Joga jako nawyk samoświadomości

Kiedy słyszysz słowo joga, prawdopodobnie przychodzi Ci na myśl kolorowa mata do jogi, strój sportowy, muzyka spa i ćwiczenia. Chociaż joga jest często postrzegana jako praktyka fizyczna związana z odprężaniem i sprawnością fizyczną, ta starożytna praktyka ma o wiele więcej niż to, co na pierwszy rzut oka. W istocie joga pozwala nam na stworzenie długotrwałej zmiany życiowej poprzez lepsze poznanie siebie i przejęcie kontroli nad naszym emocjonalnym, fizycznym i psychicznym samopoczuciem, gdzie tylko możemy. W połączeniu z opieką zdrowotną w zakresie zdrowia psychicznego joga może pomóc nam poprawić nasze zrozumienie siebie i żyć zdrowszym życiem.

Aby zrozumieć siebie na głębszym poziomie - co czyni nas wyjątkowymi pod względem osobowości, preferencji i celu - joga może być tak prosta, jak rozpoczęcie uważnej obserwacji własnej codzienne przyzwyczajenia . Poświęcając czas na przyjrzenie się sobie w teraźniejszości, możemy odkryć w sobie pozytywne wzorce, a także możemy stać się świadomi nawyków, które w końcu moglibyśmywybieraćzmiany w czasie, samodzielnie lub z pomocą lekarza psychiatrycznego. To jest to, co obecnie badania psychologii i neuronauki nazywają „neuroplastycznością” (od greckiego „plastos”, co oznacza uformowany lub uformowany) - zdolność mózgu do rzeczywistej transformacji jego wzorce okablowania i odpalania neuronów w odpowiedzi na nasze zmieniające się potrzeby.

Objawy lękowe w wieku 5 lat

Chociaż istnieją naturalnie krytyczne okresy w rozwoju mózgu wybór zmiany naszych działań i zachowań może również wpływać na strukturę i funkcję naszego mózgu. Praktyki w ramach jogi, takie jak świadomość nawyków podczas oddychania, postawy fizyczne i bezruch, mogą pomóc nam lepiej „widzieć siebie” podczas praktyki i stopniowo zmieniać nasze myśli i zachowania na lepsze.

Samoobserwacja jako profilaktyczna samoopieka

Pewnego ranka bez ostrzeżenia ledwo mogłem chodzić na prawej stopie - duży palec u nogi bolał. Nie uderzyłem palca u nogi ani nie złamałem go w żadnym wypadku, o którym wiedziałem. Ale kiedy się nad tym zastanawiałem, przez ostatnie kilka miesięcy moje buty nosiły ślady zużycia i odkładałem kupowanie nowych. Kiedy poszedłem do specjalisty od stóp, patrząc na moje buty i studiując sposób, w jaki chodzę, stało się jasne, że wywieram znacznie większy nacisk na prawą stopę, szczególnie na duży palec u nogi. Powoli i stopniowo rozwijałem ostry ból fizyczny. Chociaż wydawało się, że uraz palca pojawił się nagle, wynikał z chronicznego nawyku, którego nie byłem świadomy.

Niektóre z naszych wzorców mentalnych i emocjonalnych mogą nie być tak różne. Ponieważ myślenie i emocje nie zawsze są od razu widoczne, jesteśmy mniej świadomi tych doświadczeń w naszym układzie nerwowym i dlatego łatwiej je zignorować. Możemy nagle znaleźć się w punkcie wyczerpania psychicznego lub emocjonalnego - gdy członek rodziny lub przyjaciel powie coś, co wywołuje wybuch, lub gdy po prostu nie możemy przenieść kolejnego terminu na nasz talerz roboczy - powodując, że doświadczamy niepokój czy nawet panika. Mogą wystąpić intensywne emocje, myślenie lub czyny czuć się nieoczekiwanym i przytłaczającym , ale może odnosić się do chronicznego doświadczenia narastającego w czasie.

W niedawny przegląd ośmiu badań , joga była związana z tymczasowym spadkiem poziomu lęku u uczestników z lękiem sytuacyjnym i zaburzeniami lękowymi. Biorąc pod uwagę, że joga to coś więcej niż ćwiczenia fizyczne, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ma różne trwające badania naukowe nad tymi starożytnymi praktykami t o lepiej zrozumieć, w jaki sposób mogą zmniejszyć stres, lęk, depresję i poprawić sen. Kiedy proste oddychanie, postawy i techniki medytacyjne są regularnie praktykowane, krótkotrwały pozytywny wpływ jogi na niepokój i stres może nawet przekształcić się w nowy pozytywny nawyk.

Jak może samoświadomość nawyki w jodze wspierają nasz umysł dobre samopoczucie? Praktyki takie jak medytacja i fizyczna praktyka pozycji, znane jako „yogasana”, to stosowane narzędzia, których możemy użyć, aby pomóc nam rzucić światło na nasze ukryte chroniczne nawyki. Możesz zauważyć, że spieszysz się, aby przejść do następnej pozycji na macie, aby poczuć się bardziej „produktywnym”, lub możesz usłyszeć własne samokrytyczne myśli, jeśli nie możesz umysł, aby nadal medytować Patrząc na swoje wzorce w mniejszych praktykach jogi, możesz zauważyć, że wzorce te są również obecne w szerszych kontekstach w twoim życiu. Być może często podejmujesz się wielu działań i spieszysz się, aby je ukończyć. Być może, gdy osiągasz niezadowalające wyniki w pracy lub jako partner lub rodzic, jesteś dla siebie zbyt surowy.

Kiedy staniemy się bardziej świadomi naszych nawyków, możemy je zaakceptować i ostatecznie zdecydować się na małe, progresywne zmiany. Może to brzmieć trochę niewygodnie, a czasami tak jest. Przy napiętych harmonogramach może wydawać się to dodatkowym przedsięwzięciem; możemy nawet chcieć uniknąć dyskomfortu. Ale jeśli będziemy kontynuować naszą praktykę jogi, jak każdy zdrowy nawyk - branie prysznica lub mycie zębów w ramach stałej higieny - może się okazać, że z czasem zapobiegasz rozwojowi przewlekłego fizycznego lub emocjonalnego obciążenia. Oceniając, jakie czynności można usunąć z listy na dany tydzień, możesz zauważyć zmniejszenie poziomu stresu. Zaczynając ograniczać nadmierną samokrytykę, możesz spędzić więcej godzin w ciągu dnia, czując się szczęśliwsi niż wcześniej. Praktykując samoświadomość, możemy krok po kroku podejmować decyzje pozytywne zmiany które sumują się w czasie.

Prosta praktyka samoświadomości

Tak więc, jeśli jesteś ciekawy i czujesz się gotowy - wypróbujmy prostą i krótką praktykę jogi polegającą na fizycznej samoobserwacji i samokształceniu. Gotowy?

Zatrzymaj się tam, gdzie jesteś w tej chwili. Jak siedzisz lub stoisz tam, gdzie jesteś? Jaka jest postawa Twoich pleców i szyi? Czy czujesz się komfortowo, czy jest jakiś obszar, w którym czujesz się zgarbiony, skręcony lub spięty? Zwróć uwagę na ułożenie swojego ciała - być może krzyżujesz nogi, być może Twoje dłonie trzymają urządzenie lub spoczywają na klawiaturze. Po prostu obserwuj siebie, gdzie teraz jesteś.

Teraz zwróć uwagę na swój oddech - czy czujesz, że cieszysz się pełnym, całkowitym oddychaniem, czy też czujesz, że się wstrzymujesz? Czy w tej chwili możesz wziąć głęboki wdech i wydech? Wykonaj jeszcze dwa pełne cykle oddychania, powoli wdychając i wydychając powietrze przez nos lub usta. Czy w rezultacie coś się zmienia w twojej postawie? Jeśli nie, po prostu przeorganizuj się tak wygodnie i łatwo, jak to tylko możliwe - jeśli zaciskasz szczękę (powszechny nawyk), otwieraj i zamykaj usta, aby rozluźnić stawy żuchwy podczas oddychania. Jeśli nogi są ciasno skręcone, rozważ wyprostowanie nóg i pozwól stopom odpocząć na podłodze. Jeśli jesteś zgarbiony, pozwól sobie usiąść lub wstać trochę wyższy, ciesząc się poczuciem przestronności.

Wielka zmiana zaczyna się od małych kroków

Rozpoczęcie od prostych ćwiczeń jogi fizycznej, takich jak ta, zajmuje tylko jedną lub dwie minuty. Z biegiem czasu mogą pomóc w pozytywnej transformacji twojego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Jak w przypadku każdego nawyku, możesz znów się garbić lub odkryć, że twój umysł błąka się w samokrytycznym myśleniu, nie zdając sobie z tego sprawy, ale joga pozwala nam delikatnie „złapać się” poprzez okresową samoobserwację i dostosować kurs, gdy jesteśmy sami lub praca z profesjonalnym wsparciem. Im więcej chwil po prostu obserwujesz siebie i dokonujesz niewielkiej zmiany, tym więcej minut, a w końcu godzin, spędzisz w ciągu dnia w lepszej postawie, spokojnym oddechu i produktywnym, współczującym myśleniu.