Co każdy nastolatek powinien wiedzieć o obrazie ciała i zaburzeniach odżywiania

Niewiele razy w życiu czujemy się bardziej niezręcznie we własnym ciele niż w latach nastoletnich. Przy wszystkich zmianach, jakie przechodzi Twoje ciało od gimnazjum do college'u, nic dziwnego, że możesz mieć wątpliwości co do swojego wyglądu lub czuć się dziwnie we własnej skórze.

Niestety, Badania sugeruje, że nie czujesz się tak wspaniale w wyglądzie lub negatywny obraz ciała może mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne - może nawet prowadzić do zaburzeń odżywiania . Wszystkim nam trudno jest dowiedzieć się, co jest normalne, a co nie, ale szczególnie w tych latach, kiedy zmieniamy się tak szybko. Co ważniejsze, co możesz zrobić ze złym wizerunkiem ciała?

jak opisać atak paniki

Co wpływa na obraz ciała?

Każdy ma w swoim ciele coś, co chciałby zmienić, ale zwykle jesteśmy dla siebie zbyt surowi. Chcemy dopasować się i być „normalni”, atrakcyjni dla siebie i innych.

Osoby z uporczywie negatywny obraz ciała często źle odczytywany lub zniekształcają ich funkcje w sposób niewidoczny dla innych osób. Innymi słowy, nie widzisz siebie realistycznie w porównaniu z tym, jak widzą Cię inni ludzie. To, co widzisz w lustrze, może nie odpowiadać temu, co jest w rzeczywistości.

Zniekształcenia są częstym problemem związanym z obrazem ciała i mamy tendencję do nieuczciwego oceniania siebie na podstawie wielu rzeczy. Rozważ następujące kwestie, które wpływają na to, jak myślisz o swoim obrazie ciała:

Oczekiwania kulturowe

„Idealny” typ sylwetki różni się znacznie w zależności od pochodzenia. Niektóre kultury cenią na przykład szczupłych ludzi, podczas gdy inne preferują pełniejszą sylwetkę.

Różnice między rówieśnikami

Jeśli czujesz, że wyglądasz inaczej niż większość ludzi, z którymi spędzasz czas lub chodzisz do szkoły, obraz twojego ciała może ucierpieć.

Ogólny obraz siebie

Osoby, które mają o sobie ogólnie negatywną opinię, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny w wielu innych obszarach , mogą również czuć się nieatrakcyjnie lub niekomfortowo w swoim ciele.

Płeć

Oczekiwania dotyczące płci stanowią wyzwanie . Podczas gdy od dziewcząt często oczekuje się, że będą szczupłe i gibkie, od chłopców oczekuje się, że będą muskularni i silni. Zniekształcone oczekiwania społeczne dotyczące twojej płci mogą powodować zmartwienia dotyczące wizerunku ciała.

Jak obraz ciała odnosi się do zaburzeń odżywiania?

Jeśli nie podoba ci się coś konkretnego w wyglądzie, możesz oczywiście spróbować coś zmienić. Możesz kupić nowe ubrania lub farbować włosy, być może dodać nowe dodatki do swojego wyglądu. Jeśli jednak nie podoba Ci się ogólny wygląd, możesz spróbować zmienić dietę i ćwiczenia .

Ponieważ obawy dotyczące obrazu ciała mogą odzwierciedlać zniekształcenia w myśleniu - powiedzmy, że możesz pomyśleć, że masz nadwagę, kiedy faktycznie znajdujesz się w zdrowym zakresie dla swojego wzrostu - czasami zmiany, które chcesz wprowadzić, również mogą nie być w rzeczywistości zdrowe.

Kiedy obraz twojego ciała nie jest oparty na rzeczywistości, istnieje ryzyko, że użyjesz ekstremalnych środków, aby przejąć kontrolę. To, co zaczyna się jako prosta dieta lub plan ćwiczeń na siłowni kilka razy w tygodniu, może przekształcić się w obsesyjne ograniczenia żywieniowe lub ekstremalne ćwiczenia.

Gdy obraz twojego ciała staje się mniej realistyczny, twoje myśli o diecie i ćwiczeniach stają się coraz mniej realistyczne. Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania często postrzegają skrajne nawyki żywieniowe lub ćwiczenia jako „normalne”, ponieważ ich pogląd na siebie został wypaczony. To tak, jakby patrzyli na siebie w lustrze w wesołym miasteczku, ale wierzą w wypaczony, nierealistyczny obraz, który widzą. Nie pomaga to, że nasza kultura jest tak skoncentrowana na wyglądzie i dostarcza tak wielu negatywnych komunikatów za pośrednictwem telewizji i mediów.

Klucze do pozytywnego obrazu ciała

Dobry obraz ciała jest kluczem do dobrego zdrowia, więc nie pozwól, aby niedokładne założenia dotyczące Ciebie i Twojego ciała prowadziły Cię ścieżką prowadzącą do zaburzeń odżywiania. Rozważ te wskazówki, aby poczuć się lepiej ze swoim ciałem.

Niech to będzie realistyczne.

Pamiętaj, że jesteśmy skłonni widzieć nasze ciała trochę niedokładnie. Uzyskanie obiektywnego spojrzenia od przyjaciół lub rodziny może być trudne. Ale jeśli twój lekarz mówi, że jesteś zdrowy, to możesz mieć problem z samooceną , a nie problem z ciałem.

Skoncentruj się na zdrowym, a nie sztucznym

Zapamiętaj, obrazy reklamowe i doskonałe selfie celebrytów są często wyolbrzymione , edytowane lub ulepszane. Znajdź uzasadnione sposoby, aby być zdrowym, zamiast dążyć do spełnienia sztucznych standardów.

Przećwicz pozytywne auto-wypowiedzi

Jeśli ciągle krytykujesz swoje ciało, z czasem uwierzysz w te komunikaty. Znajdź rzeczy, które lubisz w sobie i często o nich myśl. Ćwiczenie pozytywów poprawi twoją pewność siebie.

Znajdź wsparcie

Przyjaciele i rodzina mogą być świetnym wsparciem , ale czasami mają własne nierealistyczne standardy obrazu ciała. Jeśli konsekwentnie czujesz się gorzej ze swoim ciałem, a nie lepiej, gdy z nim rozmawiasz, rozważ rozmowę z wyszkolonym i licencjonowanym terapeutą.

U większości nastolatków, którzy walczą o dobre samopoczucie w swoim ciele, nie wystąpią zaburzenia odżywiania, ale wiemy, że większość osób, u których występują zaburzenia odżywiania, zmaga się z wypaczonym, negatywnym obrazem ciała. Wiemy również, że nastolatki są szczególnie narażone na zaburzenia odżywiania. Rozwijanie pozytywnego obrazu ciała w tym okresie fizycznej zmiany może naprawdę uchronić Cię przed trudną drogą - nie bój się więc zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, jeśli masz jakiekolwiek pytania.