Kiedy umiera ukochana osoba: niewypowiedziane emocje i wpływ

Skocz do: 11 faz żałoby Niewypowiedziane fazy Zrozumieć swój żal

Po tym, jak u mojego ojca zdiagnozowano chorobę płuc, która nie ma znanej przyczyny i nie ma lekarstwa, spędziłem trochę czasu na rozmowie z psychoterapeutą Edy Nathan, MA, LCSWR. Jej nowa książka,To żal: Taniec samopoznania poprzez traumę i stratę,opiera się na ponad 20-letnim osobistym i klinicznym doświadczeniu w dziedzinie żałoby i straty. Strony prowadzą czytelników przez złożoność jaźni, której doświadcza osoba po traumatycznej stracie i badają, jak podróżować przez to, co nazywa 11 fazami żalu. Oprócz omówienia znaczenia tych 11 faz, rozmawiałem z nią również o niektórych mniej nagłośnionych emocjach i myślach, które mogą towarzyszyć utracie ukochanej osoby.

Czego można się spodziewać po przegranej: 11 faz żałoby

Głównym elementem książki Nathana jest dogłębny opis 11 faz żałoby, które rozwijają się na tradycyjnych pięciu etapach (tj. zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja, akceptacja), aby uwzględnić szersze spektrum emocji. Pierwotną piątkę zaproponowała w 1969 roku szwajcarsko-amerykańska psychiatra Elisabeth Kubler-Ross, zainspirowana swoją pracą z nieuleczalnie chorymi. Jedenasty kontakt Nathana z piątką Kublera-Rossa, ale został przerobiony tak, aby zawierał następujące elementy:

Zbroja emocjonalna: odrętwienie, histeria, zaprzeczenie i protest, szok
Pomieszanie ról
Trzy „d”: rozproszenie, depresja i brak przywiązania
Strach i niepokój
Gniew, wściekłość i rozpacz
Żal, poczucie winy i wstyd
Smutek
Przebaczenie
Re-patterning, kalibracja i integracja
Rezolucja
łaska

Nathan używa terminu „fazy”, w przeciwieństwie do bardziej konwencjonalnych etapów żałoby, aby uwydatnić fakt, że osoby doświadczające żalu mogą wchodzić i wychodzić z każdej emocji w różnym czasie, a nie zawsze w określonej kolejności. Mogą nawet wrócić do pewnych faz, na przykład w rocznicę straty. Pisze: Kiedy poruszasz się z napływem żalu, próba zrozumienia jego mocy, celu i procesu może sprawić, że Twoja podróż na drugą stronę będzie nieco lepsza. Nathan podkreśla też, że smutek jest jak odcisk palca, ponieważ nie ma dwóch osób, które przeżywają go w ten sam sposób. Na przykład wcześniejsze doświadczenia danej osoby z traumą lub stratą, płeć i typ osobowości (tj. introwertyk, ekstrawertyk, ambiwertyk) odgrywają rolę w sposobie przetwarzania żalu. Smutek może nawet wiązać się z tym, jak radziliśmy sobie z rozłąką z matką jako dziecko, mówi Nathan. Wracamy do znanych nam metod radzenia sobie.

Dlatego nie ma normalnego sposobu na przetworzenie żalu, wyjaśnia. W rzeczywistości mówi, że jeśli ukochanej osoby postawiono diagnozę śmiertelną lub jest w trakcie umierania, nie zdziw się, jeśli pojawi się smutekprzedzdają (przeczytaj Część 1 z tej serii, aby dowiedzieć się więcej o żałobie z wyprzedzeniem).

Co możeszNieSpodziewaj się utraty bliskiej osoby

Od zaprzeczenia i gniewu, po smutek i ewentualną nadzieję, ludzie oczekują wielu emocji, gdy tracą lub wkrótce stracą rodzica, małżonka, rodzeństwo, dziecko lub przyjaciela. Ale są też inne uczucia, zintegrowane z 11 fazami wymienionymi powyżej, które mogą wkradać się w tym czasie, uczucia, które mnie i prawdopodobnie innym jest trudniejsze do podzielenia się lub do przyznania. Nathan omawia kilka z nich poniżej.

Zakleszczenie
Przez ostatnie kilka miesięcy często czułem, że utknąłem, myśląc o moim ojcu i bliskiej przyszłości. Trudno snuć jakieś większe plany, bo nie wiem, kiedy może przejść, a kiedy będę musiał wskoczyć do samochodu i podbiec do jego łóżka. Ci, którzy służą jako główni opiekunowie, jak moja mama, mogą czuć się niezdolni do opuszczenia domu, jedzenia poza domem lub dotrzymania harmonogramu pracy.

Kiedy umiera ukochana osoba, mówi Nathan, często czujesz, że utknąłem w tej sytuacji. Ale utknięcie może się również pojawić, gdy martwisz się o to, jak będzie po śmierci ukochanej osoby – dodaje. Na przykład często zastanawiam się, jak zmieni się dynamika mojej rodziny i jak mogą wyglądać spotkania w przyszłości? Moja mama utknęła, zastanawiając się, jak poradzi sobie z kwestiami logistycznymi, takimi jak finanse i główne utrzymanie domu – problemy, którymi przez lata kierował mój ojciec. I oboje, jak wielu w tej sytuacji, nie możemy powstrzymać się od myślenia, kto będzieibyć bez tej osoby? Jak mówi mi Nathan, kiedy wpadasz w fazę smutku, okazuje się, że nie jesteś w stanie – lub nie chcesz – patrzeć w przyszłość lub iść dalej.

Sposób, w jaki ludzie wyrażają żałobę przyjaciołom i współpracownikom, może również sprawić, że poczujesz się w bezruchu, a nawet oderwany od tego, co się dzieje. Jako dumne społeczeństwo, zwracanie się o pomoc może być uważane za słabe, wyjaśnia Nathan. Nie chcemy być osądzani o tym, jak radzimy sobie z żałobą, jak długo to trwa lub jak sobie radzimy, mówi. Jednak uśmiechanie się i okazywanie akceptacji straty, przy jednoczesnym odpychaniu innych uczuć, tylko trzyma nas w żalu.

Uświadomienie sobie, jak kruche jest życie, jest częścią tego zablokowania, mówi Nathan. Jako społeczeństwo i jako ludzie jesteśmy wojownikami, a uświadomienie sobie, że nie możemy kontrolować ani zmienić kursu dla ukochanej osoby, wpływa na nasze wnętrze i nasze relacje z innymi. Ale obserwowanie, jak ktoś umiera, może również pomóc w uzyskaniuodlepiony, ona mówi.

Dla niektórych może to oznaczać dążenie do tej listy życzeń jeszcze bardziej gorączkowo niż wcześniej. Dla innych może to oznaczać zmianę sposobu podejmowania decyzji lub tego, jak cenią pewne aspekty swojego życia, w tym obecne relacje, mówi Nathan. Tak bardzo zależy nam na tych, których kochamy io tym, co myślą, że często nie możemy być sobą, dopóki nie odejdą. Niektóre osoby odnajdują nawet pełniejsze poczucie siebie po tym, jak ich życie jest mniej splecione z tymi, które tracą lub stracili, dodaje.

Przywiązanie

Ostatnio czułam się nadopiekuńcza w stosunku do rzeczy, które kiedyś dał mi mój ojciec – fioletowego pluszowego misia o imieniu Grape Soda, laski, której używał podczas wspinaczki na górę Fuji w Japonii, a także wspólnych zdjęć. Zapisuję i drukuję nawet małe teksty i e-maile. Trzymam się tych przedmiotów prawie tak, jakby onebyłjego.

Nathan mówi mi, że trzymanie kilku części garderoby lub wiadomości głosowej od osoby, którą możesz stracić lub stracić, nie jest niczym niezwykłym. Trzymamy się tych rzeczy dla połączenia, wyjaśnia Nathan, i nikomu to nie zaszkodzi. Jednak jeśli przez lata trzymasz się całej szafy lub utrzymujesz ten sam pokój, zamiast utrzymywać wspomnienia przy życiu, utrzymujesz żal przy życiu, mówi, a to może być oznaką skomplikowanego żalu. Nathan podkreśla, że jeśli żal trwa dłużej niż 3 lata, warto porozmawiać z terapeutą.

Inne osoby mogą nie chcieć oglądać żadnych przedmiotów lub obrazów zmarłego, ponieważ są one zbyt bolesne, aby je znieść, mówi Nathan. Ale kiedy poczujesz się gotowy, rozważ umieszczenie kilku ich przedmiotów w specjalnym pudełku i trzymaj je w miejscu, które jest dla Ciebie ważne. Kiedy znajdziesz się ponownie w jednym z etapów żałoby, otwórz pudełko i spędź trochę czasu z przedmiotami, aby zapamiętać i pielęgnować ukochaną osobę.

Ulga
Od czasu do czasu, być może po tym, jak mój tata ma naprawdę zły dzień lub gdy mama dzwoni do mnie z płaczem, bo po prostu nie może już wykonywać tej całodobowej opieki, czuję cień nadziei, że wkrótce to wszystko się skończy . Nigdy więcej cierpienia. Nigdy więcej płaczu. Nigdy więcej emocjonalnego wyczerpania. A potem natychmiast czuję się winny, że nawet mam takie myśli. Pytam o to Nathana…

Kiedy ukochana osoba cierpi przez długi czas, nierzadko odczuwa się ulgę, gdy w końcu mijają, mówi mi. Jeśli jesteś opiekunem, który zajmuje się każdą potrzebą danej osoby przez wiele miesięcy, możesz poczuć wdzięczność, gdy to się skończy. Jeśli czułeś się uwięziony w złym lub obraźliwym związku, możesz natknąć się na poczucie wolności po ich odejściu. A jednak dzielenie się którąkolwiek z tych emocji z innymi może być trudne. W taki sam sposób, w jaki staramy się przybrać twarz pełną nadziei w obliczu traumy, w pewnych okolicznościach możemy również unikać mówienia prawdy o tym, co naprawdę oznacza dla nas strata.

Weźmy na przykład bolesną lub śmiertelną chorobę. Patrzenie, jak ktoś, kogo kochasz, przechodzi leczenie i nie odnosi sukcesów… widzieć rurki, niepowodzenia, brak godności w procesie umierania… inni nie wyobrażają sobie, jak bolesne jest to doświadczenie, mówi Nathan. I często się tym nie dzielimy.

Zamiast tego może się okazać, że patrzyszNaprzóddo tego, co będzie dalej. Możesz żonglować emocjami, próbując zrównoważyć to, czego oczekuje się od ciebie jako osoby w żałobie, z pragnieniem uzdrowienia. Pamiętaj, że smutek może być jednocześnie wielką i małą chwilą – mówi Nathan. Pomyśl o tym jako o zmianie gry. Po przegranej już nigdy nie będzie tak samo, i to jest OK, bo inaczej niczego by się nie nauczyło.

Na przykład Nathan opowiada, jak nauczyła się lepiej o siebie dbać po tym, jak zobaczyła, jak jej ojciec cierpi na otyłość. Jest wiele darów, które pochodzą z żalu i możemy je przekazać dalej.

Pozostań wierny sobie

Pamiętaj, radzi Nathan, że smutek jest inny dla każdego. Nikt nie doświadcza utraty ukochanej osoby, niezależnie od tego, czy związek był pozytywny czy negatywny, w ten sam sposób. Twoja podróż przez smutek będzie twoja. Zapewnienie, że rozmawiasz, piszesz lub dzielisz się swoimi przemyśleniami z innymi, pomoże ci łatwiej przejść przez fazy żalu.

Kiedy piszę ten artykuł, nie mogłem się bardziej zgodzić. Przelanie moich myśli na papier było czymś więcej niż terapeutycznym; otworzyło to również na nowo moje kreatywne drzwi. Pozwoliło mi to podzielić się tym, przez co przechodzi moja rodzina, z innymi, którzy znajdują się w tej samej sytuacji, w nadziei, że wiedzą, że ich uczucia – czy to wylewające się, czy ukrywające się w środku – są w porządku.

Zastanów się nad pełniejszym spojrzeniem na książkę Edy Nathana, To żal: Taniec samopoznania poprzez traumę i stratę (2018), lubwykorzystując jej medytacje skoncentrowane na żalu, dostępne na niej Strona internetowa .

Artykuł kontynuuje poniżej