Co dokładnie dzieje się w twoim ciele podczas snu REM?

Masz ostatnio jakieś dziwne, żywe sny? Jeśli tak, to nie jesteś jedyny. Google szuka snów w kwarantannie, która wzrosła tej wiosny i teraz daje aż 63 000 000 wyników. Według nowego, trwającego badania przeprowadzonego przez Lyon Neuroscience Research Center, w dzisiejszych czasach pamiętamy więcej snów niż kiedykolwiek – a według popularnego hashtagu #quarantnedreams na Twitterze są one również dziwniejsze niż kiedykolwiek.

Eksperci twierdzą, że mieszanka stresu i spać zmiany wzorców w ciągu ostatnich kilku miesięcy są mniej niż podstępnym winowajcą wpływającym na treść naszych snów i zapamiętywanie. Ale prawda jest taka, że wciąż jest wiele rzeczy, których nie rozumiemy na temat zjawiska snów, które pojawiają się podczas fazy snu REM (szybki ruch gałek ocznych).

REM to tylko jedna z pięciu faz snu, ale jest tak wyjątkowa, że pozostałe cztery są zwykle połączone razem jako po prostu sen nie-REM. Mimo to wiedza o tym, jak działają wszystkie etapy, jest pomocna, ponieważ istnieje architektura do spania, mówi Jasleen Chhatwal, MD, Chief Medical Officer i Director of Mood Program w Sierra Tuscon. A jeśli teraz coś wiemy, to to, że im bardziej nasze ciało jest w stanie dopasować się do tej architektury, tym bardziej wypoczęty, regenerujący i regenerujący może być nasz sen.

Poniżej przyjrzymy się bliżej, jak łączy się nasz sen i sny.

Odświeżenie cyklu snu

Podczas typowej nocy, ty cykl przez wszystkie etapy snu nie-REM (lub NREM) i REM kilka razy. Oto podsumowanie tego, co dzieje się podczas snu NREM, zanim zaczniesz śnić:

NREM Etap 1:To jest twoje ciało dosłownie zasypiające. W ciągu pierwszych kilku minut ruchy gałek ocznych, oddech i tętno zaczynają zwalniać, a mięśnie mogą nawet drgać podczas relaksu. To najlżejsza faza snu, więc każdy najmniejszy hałas lub zakłócenia mogą Cię obudzić.
NREM Etap 2:Teraz zapadasz w bardziej spokojny sen. Twoje oczy przestały się poruszać, temperatura ciała zaczyna spadać, a mózg radzi sobie z mniejszą liczbą skomplikowanych zadań. Jesteś tutaj przez około 15 do 20 minut, zanim zapadnie głęboki sen. (Wskazówka dla profesjonalistów: Zakończ drzemki energetyczneprzedwchodzisz w głębsze fazy snu, ustawiając alarm na maksymalnie 20 minut).
NREM Etap 3 i 4:Wchodzisz w głęboki sen. Twój oddech, tętno, temperatura ciała i aktywność fal mózgowych spadły do najniższych poziomów. Twoje ciało jest teraz w trybie Nie przeszkadzać, co bardzo utrudnia przebudzenie w tym momencie (poczujesz się oszołomiony i zdezorientowany, jeśli to zrobisz). Wiadomo, że te okresy głębokiego snu są etapami regeneracji, które pomagają poczuć się dobrze wypoczętym i odświeżonym po przebudzeniu się rano.

Pierwsza połowa nocy spędzana jest głównie na etapie 3 i 4. W miarę upływu nocy głęboki sen zmniejsza się, a sen REM – często nazywany piątym etapem snu – zwiększa się.

Czym dokładnie jest sen REM?

Około 90 minut po zaśnięciu nadchodzi czas na seans. Mamy tendencję do kojarzenia snu REM z tworzeniem snów, ale jego funkcja jest znacznie głębsza: naukowcy uważają, że cykl REM może odgrywać rolę w sortowaniu i przechowywaniu wspomnień, wspieraniu neuroplastyczności i uczeniu się nowych umiejętności, regulowaniu nastroju, a nawet w sposobie przetwarzania emocje innych ludzi i reagowanie na stresujące sytuacje.

Pomyśl o śnie nie-REM jako o działaniu regenerującym ciało, a sen REM bardziej jako o regenerującym umysł – mówi dr Deborah Sewitch, CPC, badaczka snu, która jest autorem ponad 50 artykułów na ten temat w recenzowanych czasopismach naukowych. nominacje na wydziały w czterech uczelniach medycznych, w tym na Yale University i University of Pennsylvania. Podczas snu REM, który obejmuje dolne ośrodki mózgu – pień mózgu i wzgórze – łączące się z wyższą korą mózgową, twoje fale mózgowe stają się szybkie i płytkie.

W rzeczywistości skany EEG pokazują, że fale mózgowe podczas snu REM przypominają aktywność mózgu podczas czuwania. Sen REM to paradoks, ponieważ chociaż jest to etap snu, twój mózg jest całkowicie rozbudzony, mówi Chhatwal. Nie jest więc niespodzianką, że jeśli obudzisz się w środku cyklu REM, z większym prawdopodobieństwem przypomnisz sobie sen, który właśnie miałeś.

Więc, co się dzieje podczas snu REM?

Pierwszy nocny cykl REM trwa około 15 minut. W ciągu nocy powrócisz do REM co 90 minut (około cztery do pięciu razy), a każdy okres REM trwa dłużej niż poprzedni. Oto, co robi twoje ciało:

jak stwierdzić, czy ktoś jest socjopatą

Twoje oczy biegają tam iz powrotem.Powód szybkiego ruchu oczu w przód iw tył, który wygląda, jakbyś szybko czytał strony w książce, do niedawna pozostawał tajemnicą. Badania sugerują, że te ruchy oczu odpowiadają ruchomym wizualnym informacjom, które widzisz w swoich snach, na przykład oglądanie sceny rozwijającej się za powiekami. Całkiem fajne!
Twoje ręce i nogi są chwilowo sparaliżowane.Podczas gdy mięśnie oczu, twarzy, palców rąk i nóg mogą nadal drgać podczas fazy REM, tracisz całe napięcie mięśniowe na poziomie rdzenia kręgowego (wyobraź sobie zwisającą kukiełkę na sznurku i wpadnij na pomysł). To mechanizm ochronny, więc nie odgrywasz swoich snów, mówi Chhatwal. Jeśli śnisz, że walczysz z ninja, nie chcesz odgrywać tego w swoim łóżku! Może to wskazywać na zaburzenie zachowania podczas snu, które może wystąpić, jeśli grupa komórek pnia mózgu kontrolujących sen REM, zwana jądrem podsiatkowym, zostanie uszkodzona.
Twój współczulny układ nerwowy zaczyna działać.System ten aktywuje reakcję „walcz lub uciekaj” organizmu i odgrywa główną rolę we śnie REM, zwłaszcza w ostatniej trzeciej nocy. Twój oddech i tętno stają się nieregularne, a twoja zdolność do aktywnej termoregulacji temperatury ciała jest bardzo ograniczona, mówi Sewitch. Nie pocisz się ani nie drżysz podczas snu REM. Zamiast tego twoje ciało staje się bardzo wrażliwe na temperaturę w pomieszczeniu, a gdy robi się zbyt gorąco lub zimno, po prostu się obudzisz. Naukowcy spekulują, że ważną biologiczną funkcją snu REM jest okresowa aktywacja organizmu podczas snu, dzięki czemu jesteś gotowy do natychmiastowej reakcji na zewnętrzne zagrożenie. Z teoretycznego punktu widzenia, mówi Sewitch, często myślimy, że sen REM ma działanie ochronne i wiąże się z przeżyciem.
Szybko reagujesz na bodźce ważne z psychologicznego punktu widzenia.Podobnie, jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą, a Twoje dziecko płacze podczas fazy REM, od razu się obudzisz, mówi Sewitch. Nawet usłyszenie twojego imienia się obudzi. Te psychologiczne bodźce z łatwością przełamują bariery sensoryczne i sprawiają, że jesteś w pełni aktywny i obudzony, aby podjąć każde wyzwanie.

Ile snu REM naprawdę potrzebuję?

Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy dłuższa faza snu REM może przynieść korzyści zdrowotne. (W rzeczywistości, według Sewitcha doświadczanie ciężkich i intensywnych ilości snu REM może być związane z depresją.) Na razie skup się na przespaniu całej nocy – od siedmiu do dziewięciu godzin – i trzymaj się regularnego harmonogramu każdej nocy.

Pamiętaj, że wszyscy mamy do czynienia z większym stresem niż zwykle. Więc jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj medytacji, ćwiczenia głębokiego oddychania lub weź ciepłą kąpiel i posłuchaj muzyki, aby niektóre z tych zwarć lęk i pomóż swojemu ciału się zrelaksować. Z drugiej strony możesz dłużej leżeć w łóżku i spać od 9 do 10 godzin. To też jest w porządku, mówi Sewitch. Po prostu bądź dla siebie delikatny, zwracaj uwagę na potrzeby swojego ciała i podążaj za nim. Twój mózg upewni się, że zasypiasz tak, jak potrzebujesz.