Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Bez względu na to, jak duże lub małe może być wyzwanie, stan, fobia, zaburzenie lub uzależnienie, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest metodą psychoterapii opartą na dowodach, która może pomóc zmienić negatywne reakcje na niewygodne sytuacje. Prawdopodobnie widziałeś już tę metodę leczenia wspomnianą w artykule o samopomocy lub znasz kogoś, kto na niej skorzystał. Jest to popularna metoda leczenia ze względu na przystępną cenę, krótkoterminowy horyzont leczenia i jej poparte empirycznie skuteczność. Przed nurkowaniem skieruj się najpierw w tę formę terapia , rozważ poniższe informacje na temat jego zamierzonych zastosowań i kluczowych korzyści.

Praktyka terapii poznawczo-behawioralnej

Jako typowy rodzaj psychoterapii, osoba współpracuje z licencjonowanym i zaufanym terapeutą w wysoce zorganizowany sposób, aby pomóc lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami życiowymi. Nacisk kładzie się na rozwiązywanie problemów osoby i zwiększanie jej szczęścia poprzez lepsze zarządzanie dysfunkcyjnymi emocjami, zachowaniami i wzorcami myślowymi. Jest zorientowany na rozwiązania, a wielu terapeutów zachęca swoich pacjentów do kwestionowania zniekształconych procesów poznawczych i zmiany destrukcyjnych zachowań w trakcie całego procesu.
Ta forma leczenia może być stosowana samodzielnie lub w połączeniu z innymi rodzajami terapii, służąc jako skuteczny sposób leczenia szerokiego spektrum problemów ze zdrowiem psychicznym. Według Klinika majonezu , niektóre z emocjonalnych wyzwań, które ta terapia najlepiej rozwiązuje, obejmują:

Zarządzanie objawami chorób psychicznych
Zapobieganie nawrotom objawów chorób psychicznych
Leczenie choroby psychicznej, gdy leki nie są preferowaną opcją
Nauka technik radzenia sobie w stresujących sytuacjach życiowych
Identyfikowanie sposobów radzenia sobie z niewygodnymi emocjami
Rozwiązywanie konfliktów w relacjach i doskonalenie umiejętności komunikacyjnych
Radzenie sobie z żalem lub strata
Pokonywanie emocjonalnej traumy związanej z wykorzystywaniem lub przemocą
Radzenie sobie z chorobą fizyczną
Zarządzanie przewlekłym bólem lub innymi objawami medycznymi

Ponadto ten rodzaj terapii może przynieść korzyści w przypadku niektórych rodzajów zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym:

Depresja
Niepokój
Fobie
Zespołu stresu pourazowego
Zaburzenia snu
Zaburzenia odżywiania
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
Nadużywanie substancji
Zaburzenia afektywne dwubiegunowe
Schizofrenia
Zaburzenia seksualne

Czy CBT jest dla Ciebie odpowiednie?

Jak w przypadku każdego rodzaju terapii, terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczny dla niektórych osób i może nie być tak skuteczny dla innych. Ogólnie rzecz biorąc, CBT działa najlepiej w przypadkach, gdy same leki nie są w pełni skuteczne w leczeniu pewnych reakcji. Dodatkowo, ponieważ może zostać ukończony w stosunkowo krótkim czasie, sprawdza się dobrze w przewidywaniu wrażliwych czasowo wydarzeń lub doświadczeń, a także w różnych ustawieniach terapii, w tym terapii online i terapii grupowej. Posiadanie motywacji do nauki praktycznych strategii i wdrażania ich w życiu codziennym również może przyczynić się do jego sukcesu.
Z drugiej strony, jeśli nie jesteś w stanie zaangażować się w proces, CBT jest mniej skuteczne. Wymaga pełnej współpracy w uczestniczeniu w regularnych sesjach terapeutycznych, a także umiejętności wykonywania dodatkowej pracy pomiędzy spotkaniami - w tym konfrontacji z możliwie trudnymi emocjami i lękami. Ponieważ nacisk kładziony jest na zmianę zdolności do pomagania sobie, nie jest w stanie rozwiązać szerszych problemów, które mają na Ciebie negatywny wpływ. Ponadto struktura tych sesji może nie być odpowiednia dla osób z bardziej złożonymi potrzebami w zakresie zdrowia psychicznego lub wyzwaniami w nauce.

Czego można się spodziewać podczas typowej sesji CBT

Sam zabieg nabiera kształtu ustal liczbę sesji terapeutycznych gdzie celem jest uzyskanie większej świadomości niedokładnych i / lub negatywnych wzorców myślenia. Ponieważ jest to forma psychoterapii, możesz oczekiwać, że wczesne sesje będą odzwierciedlać typową sesję terapii początkowej - terapeuta prawdopodobnie zapyta o twoje cele leczenia, historię choroby i przegląd problemów, dla których chcesz uzyskać wsparcie. Celem ujawnienia tych informacji z góry jest lepsze sformułowanie skutecznej odpowiedzi na trudne sytuacje podczas każdej sesji.
Widziany w akcji, klient przedstawiał określone problemy na stole, aby terapeuta pomógł mu je przezwyciężyć. Pracując razem, terapeuta i klient tworzą plan działania, który pomoże zidentyfikować niepożądane myśli lub zachowania, jednocześnie pracując nad sposobami ich zmiany. Zdarzają się przypadki, w których pacjentowi przypisuje się „pracę domową”, aby pomóc we wdrożeniu określonych strategii i technik w określonym czasie pomiędzy sesjami. Następnie terapeuta przeprowadza podsumowanie z pacjentem podczas następnej sesji, oceniając, co zadziałało, a co nie, i obszary, w których można ulepszyć proces w przyszłości.

Wykonanie pierwszego kroku

Chociaż skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej może się różnić w zależności od osoby i jej potrzeb - pozostaje ona sprawdzonym wyborem leczenia szerokiego zakresu problemów psychologicznych. Zastanów się, jakiego rodzaju wsparcia szukasz, zanim zaczniesz korzystać z tej formy terapii i skonsultuj się z potencjalnym terapeutą, aby omówić jego podejście do leczenia. Możesz także wykorzystać platformę katalog certyfikowanych terapeutów poprzez National Association of Cognitive-Behavioral Therapists, aby znaleźć profesjonalistę i rozpocząć swoją podróż w zakresie zdrowia psychicznego już dziś.