Lęk w pracy: 10 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w pracy

Skocz do: Naucz się nazw Zapytaj o pomoc Unikaj trójkątów Ustaw terminy Używaj neutralnego języka Zostań w kontakcie Nie ciągnij innych w dół Rozmawiaj Skup się na faktach Wykorzystaj zasoby

Niepokój związany z pracą może drastycznie wpłynąć na jakość Twojego życia i sprawić, że będziesz odliczał minuty, aż nadejdzie godzina piąta. Mniej więcej trzy na cztery osoby doświadczające stresu lub niepokoju w życiu twierdzą, że zakłóca to ich codzienne życie, a miejsce pracy nie jest wyjątkiem. Niepokój może wpływać na wydajność pracy, jakość pracy, relacje ze współpracownikami i relacje z przełożonymi. A jeśli masz diagnozę zaburzenia lękowe , wtedy wyzwania te mogą okazać się jeszcze trudniejsze.

Ludzie zgłaszają, że terminy i radzenie sobie z trudnymi ludźmi są największymi przyczynami stresu związanego z pracą.¹Konflikt w miejscu pracy wywoła wiele różnych reakcji. Jedni uwielbiają dramat, inni wolą schować się pod biurkami, dopóki zamieszanie nie ucichnie. Niezależnie od tego, czy żyjesz w konfliktach, czy nie, brak skutecznej komunikacji w Twojej pracy może powodować sporo niepokoju. Kiedy kilka osób w biurze odczuwa lęk, poziom stresu może być niemal zaraźliwy. Ludzie zaczynają tęsknić za większą ilością pracy, jakość pracy spada, a współpracownicy zaczynają plotkować lub wygadywać, zamiast wspólnie rozwiązywać problemy. Ludzie przestają ze sobą rozmawiać, zaczynają zbierać góry skarg, a środowisko może stać się wręcz toksyczne.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z lękiem związanym z pracą jest zbudowanie osobistego planu odnowy biologicznej. Jeśli odpowiednio śpisz, zdrowo się odżywiasz, ćwiczysz i angażujesz się w działania społeczne poza pracą, Twoje szanse na zmniejszenie lęku w miejscu pracy są znacznie większe.

Ale zmniejszenie lęku w miejscu pracy wymaga od czasu do czasu czegoś więcej niż tylko ćwiczeń uważności czy zajęć jogi. Musisz także zbadać, jak funkcjonujesz w systemie miejsca pracy i jak radzisz sobie z innymi. Czy ukrywasz się przed szefem? Plotkujesz ze współpracownikiem w sąsiednim boksie? Czy czekasz z odezwą, aż zaczniesz gniewać się lub wybuchnąć płaczem? Istnieje kilka prostych strategii, które możesz zacząć badać i ćwiczyć, aby pomóc ci spokojniej dotrzeć do pracy i nie zabierać zmartwień do domu. Oprócz poszukiwania profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z lękiem, możesz użyć tych strategii interpersonalnych, aby zmniejszyć ogólny niepokój w biurze i zachować spokój, koncentrację i produktywność. Przyjrzyjmy się kilku.

Znaj imiona wszystkich

Posiadanie solidnej relacji jeden-do-jednego z ludźmi w biurze ułatwia rozwiązywanie problemów z pierwotną osobą, a nie plotkowanie lub dawanie upustu innym. Rozpoczyna się to od poznania imion ludzi i ich obowiązków. Jeśli zapomnisz imienia osoby, nie wstydź się zapytać ponownie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować silniejsze relacje w biurze.

Zapytaj o pomoc

Kiedy praca jest gorączkowa, bardzo łatwo jest powiedzieć „tak”, nawet jeśli nie rozumiesz, jak coś zrobić. Ale dyskomfort związany z prośbą o pomoc lub wyjaśnienie jest tego wart na dłuższą metę i może zmniejszyć ogólny niepokój związany z obowiązkami. Proszenie o pomoc komunikuje również przełożonym, że naprawdę zależy Ci na dobrej pracy.

Unikaj trójkątów

Wiele miejsc pracy opiera się na plotkowaniu o współpracownikach lub gadaniu o innych. Chociaż może to zapewnić chwilową ulgę lub rozrywkę, służy jedynie budowaniu napięcia i stresu. Można niemal poczuć, jak unosi się w powietrzu, gdy biuro jest pełne tego rodzaju negatywności. Nawiązywanie więzi z kimś poprzez rozmowę o trzeciej osobie nazywa się trianglingiem i jest niezdrowym sposobem radzenia sobie z lękiem związanym z pracą. Przykłady trójkątów mogą obejmować plotkowanie o trzeciej osobie, krytykowanie kogoś za jego plecami i wykorzystywanie go jako kozła ofiarnego.

Chociaż może to być kuszące, aby dać upust współpracownikowi, zastanów się, jak możesz utrzymać problem między tobą a osobą, z którą masz konflikt. Chociaż na początku może to być trudne, możesz zmniejszyć swój niepokój, podchodząc do danej osoby i przekazując jej fakty. Powiedz im, że chciałbyś osiągnąć rozwiązanie i masz motywację do stworzenia otwartego i uczciwego miejsca pracy. Jeśli jesteś pracodawcą lub przełożonym, zastanów się, jak możesz zachęcić pracowników do rozwiązywania konfliktów między sobą i uczciwego podejścia do Ciebie, jeśli mają problem z Twoim kierownictwem.

co to znaczy kogoś osądzać

Ustaw uczciwe terminy

Ludzie niespokojni czasami zgadzają się na terminy i terminy, o których wiedzą, że nie mogą ich dotrzymać. Często lepiej być szczerym z góry, niż później przepraszać. Nie każdy termin jest do uzgodnienia, ale zaoszczędzisz wiele godzin niepokoju, jeśli możesz być szczery z góry i pracować w rozsądnym tempie. A jeśli skończysz pracę przed czasem, dzięki temu będziesz wyglądać jeszcze lepiej.

Używaj neutralnego języka

Nauka używania neutralnego i uspokajającego języka w biurze może pomóc w zmniejszeniu niepokoju w pracy. Nieporozumienia są łatwiejsze do opanowania, gdy zaczynasz wypowiedź od: Oto, o czym myślę, a kończę na: O czym myślisz? Dzięki temu ludzie czują, że mają wkład i sprawia, że są bardziej skłonni usłyszeć, co mówisz. Pytania typu: Co każdy z nas może zrobić w tej sprawie? lub Jak możemy temu zapobiec w przyszłości? są również świetne do rozwiązywania problemów.

Zostań w kontakcie

Ludzki instynkt polega na unikaniu lub odcinaniu kontaktu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się niekomfortowo, a miejsce pracy nie jest wyjątkiem. Może przestajesz odpowiadać na e-maile, na które nie wiesz, jak odpowiedzieć. A może unikasz pokoju socjalnego po kłótni z nękającym współpracownikiem. Może spróbujesz uciec na dzień, zanim szef przyłapie cię z pytaniem. Problem z unikaniem polega na tym, że jest to rozwiązanie bardzo tymczasowe. To uczucie skręcania w żołądku lub inne objawy lęku związanego z pracą będą się pogarszać z czasem, im częściej używasz dystansu jako sposobu radzenia sobie z nieporozumieniami, dezorientacją lub innymi trudnymi emocjami.

Kontakt to mięsień, który musisz naprężyć, aby był silniejszy. Im bardziej podchodzisz do problemów i komunikacji, tym mniej niepokoi Cię to na dłuższą metę. Świetni liderzy mają umiejętność utrzymywania kontaktu z ludźmi, którzy mają różne punkty widzenia lub style pracy. Utrzymywanie kontaktu może również pomóc ci poprawić odmawianie dodatkowych obowiązków, które powodują, że jesteś przepracowany i mniej efektywny w swojej pracy.

Nie przeciągaj innych w dół

Biurowe dramaty mogą być czasami zabawne, ale ostatecznie powodują, że otoczenie jest bardziej stresujące i obniża morale. Spróbuj zmienić temat, gdy ludzie źle mówią o współpracownikach lub szefie, albo po prostu wymyśl powód, aby opuścić pokój. Nie odpowiadaj na SMS-y lub e-maile, które mają na celu ściągnięcie innych w dół.

czy lepiej brać lamotryginę na noc?

Zachęcaj do rozmów osobistych

Elektroniczne rozszyfrowanie emocji i intencji może być niezwykle trudne. Wiele niepokoju w miejscu pracy wynika z błędnej interpretacji e-maili lub oczekiwania na odpowiedź na trudny temat. Jeśli jakiś problem szczególnie Cię niepokoi, nie bój się podnieść telefonu lub przeprowadzić osobistą rozmowę w celu wyjaśnienia sprawy.

Skoncentruj się na faktach

Twój umysł i emocje mogą czuć się ciągnięte w wielu różnych kierunkach, gdy czujesz się przeciążony, niedoceniany lub niezrozumiany. Najlepszym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest kontrolowanie rozmowy i tego, co jest komunikowane. Spróbuj werbalizować, co konkretnie powoduje Twój niepokój i poproś inne osoby, aby podzieliły się swoimi poglądami. Następnie nie zapomnij wyrazić, jak chciałbyś, aby ten konkretny konflikt został rozwiązany. Skoncentruj się na faktach i pozostań w teraźniejszości. To prawdopodobnie nie jest najlepszy czas na wyciąganie wcześniejszych skarg, bez względu na to, jak istotne mogą się wydawać.

Kuszące będzie wyciągnięcie arsenału skarg, gdy poczujesz się reaktywny, ale zmniejszenie niepokoju nie polega na wygrywaniu. Chodzi o rozwiązanie. Staraj się unikać emocjonalnie naładowanych przesad, które używają słów typu „zawsze” lub „nigdy”. Rozpocznij swoje zdania od stwierdzeń I, ponieważ brzmisz zbyt oskarżycielsko. Jeśli obawiasz się niestabilnej reakcji współpracownika, rozważ włączenie do rozmowy mediatora, zwykle przedstawiciela HR.

Dostęp do zasobów

Wiele miejsc pracy oferuje poradnictwo w ramach programów pomocy dla pracowników (EAP) lub może połączyć Cię z zasobami zdrowia psychicznego w społeczności, aby pomóc Ci radzić sobie z lękiem. Chociaż mówienie o swoim niepokoju może być onieśmielające, kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje zdrowie, służysz jako wzór do naśladowania dla innych w miejscu pracy.

Kiedy zbudujesz solidniejsze relacje, poprawisz komunikację i poprosisz o pomoc, skorzysta na tym całe biuro. Lęk jest zawsze obecny do pewnego stopnia w Twoim codziennym życiu, ale nie musi przeszkadzać w wykonywaniu dobrej pracy i czerpaniu radości z wykonywanego zawodu. Pamiętaj, że niepokój to nieprzyjemna emocja, ale także szansa na rozwój w karierze. Im bardziej zmagasz się z lękiem w miejscu pracy, zamiast uciekać od niego lub po prostu na niego narzekać, tym ważniejszy będzie stresor, który sprawi, że poczujesz się nieswojo.

Źródła artykułów