Dlaczego odrzucenie boli (i 3 sposoby, aby się odkurzyć)

Nikt nie jest odporny na odrzucenie. Nawet najpiękniejsi i najbardziej utalentowani ludzie zostali w taki czy inny sposób odrzuceni. Kiedy podejmujesz ryzyko w życiu, stajesz w obliczu możliwości, że zostaniesz zamknięty lub nie odniesiesz sukcesu.

Różne fazy życia przynoszą różne możliwości i sytuacje, w których musimy się tam znaleźć i być wrażliwymi. Randki , treningi sportowe w liceum, podania na studia i rozmowy kwalifikacyjne to tylko kilka najlepszych przykładów. Jest powód, dla którego prawdopodobnie wzdrygasz się na myśl o tych doświadczeniach - wszystkie wiążą się z rozsądną szansą na odrzucenie, a istnieje duże prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś odrzucenia już w jednym z tych kontekstów.

Chociaż bardzo chcielibyśmy, aby wszystko zawsze szło po naszej myśli, wszechświat tak nie działa. Chociaż odrzucenie jest w pewnym sensie nieuniknione, nadal boli. Zamknięcie się z powodu czegoś, co chcesz, jest bolesne, niezależnie od tego, czy jest to randka z zadurzeniem, czy praca w wymarzonej firmie. Wszyscy chcemy być kochani, kochani i akceptowani - czy to przez romantycznego partnera, grupę przyjaciół czy szefa.

Odrzucenie może spowodować, że poczujemy mnóstwo emocji, od zagubienia po smutek wściekłość . Często ludzie nie rozumieją dokładnie, dlaczego zostali odrzuceni, co może prowadzić do spirali negatywnej introspekcji i ogólnego poczucia, że ​​nie czują się wystarczająco dobrze.

kubler ross etapy śmierci

Odrzucenie społeczne i romantyczne może być szczególnie traumatyczne i negatywne dla naszej samooceny. „Ludzie są z natury istotami społecznymi. Pragniemy połączenia i znaczenia dla innych. W obliczu odrzucenia lub braku akceptacji trudno nam nie przyswoić sobie negatywnych myśli o własnej wartości. Odrzucenie wywołuje egzystencjalny kryzys „samotności”, który jest dość bolesny i trudny do zignorowania ” Jor-El Caraballo , Terapeuta LMHC i Talkspace, wyjaśnia.

Nauka o odrzuceniu

Oprócz tego, że trudno je zignorować, przypadki odrzucenia mogą być również trudne do zapomnienia.

Osobiście pamiętam chwile odrzucenia jeszcze w szkole podstawowej. Bardzo podkochiwałam się w chłopcu z mojej klasy, aw porze obiadowej zapytałam go, kogo uważa za ładniejszego, ja czy ta inna dziewczyna z klasy. Wybrał - zgadłeś - drugą dziewczynę. To boli! Pamiętam ten dzień i żywo, jak to było słyszeć te słowa. Zastanawiałem się, dlaczego to wspomnienie i uczucia wokół niego są dla mnie tak jasne?

„Wspomnienia to złożone procesy zachodzące w mózgu. Wysoce emocjonalne przeżycia, takie jak odrzucenie, są przechowywane w mózgu i pozostają tam dzięki ciału migdałowatemu [części mózgu], które nadaje sens doświadczeniu ”- mówi Caraballo. „Jeśli jesteś kimś, kto zmagał się z odrzuceniem, które zostaje wzmocnione w różnych scenariuszach, dzięki czemu zyskuje znaczenie i wagę - nawet w niewielkim stopniu - to odrzucenie zmienia się w naszą przenikliwą emocjonalną historię”.

Poza tym, że został odrzucony od razujest do bani, faktycznie istnieją dane naukowe i badania ewolucyjne, które pomagają nam lepiej zrozumieć ból odrzucenia i dlaczego ból jest tak wyraźny.

quiz dwubiegunowy czy adhd?

Badania z wykorzystaniem skanów mózgu MRI wykazali, że ten sam obszar mózgu, który jest aktywowany podczas odczuwania bólu fizycznego, jest również aktywowany podczas odczuwania bólu emocjonalnego, takiego jak odrzucenie. Istnieje jednak interesująca różnica, którą należy zauważyć, jeśli chodzi o ponowne przeżywanie bólu emocjonalnego.

Inne badanie wykazało że ponowne przeżycie bólu emocjonalnego jest bardziej nieprzyjemne i powoduje większą aktywność mózgu niż ponowne przeżycie bólu fizycznego. Badanie potwierdziło również, że łatwiej jest nam opisać szczegóły i uczucia związane z wystąpieniem bólu emocjonalnego niż bólu fizycznego. To wyjaśnia, dlaczego bardziej boli myślenie o czasie, kiedy zostałeś porzucony, niż o tym, kiedy złamałeś rękę.

Kontynuując przykład „złamanej ręki”, zostajemy załatani i zwykle za kilka miesięcy jesteśmy jak nowi. Jednak ból emocjonalny może utrzymywać się przez dziesięciolecia, jeśli nie nauczymy się, jak leczyć jego trwałe rany.

Jak wyzdrowieć po odrzuceniu

Jak więc odzyskać równowagę po spotkaniu z odrzuceniem? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w tej sytuacji… i lepiej przygotować się na następny raz, kiedy możesz spotkać się z odrzuceniem.

Pozwól sobie poczuć

Zamiast tłumić wszystkie emocje, które towarzyszą odrzuceniu, pozwól sobie na ich odczuwanie i przetwarzanie. Powstrzymywanie negatywnych emocji i dławienie wszystkich uczuć nie jest dla ciebie dobre.

„Myślę, że podobnie jak w przypadku wielu innych doświadczeń często mówimy ludziom, że ich uczucia nie mają znaczenia i powinni„ po prostu się z tym pogodzić ”. Naprawdę moglibyśmy bardziej skupić się na tworzeniu przestrzeni, w której ludzie mogliby odczuwać swoje uczucia, a nawet odrzucenie i znaleźć sposoby, aby to poczuć i sobie z tym poradzić, zamiast ignorować ból i czynić go lepszym ”- mówi Caraballo.

Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię akceptują

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają i akceptują. Chociaż dalsze izolowanie się, gdy czujesz się zdenerwowany odrzuceniem, może być kuszące, ważne jest, aby przynajmniej trochę towarzysko rozmawiać z bliskimi.

Pamiętaj, że tysąkochane i doceniane, i nie pozwól, by akt odrzucenia sprawił, że wierzysz inaczej. Nie zawsze możesz być akceptowany przy każdej okazji lub przez każdą osobę - i to jest w porządku! Ludzie wokół ciebie będą ci przypominać, że jesteś kochany i ceniony.

Praktykuj miłość własną i dbanie o siebie

Jegowięcważne, aby kochać i mieć pozytywne relacje z samym sobą. Dzięki temu będziesz bardziej odporny na przyszłe przypadki odrzucenia.

jak wyjść z oddziału psychiatrycznego?

Zrób listę swoich pozytywnych cech, z których jesteś dumny, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Doceniaj te części siebie, które kochasz i pracuj nad kultywowaniem dobrego poczucia własnej wartości. Możesz także sporządzić listę swoich osiągnięć, zarówno dużych, jak i małych.

Pamiętaj, aby wyrzeźbić trochę czasu dbanie o zdrowie: samoopieka . Możesz zapisywać w dzienniku lub tworzyć sztukę, aby wyrazić swoje emocje, wziąć gorącą kąpiel, aby odpocząć lub udać się na zajęcia fitness, takie jak kickboxing, aby spalić trochę złości.

Odrzucenie jest naturalną częścią naszego życia, przyjmij to!

Więc następnym razem, gdy staniesz w obliczu odrzucenia (które, miejmy nadzieję, nie nadejdzie wkrótce) pamiętaj, że twoje uczucia są całkowicie ważne i możesz być smutny, kiedy przez to przechodzisz.

To część tej szalonej przejażdżki, którą nazywamy życiem, a jeśli chcesz żyć pełnią życia, musisz się podnieść, gdy zostaniesz przewrócony.