Kiedy samo-deprecjonujący humor staje się szkodliwy?

Zaktualizowano 10.01.2020 r

Kluczowa rada, której zawsze się trzymałem, to „nie brać siebie zbyt poważnie”. W mojej starej pracy starałem się pocieszyć współpracownika, który był bardziej niż trochę zły na naszego menedżera. Spojrzała na mnie i powiedziała: „Czy był kiedyś ktoś, kto tylko patrząc na nich, przyprawia Cię o mdłości?” Bez namysłu moja odpowiedź brzmiała: „oczywiście… mam lustro”.

Szczerze mówiąc, byłem bardzo dumny z tego żartującego samego siebie, dopóki nie zobaczyłem przerażenia na jej twarzy. Zacząłem myśleć o wygodnej ścianie, którą moje samo-deprecjonujące poczucie humoru pozwoliło mi ustawić między emocjami a interakcjami. Chociaż dobrze jest móc znaleźć w życiu humor, ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi.

Przeprowadzono niezliczone badania przedstawiające korzyści płynące z możliwości śmiechu z siebie i, przyznaję, samooceny - co jest zdefiniowane jako skłonność do dyskredytowania lub niedoceniania siebie - ma swoje miejsce. Świadomy żart może nie tylko rozproszyć niezręczną sytuację, ale może również prowadzić do wyższych poziomów dobrostanu emocjonalnego.

Chociaż wszystko to może być prawdą, faktem jest, że samoocena jest tylko korzystnaz umiarem.

Zapoznaj się ze wskazówkami, że Twoja samoocena może graniczyć ze stanem niezdrowym, a także sposobami na utrzymanie zdrowej równowagi pod względem samooceny humoru.

Oznacza, że ​​Twoja samoocena może być niezdrowa

Nie możesz przyjąć komplementu

Podczas gratulacje są zazwyczaj dobrze zamierzone, a reakcje, które wywołują, nie są powszechnie wyrazem wdzięczności. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i terapeuta Talkspace z obszaru DC, zauważa: „Dla wielu z nas czasami słyszenie słów, które mają sprawić, że poczujemy się dobrze, może wywołać dyskomfort, strach, a nawet panikę”. Nikt nie chce zejść z zarozumiałości, więc czasami łatwiej jest unieważnić komplement ze względu na pokorę.

Jednak niemożność przyjęcia pochwał może wskazywać na bardziej głęboko zakorzenione problemy. Ludzie z niskim samoocena często zmagają się z komplementami, ponieważ są sprzeczne z ich głęboko zakorzenioną, ale najczęściej wadliwą, samooceną. Osoba przyjmująca komplement może nawet próbować rozszyfrować ukryty motyw komplementariusza, co może wywołać panikę opisaną przez Catchingsa.

Deprecjonowanie siebie stało się odruchem

Podobnie jak w przypadku incydentu z moim współpracownikiem, ludzie z tendencjami do auto-deprecjonowania naśmiewają się z siebie niemal instynktownie. Jeśli zauważysz, że twoją naturalną skłonnością jest angażowanie się w samo-deprecjonowanie humoru i żartowanie na własny koszt, bez uprzedniego zastanowienia się nad intencją, możesz przyjrzeć się przełamaniu tego nawyku.

Twoje żarty się nie udają

Nie ma gorszego uczucia niż powiedzenie czegoś, co spodziewasz się wywołać śmiech tłumu, ale zamiast tego w pokoju robi się cicho. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jest to samo-deprecjonowanie siebie, ponieważ puenta jest osobista. Takie sytuacje mogą jednak być doświadczeniem uczenia się. Następnym razem, gdy usłyszysz świerszcze po samokrytycznym komentarzu, zanotuj to i zastanów się, dlaczego twoje poczucie humoru mogło wywoływać u ludzi dyskomfort.

Cisza nie jest jedynym wskaźnikiem, że żart się nie udał. Jeśli ktoś wyraźnie stwierdzi, że to, co powiedziałeś, zaszło za daleko, jest to dość wyraźna wskazówka, że ​​musisz rozważyć zmianę swoich wzorców auto-deprecjonowania.

Samo siebie potępiasz

Łatwo jest przekonać samego siebie, że twoja samoocena to tylko sposób na życie towarzyskie. Jednak trochę trudniej jest to usprawiedliwić, gdy jesteś jedyną osobą w pokoju. Nie zawsze możemy kontrolować nasze myśli, ale możemy kontrolować to, co z nimi robimy.

„Jeśli ciągle mówisz o sobie w sposób, który Cię poniża” - mówi Jill E. Daino, LCSW i nowojorska terapeuta Talkspace - „z czasem te komentarze i przekonania stają się częścią tego, jak postrzegasz siebie i wpływają na Twoją samoocenę. Myślę o tym jako o powolnym niszczeniu podstaw twojego poczucia siebie w czasie. '

Chociaż możeczasamibądź logicznym usprawiedliwieniem dla własnej deprecjonowania w grupie, nie ma powodu, aby kontynuować takie zachowanie, gdy jesteś sam.

Zaczynasz wierzyć puentom

Ostatecznym znakiem, że musisz złagodzić samokrytyczny humor, jest to, że zaczynasz akceptować jako rzeczywistość to, co pierwotnie zamierzałeś być żartem. Celem samooceny jest lekceważenie swoich wad i pogodzenie się z niedoskonałościami ludzkości, a nie potwierdzanie niepewności.

Jak utrzymać zdrową, humorystyczną równowagę

Zmusić się do przerwania cyklu

Kiedy ktoś cię komplementuje, często najlepszą odpowiedzią, jaką możesz mieć, jest „dziękuję”. Przyjmij komplement, nie musisz wymyślać koła na nowo. Ludzie doceniają, kiedy ich komplementy są dobrze przyjmowane, a proste „dziękuję” może wiele zdziałać. Jak powiedział kiedyś Carl W. Buehner: „Mogą zapomnieć o tym, co powiedziałeś - ale nigdy nie zapomną, jak im się podoba”. Otrzymujesz komplementy z jakiegoś powodu, a odpowiadanie przez poniżenie się ma odwrotny skutek.

Na początku może się to wydawać nienaturalne, ale ostatecznie wypowiedzenie tych dwóch słów nie będzie takie trudne. Jednym ze sposobów na praktykę (bez łowienia na komplementy) jest komplementowanie siebie od czasu do czasu. Może to być niewygodne, ale zmuszanie się do zatrzymania się i docenienia rzeczy, które robiszzrobićjak o sobie jest krokiem we właściwym kierunku.

Przestań utrwalać samoocenianie innych

Czasami łatwiej jest rozpoznać zachowanie innych ludzi niż zbadać własne. Wskazanie, kiedy inni nadmiernie się potępiają, nie tylko pomoże im przerwać ten cykl, ale może również zmusić Cię do zatrzymania się i przemyślenia podobnych chwil.

Ponadto, biorąc pod uwagę, że technologia odgrywa tak aktywną rolę w łączeniu ludzi na całym świecie, jeszcze ważniejsze jest dokładne rozważenie tego, co mówimy. Promowanie negatywne komunikaty w mediach społecznościowych może mieć szkodliwy wpływ na Twoją samoocenę, a powstrzymywanie się od publikowania szkodliwych wiadomości może również pomóc chronić innych.

Przeczytaj sytuację

Jeśli zauważysz, że Twój samokrytyczny humor słabnie, możesz zacząć być bardziej świadomy swojego otoczenia. Jednym z najczęstszych miejsc, w których widzimy samoocenę, jest miejsce pracy. Biorąc pod uwagę, że to środowisko koncentruje się wokół twoich wyników, ludzie często walczą o znalezienie właściwej równowagi między pewnością siebie a pokorą. Ważne jest, aby pamiętać, że często sprzedajesz się w miejscu pracy, a samokrytyczność może prowadzić do krótkiej sprzedaży. To może nie być najlepsze miejsce na twój samokrytyczny humor!

jak radzić sobie z przytłaczającym stresem

Nawet jeden pisarz dla Forbesa opisała interakcję, którą kiedyś miała w pracy , gdzie jej współpracownik powiedział jej: „Może zechcesz przemyśleć przechwalanie się swoimi problemami z pisownią podczas pracy w magazynie!”

Praca nie jest jedynym ustawieniem, które powinno pozostać wolne od przestarzałych. Ważne jest, aby kierować się rozsądkiem, aby mieć pewność, że próba uzyskania lekkiego poczucia humoru nie przyniesie efektów odwrotnych do zamierzonych.

Dziennik

Jeśli zauważysz, że twoje myśli deprecjonujące samego siebie wkradają się do twojego samotnego czasu, możesz zacząć szukać zdrowego miejsca, aby je uwolnić. Według Daino „Dziennikarstwo to ogólnie bardzo potężne narzędzie - i chociaż nie każdy lubi go używać, może być bardzo pomocne w przeformułowaniu negatywnych wzorców myślowych”.

Oprócz możliwości przeciwdziałania pierwotnemu negatywnemu wzorcowi myślowemu, Daino zauważa, że ​​„masz możliwość cofnięcia się, ponownego przeczytania i dodania do nowych myśli z czasem”

Czasami wystarczy przelać swoje emocje na papier, aby zdać sobie sprawę, że negatywne emocje wobec siebie są bezproduktywne (i często są złe). Dziennikarstwo nie wymaga żadnych umiejętności pisarskich - jest tylko dla twoich oczu!

Porozmawiaj z terapeutą

W razie wątpliwości warto porozmawiać z osobą posiadającą licencję i profesjonalnie przeszkoloną w kwestiach związanych z samooceną. Terapia może pomóc w opracowaniu strategii, które pozwolą lepiej radzić sobie z podstawowymi przyczynami samooceny, zwłaszcza jeśli ma to negatywny wpływ na Twoje życie.

Jeśli pozyskiwanie i dojazdy do stacjonarnego terapeuty brzmią zniechęcająco, możesz chcieć rozważ terapeutę online . Terapeuci Talkspace są przeszkoleni, aby radzić sobie z problemami z poczuciem własnej wartości i są dostępni zawsze i wszędzie, gdzie ich potrzebujesz!

Ostatecznie umiejętność lekceważenia siebie może przynieść korzyści, ale jeśli zacznie dominować w twoim poczuciu humoru lub stanie się strategią radzenia sobie, gdy czujesz się niekomfortowo, może to być kwestia, którą chcesz się zająć.