Dlaczego niektórzy ludzie izolują, a niektórzy sięgają

Kiedy czujesz się przygnębiony, są duże szanse, że zareagujesz na jeden z dwóch sposobów. Możesz zabarykadować się w swoim domu, nie chcąc z nikim rozmawiać. Możesz też skontaktować się z przyjaciółmi, wyładowując zmartwienia na ich słuchających uszach. Żadne podejście nie jest złe.

Niezależnie od tego, w jaki sposób naturalnie grawitujesz, może być trudno zrozumieć tych, którzy zachowują się inaczej niż ty, gdy czują się kruchy. Jeśli się skulisz, możesz być zaskoczony swoim chłopakiem, który lubi wypowiadać swoje obawy. A osoby mówiące mogą być zdezorientowane przez swoją najlepszą przyjaciółkę, która znika na tygodnie, kiedy jest przygnębiona.

Oto dlaczego możesz chcieć wyciągnąć rękę lub się wycofać - i porady, jak pomagać innym, którzy postępują odwrotnie.

wpływ snu na zdrowie psychiczne

Sięganie

Kiedy tysiące czynników stresogennych obciąża twój mózg, czasami jedynym sposobem na złagodzenie presji jest uwolnienie pary. Być może zaprosisz swojego najlepszego przyjaciela na chińskie jedzenie, smutny film i długi płacz. A może ty narzekasz, rozładowując wszystkie swoje zmartwienia na swojej mamie. Możesz nawet napisać długi e-mail do zaufanego powiernika, ujawniając wszystkie swoje nieszczęścia.

Rozmowa o swoich delikatnych uczuciach z zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą działa podobnie do terapii rozmową . To prawda, że ​​nie otrzymasz wglądu od licencjonowanego doradcy zawodowego, ale omówienie swoich lęków pomoże ci uporządkować swoje prawdziwe uczucia. Po tygodniach zastoju sesja odprężająca z przyjacielem może pomóc ci zrozumieć, że nieprzyjemna interakcja z twoim byłym wywołała smutek. Możesz też zyskać cenną perspektywę: może rzeczynie sątak poważne, jak się wydaje.

Ale wypuszczanie zbyt dużej ilości pary też nie jest zdrowe. Jeśli twoja wentylacja okaże się wściekłością lub obsesyjnie rozmyślasz nad pomysłem lub wyborem, twoje zdrowie może być zagrożone. Zwiększa się ryzyko zawału serca potrójny jeśli masz skłonność do złości, więc upewnij się, że twoja wentylacja pozostaje konstruktywna. Ponadto częste wybuchy mogą zrazić przyjaciół i członków rodziny, którzy nie są przeszkoleni lub zobowiązani do pomocy.

Twoja najlepsza opcja: porozmawiaj z wykwalifikowanym terapeutą , który może zidentyfikować niezdrowe mechanizmy radzenia sobie (np. gniewne tyrady)izapewniają niezliczone korzyści terapii rozmową.

Jak pomóc komuś, kto się wyciągnie

Jeśli twój przyjaciel przeżywa trudny okres, zaoferuj mu ramię do płaczu i ucho do słuchania. Zignoruj ​​pokusę służyć radą , słuchaj uważnie i uważnie - teraz nie czas na wielozadaniowość z Candy Crush. Może twój kumpel musi po prostu odpocząć.

Ale jeśli podejrzewasz, że ich kłopoty sięgają głębiej, zachęć ich do skorzystania z profesjonalnej pomocy.

Wycofanie się

Ukrywanie się pod kołdrą może wydawać się jedyną opcją, gdy jest Ci smutno. Czy jest lepszy sposób na pokonanie garbu niżNowy top model Amerykimaraton? Poza tym za każdym razem, gdy wkraczasz do społeczeństwa, czujesz, że ryzykujesz. Będziesz płakać publicznie? Powiesz jeszcze jedną głupią rzecz, która potęguje twój zły nastrój? Czy (ugh) zobaczysz swojego byłego?

W niektórych sytuacjach tarzanie się jest dopuszczalne - nauka mówi nawet, że okres ruminacji może ci pomóc przejść dalej po złym rozstaniu . Daj sobie czas na wyleczenie się, gdy wydarzy się coś złego. Nie ma wstydu w przedłużającym się zerwaniu ze społeczeństwem.

Ale wyznacz limit czasu dla siebie. Smutek może szybko przekształcić się w depresję - która może być śmiertelna, jeśli nie jest leczona. Depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności w kraju i dotyka około 5 do 8 procent dorosłych Amerykanów każdego roku. Jeśli masz skłonność do wycofywania się w czasach słabości, poznaj objawy choroby .

Im bardziej skupiasz się na sobie, tym trudniej jest sięgnąć po pomoc przyjaciela lub terapeuty.

Jak pomóc wycofując się

Jeśli martwisz się o przyjaciela, który spadł z powierzchni planety, postępuj ostrożnie. Nie każdy jest otwarty na sugestie, które mogą dotyczyć stanu takiego jak depresja. Czekanie, aż wyciągną rękę, może być najlepszą strategią - ktoś, kto jest po prostu smutny lub ma łagodne objawy depresji, może po prostu potrzebować kilku tygodni samotności.

Ale jeśli nie masz od nich żadnych wiadomości od jakiegoś czasu, rozważ wysłanie krótkiej wiadomości. Poinformuj ich, że Ci zależy i chcesz z nimi porozmawiać. Nie naciskaj na problem, ale zostaw miejsce na dalszą komunikację. Gdy będą gotowi, skontaktują się z Tobą.

Jest jedno główne zastrzeżenie: jeśli Twój znajomy ma myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z przeszkolonym specjalistą. Plik Infolinia ds. Zapobiegania samobójstwom może pomóc Ci przejść przez ten proces.

Bez względu na Twój styl, istnieją rozwiązania

Niezależnie od tego, czy radzisz sobie ze stresem, wyciągając rękę, czy się wycofując, rozważ rozwiązanie swoich problemów ze zdrowiem psychicznym z terapeutą, który może nauczyć Cię strategii radzenia sobie. Dzięki ich wskazówkom błyskawicznie poczujesz się weselej.