziwego ataku. Każdy, kto przeżył panikę, wie, że objawy są nagłe, przerażające i trudne do opanowania.

Bliscy i inne ważne osoby w Twoim życiu (nauczyciele, trenerzy, dobrzy przyjaciele) mogą być świetnym źródłem wsparcia podczas ataku paniki, jeśli pomożesz im zrozumieć, co oznacza napad paniki i jak mogą pomóc.

Spróbuj go podzielić, aby ułatwić przetwarzanie.

jaka jest różnica między pozytywnymi a negatywnymi objawami schizofrenii?

Nie dostaję żadnego ostrzeżenia.

Jedną z najtrudniejszych części ataków paniki jest to, że zwykle pojawiają się bez ostrzeżenia. Mogą nadlatywać znikąd, bez nadchodzących objawów.

Ataki paniki są nagłe i obejmują szeroki zakres objawów fizycznych i emocjonalnych. To sprawia, że czują się przytłaczające i trudne do opanowania. Ludzie mogą mieć ataki paniki praktycznie wszędzie, nawet jeśli wydają się doskonale spokojni na chwilę przed atakiem.

Czuję, że jestem w fizycznym niebezpieczeństwie lub tracę kontrolę nad moim umysłem.

Typowe objawy ataków paniki mogą obejmować:

Ból w klatce piersiowej
Uczucie zadławienia
Drżenie
Zawroty głowy
Mdłości
Duszność
Wyzysk
Uczucie drętwienia lub mrowienia kończyn
Strach przed śmiercią
Strach przed utratą kontroli
Natrętne, bardzo niespokojne myśli

Ataki paniki nie trwają tak długo, jak mają na to ochotę.

Ataki paniki wydają się cierpiącemu wiecznością, ale w rzeczywistości twoje ciało nie jest w stanie ich wytrzymać zbyt długo. Mózg przechodzi w tryb walki lub ucieczki, gdy ludzie doświadczają ataków paniki.

Ataki paniki zwykle osiągają szczyt w ciągu dziesięciu minut i ustępują w ciągu trzydziestu minut. Rzadko trwają dłużej niż godzinę. Ten trzydziestominutowy okres jest jednak tak przytłaczający fizycznie i emocjonalnie, że wydaje się, że jest znacznie dłuższy i wymaga znacznego okresu regeneracji po nim. Ataki paniki są bardzo wyczerpujące i trudno jest wrócić do szkoły, pracy lub rodzinnej zabawy natychmiast po ataku.

Artykuł kontynuuje poniżej

Martwisz się, że możesz cierpieć na zaburzenia lękowe?

Rozwiąż jeden z naszych 2-minutowych quizów na temat lęku, aby sprawdzić, czy Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, może skorzystać na dalszej diagnozie i leczeniu.

Weź udział w uogólnionym quizie lękowym Weź udział w quizie na temat lęku społecznego

Nie ma jasnej przyczyny ataków paniki.

Nie każda osoba, która zmaga się z lękiem, ma również ataki paniki, ale może być do nich genetyczna predyspozycja. Osoby z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami nastroju są bardziej zagrożone, a ataki paniki mają tendencję do występowania w rodzinach.

Ataki paniki są również związane z poważnymi zmianami w życiu (ukończenie studiów, zmiana pracy, ślub, urodzenie dziecka), silny stres (śmierć bliskiej osoby, rozwód, utrata pracy) i pewne schorzenia. Ataki paniki mogą być wywołane przez stosowanie środków pobudzających, w tym kofeiny, i odstawienie leków.

Przewidywanie przyszłych ataków mnie wyzwala.

Ze względu na nagły i nieprzewidywalny charakter ataków paniki, planowanie zbyt daleko od domu może być trudne. Niepokój antycypacyjny może sprawić, że zwykłe wyjścia, takie jak oglądanie meczu baseballowego, będą przytłaczające z powodu natrętnych myśli o trudności ze znalezieniem drogi ucieczki lub złapaniu w tłumie.

Możesz pomóc mi przeprowadzić atak paniki.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli widzisz, że mam atak paniki, to zachować spokój i porozmawiać ze mną. Kiedy nadejdzie atak paniki, odczuję połączenie przytłaczającego strachu i niektórych przerażających fizycznych objawów wymienionych powyżej. To pomaga:

Głębokie oddychanie: nie potrzebuję papierowej torby, ale pomaga, jeśli policzysz ze mną moje oddechy. Wdech przez cztery, trzymanie przez cztery i wypuszczanie przez cztery pomaga spowolnić tętno i zmniejszyć fizyczne objawy, których doświadczam.
Oświadczenia radzenia sobie: Odwoływanie się do moich irracjonalnych myśli za pomocą asertywnych stwierdzeń radzenia sobie pomaga mi przezwyciężyć atak. Mówiąc, że nie umieram, czuję niepokój, zakłóca irracjonalny proces myślowy.
Rozproszenie: Kiedy używam głębokiego oddechu, pomaga mi się skupić.

Gdy panika minie, potrzebuję czasu na odpoczynek i regenerację. Pomóc może spacer lub wyjście na zewnątrz.

Twoi bliscy mogą nigdy naprawdę nie zrozumieć, jak się czujesz, gdy masz atak paniki, ale edukowanie ich pomaga im lepiej zrozumieć, czym jest atak paniki, objawy szukać i jak mogą ci pomóc, gdy widzą cię w niebezpieczeństwie.

Ostatnia aktualizacja: 17 grudnia 2019 r.