Dlaczego współczucie dla siebie jest ważniejsze niż poczucie własnej wartości

Odkąd pamiętamy, uczono nas, że wysoka samoocena jest jednym z kluczy do życiowego sukcesu. Ale to, czego nas nie nauczono, to to, że posiadanie współczucia dla samego siebie jest równie – a czasem nawet ważniejsze – niż poczucie własnej wartości.



Poczucie własnej wartości jest oceną własnej wartości, mówi Kristin Neff, adiunkt Human Development and Culture, Educational Psychology Department, University of Texas w Austin i autorka książkiWspółczucie dla siebie: sprawdzona moc bycia dobrym dla siebie. To jak osąd, że „jestem dobrą osobą” lub „jestem złą osobą” lub „jestem gdzieś pomiędzy”. I naprawdę skupia się na najgorszym z siebie, mówi.

Z drugiej strony współczucie dla siebie nie jest oceną wartości. To kwestia traktowania siebie życzliwością, troską i wsparciem, tak jak traktujesz dobrego przyjaciela.





Więc nawet jeśli czujesz, że zrobiłeś coś źle lub nie czujesz się tak dobrze ze sobą, akceptujesz siebie i jesteś dla siebie miły, mówi dr Neff. To bardziej emocjonalny stosunek do siebie.

Głębsze spojrzenie na współczucie dla siebie

Dobroć jest jedną z głównych cech współczucia wobec siebie, ale obejmuje również uważność, mówi dr Neff. Zdajemy sobie sprawę, że mamy mocne i słabe strony i możemy być z nimi z nieco większym spokojem, nieco większą perspektywą i równowagą – mówi. A co ważniejsze, jest to poczucie wspólnego człowieczeństwa. We współczuciu do samego siebie istnieje nieodłączna więź.



Współczucie dla samego siebie polega na uznaniu, że każdy jest niedoskonały i każdy zmaga się w życiu. To część ludzkiego doświadczenia i to, co odróżnia współczucie dla samego siebie od użalania się nad sobą, mówi dr Neff.

I pomaga odróżnić współczucie od siebie od poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości jest bardzo ważne, czy jestem wyjątkowa i ponadprzeciętna? i jak wyróżniam się na tle innych. Natomiast o współczucie dla siebie chodzi bardziej, to życie jest trudne dla wszystkich. Wszyscy są niedoskonali, ale ja rozpoznaję swoją więź z innymi w mojej niedoskonałości, mówi dr Neff.

Współczucie wobec siebie i zdrowie psychiczne

Długofalowe skutki współczucia wobec siebie na codzienne życie obejmują zmniejszenie depresji, zwiększenie szczęścia, zwiększenie zadowolenia z życia i lepsze zdrowie fizyczne.

jak znaleźć terapeutę

Istnieje połączenie umysłu z ciałem, mówi dr Neff. Kiedy odnosisz się do siebie w życzliwej, skupionej, uważnej postawie, obniża to poziom kortyzolu i zwiększa zmienność tętna. Fizjologicznie sprawia, że ​​jesteś zdrowszy, co przekłada się na lepsze zdrowie fizyczne, więc ludzie są bardziej zmotywowani do praktykowania współczucia wobec siebie – mówi.

Zdrowa samoocena V. Niezdrowa samoocena

Ludzie o wysokiej samoocenie mają również wysoką samoocenę, więc w gruncie rzeczy współczucie dla siebie jest zdrowym źródłem samooceny, mówi dr Neff. Ale są różne rodzaje poczucia własnej wartości i różne sposoby, w jakie ludzie mogą czuć się godni.

Niezdrowym źródłem poczucia własnej wartości jest sytuacja, w której ktoś czuje się lepiej od innych lub postrzega siebie jako doskonałego. To narcystyczny sposób na zniekształcanie rzeczywistości.

Poczucie własnej wartości może być również niezdrowe, gdy zależy od sukcesu, kiedy czujemy się dobrze ze sobą tylko wtedy, gdy nam się to udaje, kiedy wyglądamy tak, jak chcemy wyglądać, lub kiedy otrzymujemy awans, którego pragniemy. I może zależeć od aprobaty innych osób. Z tego powodu poczucie własnej wartości jest powiązane z poczuciem własnej wartości, mówi dr Neff.

Zdrowa samoocena jest bezwarunkowa; to solidne poczucie wartości i wartości. To nie zależy od sukcesu, to poczucie wartości, ponieważ jesteś wadliwym człowiekiem i wiesz, że wszyscy inni robią, co mogą. Dr Neff mówi.

Współczucie dla siebie zapewnia stabilną samoocenę, podczas gdy samoocena rośnie i spada w zależności od tego, jak mija dzień. Twoje poczucie własnej wartości ulega wstrząsowi za każdym razem, gdy masz małą porażkę.

W badaniu przeprowadzonym przez dr Neff, porównującym, w jaki sposób samoocena i współczucie dla siebie przewidywały stabilność poczucia własnej wartości w ciągu ośmiu miesięcy, odkryła, że ​​to poziom współczucia dla siebie przewidywał, jak stabilna jest samoocena ludzi, a nie jak wysoka. ich samoocena była.

Korzyści z współczucia dla siebie

Wydaje się, że współczucie dla samego siebie przynosi lepsze rezultaty, jeśli chodzi o to, jak ludzie radzą sobie z porażkami, mówi dr Neff. Osoby współczujące siebie biorą większą odpowiedzialność za swoje działania. Nie usprawiedliwiają zachowania. W rzeczywistości promuje przeprosiny i branie odpowiedzialności, mówi.

Współczucie wobec samego siebie dotyczy również cierpienia złagodzenia. I dlatego ludzie współczujący sobie są mniej pobłażliwi.

Lepiej dbają o swoje ciała, lepiej jedzą, ćwiczą, chodzą do lekarza – więc nie są pobłażliwi w kwestii fizycznych przyjemności – mówi dr Neff.

Biorą też większą odpowiedzialność za swoje błędy. Kiedy popełnisz błąd i czujesz się emocjonalnie bezpieczny, aby wziąć odpowiedzialność, prowadzi to do większej ilości działań, aby rzeczywiście poprawić sytuację.

Jak pielęgnować więcej współczucia wobec siebie?

Korzystając z kilku prostych ćwiczeń, możesz pomóc sobie stać się bardziej współczującym samym sobie. Wystarczy trochę praktyki.

  • Mów do siebie jak do przyjaciela.Bardzo prostym sposobem na współczucie dla siebie jest powiedzenie: „co bym powiedział dobremu przyjacielowi, który przechodził tę samą trudną sytuację?”. To daje szablon, jak odnosić się do siebie, mówi dr Neff. Chodzi o wykorzystanie umiejętności, które rozwinęliśmy i dobrze dopracowaliśmy dla innych, i skierowanie ich do wewnątrz.
  • Ćwicz uważną medytację.Uważna medytacja zwiększa samowspółczucie. Jedną z korzyści wynikających z bycia mniej odpornym na nasze cierpienie i większej świadomości jest to, że zwiększa to współczucie dla samego siebie, mówi dr Neff. Uważność to pierwszy krok do współczucia wobec siebie. Nie możesz mieć współczucia dla siebie bez uważności. Tak więc musisz być gotów zwrócić się w stronę dyskomfortu, który masz w sobie i odnieść się do niego z akceptacją, mówi dr Neff. Kiedy to robisz, jest to pierwszy krok w kierunku bycia miłym dla siebie i uzyskania perspektywy potrzebnej do rozpoznania, że ​​jest to część bycia człowiekiem. Połóż rękę na sercu i powiedz: „Tak mi przykro, że cierpisz, co mogę zrobić, aby pomóc?”
  • Napisz do siebie miłosny list.Napisz do siebie pełen współczucia list z perspektywy życzliwego, kochającego przyjaciela. Skoncentruj się na tym, z czym możesz się zmagać, ale miej współczucie, troskę i życzliwość. Daj sobie radę, o której myślisz, że udzieliłby jej ten przyjaciel. Dr Neff mówi, że nawet niewielkie ilości współczucia dla siebie mogą mieć duże znaczenie.
Źródła artykułów

Współczucie wobec siebie a poczucie własnej wartości. Dziennik Osobowości. (2008). Współczucie wobec siebie a globalna samoocena: dwa różne sposoby odnoszenia się do siebie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Korzyści ze współczucia dla siebie. Rozwój człowieka. (2009). Rola współczucia wobec siebie w rozwoju: zdrowszy sposób na odnoszenie się do siebie

jaki jest cykl nadużyć?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Ostatnia aktualizacja: 1 czerwca 2020 r.

Może Ci się spodobać:

Nie tak media społecznościowe: jak media społecznościowe zwiększają samotność

Nie tak media społecznościowe: jak media społecznościowe zwiększają samotność

Czy masz zespół oszusta? Weź udział w naszym quizie i dowiedz się

Czy masz zespół oszusta? Weź udział w naszym quizie i dowiedz się

Test niskiej samooceny (samoocena)

Test niskiej samooceny (samoocena)

Ghosting: co to jest, dlaczego boli i co możesz z tym zrobić

Ghosting: co to jest, dlaczego boli i co możesz z tym zrobić

Język troski o siebie

Język troski o siebie

Jak budować poczucie własnej wartości: 5 taktyk, aby zmienić sposób, w jaki siebie widzisz

Jak budować poczucie własnej wartości: 5 taktyk, aby zmienić sposób, w jaki siebie widzisz