Jaka jest różnica między atakiem lęku a atakiem paniki?

Poznanie różnicy między atakiem lęku a atakiem paniki to coś więcej niż tylko kwestia semantyki. Może kształtować przebieg Twojego zdrowia psychicznego. Jeśli nie wiesz, którą terapię masz, trudno będzie znaleźć odpowiednie leczenie lub rozwinąć przydatne umiejętności radzenia sobie. Możesz tracić czas na rozwiązywanie niewłaściwych problemów.

Rozumiejąc objawy ataków lęku i ataków paniki, możesz skuteczniej zająć się swoim zdrowiem psychicznym i problemami stojącymi za atakami. Zaczyna się od zrozumienia bardziej zagmatwanego z dwóch ataków lęku.

Co to są ataki lęku? - Terminy kliniczne a potoczne

„Atak lęku” nie jest oficjalnym terminem klinicznym. Plik ostatnie wydanie „Podręcznika diagnostyczno-statystycznego zaburzeń psychicznych ”[DSM-5], książka, której przestrzega zdecydowana większość specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, nie wymienia jej (z pewnością zaktualizujemy ten artykuł, jeśli ten fakt ulegnie zmianie w następnym wydaniu DSM).

Definicja ataku lęku

„Atak lęku” jest w rzeczywistości potocznym określeniem osoby cierpiącej na lęk, stworzonym w celu opisania intensywnych lub długotrwałych okresów niepokoju. Atak lęku jest bardziej intensywny niż zwykłe uczucie niepokoju, ale nie jest tak silny jak atak paniki.

Ludzie zaczęli używać tego terminu, ponieważ czuli, że lęk atakuje ich życie, przerywając okresy spokoju, według terapeuty Helen Odessky , Autor ' Powstrzymaj niepokój przed powstrzymaniem cię . ” Wielu klientów używało tego terminu w terapii, więc specjaliści zdrowia psychicznego zdali sobie z tego sprawę i zaczęli tworzyć bardziej szczegółowe definicje.

Definicja i rozróżnienie między atakiem lęku a atakiem paniki stało się jaśniejsze i bardziej wyrafinowane. Niemniej jednak nadal nie ma oficjalnej definicji ataku lęku.

Prowadząc badania, przeprowadzając wywiady z ekspertami od lęku i porównując definicje z różnych stron z doświadczeniem klinicznym, sformułowaliśmy jasną definicję:

znaki ostrzegawcze o zamiarach samobójczych

Objawy ataku lęku

Atak lęku to intensywny i / lub przedłużony okres niepokoju. Jest bardziej dotkliwy niż zwykłe uczucie niepokoju, ale mniej poważny niż atak paniki. Może trwać od minut do godzin, a nawet dni i tygodni.

Zwykle zawiera jedną lub więcej z poniższych czynności objawy :

• Niepokój, uczucie zerwania lub kontuzji
• Łatwo się męczyć
• Trudności z koncentracją lub pustką w umyśle
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Trudność w kontrolowaniu zmartwień
• Problemy ze snem (trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub niespokojny, niezadowalający sen)

Terapeuta Ginger Poag zdefiniował atak lęku jako „okres obawy o możliwe przyszłe wydarzenia”. Czasami atak lęku jest wstępem do ataku paniki.

„Miałem pacjentów, którzy doświadczyli ataku lęku w drodze na lotnisko, ponieważ mieli atak paniki w samolocie” - powiedział Poag.

W przeciwieństwie do ataków paniki, ataki lęku niekoniecznie są oznakami zaburzenia lękowego. Lęk jest naturalną odpowiedzią na określone bodźce lub sytuacje, a ataki lęku są tylko bardziej intensywnymi formami tej emocji.

Ataki lęku często powodują wzorce unikania lub nadmiernej ostrożności terapeutka Emma Levine . Na przykład osoba, która doświadczyła ataków lęku z powodu lęku społecznego, może unikać miejsc lub sytuacji, które go wzbudzają.

Jak wyglądają ataki lęku?

Atak lęku może być przerażający, a nawet sprawić, że pomyślisz, że umrzesz. Jednak nie jest to niebezpieczne i odejdzie. Dopóki to nie minie, możesz doświadczyć niektórych niepokojących objawów omówionych wcześniej. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co czujesz, jest tymczasowe. W tej chwili może to być wyjątkowo niewygodne, ale wkrótce odzyskasz spokój. Niektóre strategie radzenia sobie obejmują głębokie oddychanie przez żołądek i głośne mówienie do siebie. Oba mają uspokajający wpływ na przypływ niepohamowanej paniki i stresującego oddychania, które możesz odczuwać podczas ataku.

Definicja ataku paniki

Ataki paniki są łatwe do zdefiniowania, ponieważ istnieje konsensus kliniczny w sprawie definicji .

Oto plik oficjalna definicja z DSM :

„Atak paniki to nagły epizod intensywnego strachu, który wywołuje poważne reakcje fizyczne, gdy nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa ani widocznej przyczyny”.

Objawy napadu paniki

Czasami chorzy myślą, że mają zawał serca. Niektórzy pędzą do szpitala lub dzwonią pod numer 911, ponieważ nie wiedzą, że to atak paniki. Zwykle mają co najmniej kilka z następujących objawów, które zwykle trwają 10-15 minut:

krótkotrwała niepełnosprawność z powodu depresji i lęku

• Poczucie zbliżającej się zagłady lub niebezpieczeństwa
• Strach przed utratą kontroli lub śmiercią
• Szybkie, bijące tętno
• Wyzysk
• Drżenie lub drżenie
• Duszność lub ucisk w gardle
• Dreszcze
• Uderzenia gorąca
• Nudności
• Skurcze brzucha
• Ból w klatce piersiowej
• Bół głowy
• Zawroty głowy, oszołomienie lub omdlenie
• Drętwienie lub mrowienie
• Poczucie nierealności lub oderwania

Levine powiedział, że w przypadku ataków paniki ludzie zwykle odczuwają bezpośrednie zagrożenie. Powoduje to, że reagują wołaniem o pomoc lub próbą ucieczki z każdej kłopotliwej sytuacji.

Czasami ludzie mają tylko jeden lub dwa ataki paniki w swoim życiu. Zwykle występują pod wpływem ekstremalnego stresu lub presji.

Lęk napadowy

Powtarzające się ataki paniki są zwykle objawem lęk napadowy . Jeśli masz ten problem, rozważ.

Pewne traumatyczne wydarzenia mogą ostatecznie doprowadzić do rozwoju lęku napadowego. Na przykład terapeuta Shannon Nuñez, który jest również dyrektorem klinicznym w Droga do nadziei ośrodek leczenia uzależnień, współpracował z klientami, u których doszło do lęku napadowego po nagłych zgonach. Bycie świadkiem nagłej śmierci może sprawić, że ludzie poczują się tak, jakby mogli umrzeć w jednej chwili iw dowolnym momencie, wywołując ataki paniki.

Atak lęku a atak paniki: podsumowanie różnic

Abyś mógł szybko porównać i odnieść się do kluczowych różnic między atakiem lęku a atakiem paniki, stworzyliśmy poniższą tabelę:

Dlaczego musimy upewnić się, że ludzie zrozumieli różnicę

Prowadząc badania do tego artykułu, spotkaliśmy kilkunastu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy błędnie wierzyli, że terminy „napad lęku” i „napad paniki” są synonimami. Byli licencjonowanymi profesjonalistami, ale żaden z nich nie specjalizował się w lęku. Ponieważ „napad lęku” nie jest terminem klinicznym, założyli, że jest to synonim „ataku paniki”. To spowodowało, że używali tych terminów zamiennie.

jaka część mózgu jest dotknięta autyzmem

Ludzie, którzy mają do czynienia z atakami lęku lub napadami paniki, często popełniają podobne błędy. Niektórzy cierpią na ataki paniki, ale używają terminu „napad lęku”, aby opisać swoje objawy i odwrotnie.

To zamieszanie jest powodem, dla którego potencjalni klienci terapii i inne osoby cierpiące na lęk muszą się kształcić lub pracować ze specjalistą od lęku. Jeśli nie rozumiesz terminów i ich różnic, możesz skończyć leczyć zespół lęku napadowego, którego tak naprawdę nie masz. W najgorszym przypadku możesz uzależnić się od leku, którego nie potrzebujesz. Dlatego ważne jest, aby szukać informacji na temat swojego konkretnego stanu i pracować z kimś, kto ma wiedzę na temat wyzwań, jakie stwarza ten stan.

Często zadawane pytania

Jak mogę uspokoić swój niepokój?

Jeśli czujesz niepokój, możesz spróbować spowolnić tętno, biorąc głęboki oddech lub powoli licząc do 10. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, dobrze śpisz i ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny, jeśli czujesz się zestresowany. Powinieneś także starać się ćwiczyć codziennie i przyjmować nawyki, takie jak praktyka jogi, słuchanie muzyki lub medytacja, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne. Powinieneś starać się być aktywnym w swojej społeczności, wolontariat to świetna przerwa od stresującej rutyny. Może również pomóc ci w zapisaniu swoich uczuć w dzienniku, aby zrozumieć, co wywołuje twój niepokój, rozmowa z kimś też pomaga, czy to przyjacielem, członkiem rodziny, czy terapeutą.

Czy lęk może cię zabić?

Ataki lęku są tymczasowe i nie powodują śmierci, chociaż doznanie obejmuje niepokojące objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, zaczerwienienie skóry, szybkie tętno i trudności w oddychaniu, które mogą być przerażające. Aby przezwyciężyć atak lęku, powinieneś najpierw zauważyć objawy i zrozumieć, czego doświadczasz. Możesz odciążyć swoje ciało, oddychając przez żołądek lub mówiąc do siebie głośno, ale możesz też po prostu pozostać w tej chwili i czekać, aż minie. Jeśli myślisz, że twój niepokój zakłóca Twoje codzienne funkcjonowanie, możesz porozmawiać z terapeutą, aby dowiedzieć się więcej o swoim stanie.

Jak pozbyć się strachu przed niepokojem

Radzenie sobie z lękiem może onieśmielać, ale ważne jest, aby nauczyć się go zwalczać. Techniki uziemienia może pomóc w regulacji ciała i przygotowaniu go do radzenia sobie z niepokojem. Ćwiczenia te obejmują głębokie oddychanie interwałowe, ćwiczenia rozciągające skupione na szerokości, ćwiczenia z wysiłkiem i medytację. Poprawiają naszą uważność i pomagają nam pozostać w kontakcie, nawet gdy doświadczamy ataku lęku. Ćwiczenie tych technik uziemienia może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym do radzenia sobie z przyszłymi zmartwieniami i złagodzić strach przed niepokojem. Jeśli czujesz, że Twój lęk zakłóca Twoje codzienne nawyki i relacje, możesz rozważyć konsultację z terapeutą w sprawie sposobów radzenia sobie z lękiem.