Dlaczego mamy więcej czasu na sen, dlaczego wciąż jesteśmy tak wyczerpani?

Nie ma wielu pozytywów, jeśli chodzi o poddanie się kwarantannie w domu w środku śmiertelnej globalnej pandemii. Ale jedną z rzeczy, na które miałam nadzieję, kiedy to się zaczęło, było to, że będę miał szansę nadrobić zaległości w zaśnięciu.

Jestem zajętą ​​mamą dwójki dzieci i poddałam się kwarantannie. Budziłam się o świcie, żeby przygotować moje dzieci do szkoły i do szkolnego autobusu. Potem pracowałem cały dzień, opiekowałem się moimi dziećmi, kiedy wracały ze szkoły, karmiłem wszystkich ponownie, pracowałem trochę więcej przed snem, kładłem dzieci do łóżka, a potem zwykle nie spałem zbyt późno - noce były moim jedynym „ja” ”Czas.

Spałem średnio około 6 godzin w nocy, co dla niektórych może działać, ale tak naprawdę w ogóle mi nie wychodziło. byłamzawszewyczerpany.

Teraz wszyscy w moim domu mogą spać tak późno, jak chcemy, a ja nadal pracuję (ipróbując nauczanie w domu moje dzieci , co jest kolejnym bólem głowy), w moim życiu jest dużo więcej elastyczności. Naprawdę nie mogłem się doczekać spania do ósmej rano, mniej stresując się zajęciami życia i łapiąc bardzo potrzebne ZZZ.

czy oderwanie się od podnośnika może zmniejszyć niepokój?

Ale zamiast tego czuję się bardziej wyczerpany niż kiedykolwiek. Wydaje się to całkowicie sprzeczne z intuicją i całkowicie niesprawiedliwe. A jednak wiem, że nie jestem jedyny. Prawie każdy, kogo znam, kto tkwi teraz w domu, jest potwornie wyczerpany. Jasne, nie musimy już dojeżdżać do pracy i prawie nie mamy innych zobowiązań poza pracą (jeśli mieliśmy szczęście nadal być zatrudnionym) i utrzymywaniem siebie lub naszych rodzin na wyżywieniu.

Dlaczego więc jesteśmy bardziej zmęczeni niż kiedykolwiek?

Dlaczego jesteśmy tacy zmęczeni?

Okazuje się, że powodów, dla których tak wielu z nas ocieka ze zmęczenia, jest kilka, mimo że mamy mnóstwo czasu na odpoczynek i relaks. Krótko mówiąc, przeżycie globalnego kryzysu nie jest dobre dla naszego poziomu stresu - a stres może przenikać wszystkie aspekty naszego ciała i umysłu.

Kłopoty z zasypianiem i zasypianiem

Nie wiem jak ty, ale to zasypianie zajmuje mi dużo więcej czasu niż zwykle . Nawet kiedy śpię, jakość mojego snu jest niska. Prawie zawsze budzę się między 5 a 6 rano, myślami pędzę i zasypianie zajmuje mi wieczność, jeśli w ogóle to robię.

Dlaczego? Winić stres - a dokładniej hormony, które są uwalniane, gdy jesteśmy zestresowani: kortyzol i adrenalina. Zasadniczo stres, którego tak wielu z nas doświadcza w ciągu dnia, wpływa na nasz sen w nocy.

„Stres nie tylko powoduje, że umysł pędzi w szybkim tempie, co może przeszkadzać w zasypianiu, ale także wyzwala uwalnianie kilku hormonów, w tym adrenaliny i kortyzolu” - wyjaśnia dr Michael J Breus w Psychologia dzisiaj . „To aktywuje system reakcji„ walcz lub uciekaj ”i podnosi ciśnienie krwi i tętno; może również prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność ”.

Ale zwiększone hormony stresu nie tylko utrudniają zasypianie; utrudniają też zasypianie.

„Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu… iz pewnością może spowodować, że będziesz mieć więcej wybudzeń w nocy. Nie ma znaczenia, czy masz czas spać ”- wyjaśnia Gail Saltz, profesor psychiatrii w New York-Presbyterian Hospital i Weill-Cornell School of Medicine Washington Post .

Wina „zmęczenie kwarantanną”

Ale to nie tylko chroniczna deprywacja snu może nas zmęczyć - choć z pewnością jest to ogromny czynnik. To także atak przerażających i przygnębiających wiadomości; dni, które przenikają jedno w drugie; oraz poczucie mroku i zagłady, których doświadcza wielu z nas. Wszystko to razem może naprawdę zestresować nasze ciała, wyczerpać nasze zasoby i sprawić, że poczujemy się całkowicie wyczerpani.

„Wiele osób opisuje uczucie zmęczenia pod koniec dnia” - wyjaśniła Mary Fristad, psycholog z Ohio State University Wexner Medical Center Healthline .

„Wszyscy doświadczamy tak wielu zmian i nieprzewidywalności w naszym życiu” - dodał Fristad. „Wiele osób jest bardzo zaniepokojonych, szczególnie jeśli mają trudności finansowe, którymi jest tak wielu”.

Nie tylko to, ale niektórzy z nas czują się przeciążeni, mówi Fristad, zwłaszcza rodzice, którzy nagle biorą na siebie podwójną odpowiedzialność za nauczanie dzieci w domu podczas pracy w domu.

Ale nawet jeśli nie jesteś rodzicem, nadal możesz czuć się nadmiernie rozciągnięty. Możesz być narażony na bezrobocie, śmierć i choroby wśród swoich bliskich. Jeśli jesteś pracownikiem podstawowym, możesz pracować w nadgodzinach i przeżywa ogromny stres i niepokój związany z pracą na pierwszej linii frontu pandemii .

Jesteśmy mniej aktywni

Czasami wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale rozszerzanie energii poprzez ćwiczenia lub ruch w rzeczywistości daje ogólnie więcej energii. Plus, może pomóc ci lepiej spać . Tak wielu z nas spędza niekończące się godziny zaszyte w naszych domach - co często oznacza, że ​​pozbawiamy się ćwiczeń i aktywności, nie wspominając o świetle słonecznym i świeżym powietrzu, które są naturalnymi energetyzatorami - to w połączeniu z szalowaniem siłowni , trudno nam wykonać potrzebne ćwiczenie.

„[S] tudy łączą czas spędzony na świeżym powietrzu i słońcu z większym poczuciem witalności” - wyjaśnia Whitney Christian, lekarz medycyny rodzinnej w Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanowego Ohio Wexner . „Przebywanie na zewnątrz nie tylko zapewnia więcej energii w ciągu dnia, ale także witalność pomaga naszym ciałom stać się bardziej odpornymi na choroby fizyczne”.

4 sposoby radzenia sobie z wyczerpaniem

W ciągu ostatnich kilku tygodni stałem się bardziej niż kiedykolwiek zdeterminowany, aby odpocząć. Zawsze miałem migreny, ale w ciągu ostatnich kilku tygodni były one prawie stałe, co jest dla mnie sygnałem ostrzegawczym, że muszę jak najbardziej priorytetowo traktować sen i stres.

Oto, co robię, aby zmaksymalizować sen i zwiększyć poziom energii.

1. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu

Może być kuszące, aby wykorzystać ten czas, aby nie spać do późna i spać, lub pozwolić sobie na rozkład snu, który jest wszędzie, ale to tylko ogólnie pogarsza sen i może prowadzić do chronicznego wyczerpania. Będziesz lepiej spał, jeśli będziesz utrzymuj regularny harmonogram snu i czuwania .

2. Ogranicz ekspozycję wiadomości, zwłaszcza tuż przed snem

Jako ćpun wiadomości, to jest trudne, ale eksperci są zgodni co do tego, że ograniczanie kontaktu z przykrymi wiadomościami tuż przed snem będzie oznaczać lepszy sen. Kiedy się nad tym zastanowić, ma to sens. Jeśli podnosisz swój organizm ze stresu i niepokoju tuż przed pójściem spać, jak powinieneś się zrelaksować i odprężyć?

3. Bądź aktywny i wyjdź na zewnątrz

Tylko 30 minut aktywności dziennie może pomóc ci lepiej spać - i chociaż w dzisiejszych czasach wydostanie się poza dom może być trudne, to samo wychodzenie kilka razy w tygodniu (przy jednoczesnym zachowaniu ścisłego dystansu społecznego) może zdziałać cuda dla ciała i duszy.

4. Pracuj nad poziomem stresu

Poza przestrzeganiem zaleceń dotyczących bezpieczeństwa, jako jednostki niewiele możemy zrobić, aby ta pandemia ustąpiła. Ten brak kontroli może wydawać się naprawdę przerażający i wywoływać niepokój dla wielu z nas, ale doświadczanie stresu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu nie musi być naszą rzeczywistością. Poświęcenie czasu każdego dnia na radzenie sobie ze stresem może mieć ogromne znaczenie. Utrzymywanie odstresowujących rutyn - takich jak codzienna medytacja, poświęcanie czasu na dzielenie się / upust z bliskimi i kontakt z lekarzem psychiatrycznym - to wszystkie sposoby radzenia sobie z poziomem stresu.

zakwaterowanie dla studentów z lękiem

Nie wiem jak ty, ale jestem zmęczony byciem zmęczonym. W tym momencie nikt tak naprawdę nie ma pojęcia, jak długo będą trwać zamówienia dotyczące pozostania w domu, które mają wpływ na wielu z nas, kiedy wszystko wróci do normy lub co to takiegożenormalny może nawet wyglądać. Możemy być w tej dziwnej przestrzeni dla długodystansowy Dlatego warto zastanowić się, jak się przystosować - wypoczęcie zdecydowanie powinno znaleźć się na szczycie naszej listy.

Od teraz uważam to za priorytet. Jesteś w?