Twoja poranna rutyna na motywację #Monday

#MondayMotivation

Zdobądź kiedykolwiek Niedzielne straszne ? Ten dołek w żołądku, kiedy zdajesz sobie sprawę, że weekend się skończył i musisz wracać do pracy w poniedziałek? Lub to uczucie lęku, gdy analizujesz zadania na nadchodzący tydzień i nie jesteś pewien, jak prawdopodobnie wszystko zrobisz?





Wiele osób szuka poniedziałkowej motywacji do mocnego rozpoczęcia tygodnia. I nie są sami. „To wielkie przejście od ciepłego, przytulnego łóżka do rzeczywistości naszego nowego dnia” - powiedziała Elizabeth Hinkle, terapeuta LMFT i Talkspace. „Poniedziałki mogą być dodatkowym wyzwaniem z kolejnym przejściem z weekendu wolnego czasu do struktury tygodnia pracy”. Uważa, że ​​pomocne może być ustalenie rutynowych porannych poniedziałków w celu zarządzania naprężenie tych przejść i wpływu na niepokój i nastrój. Zamiast paść ofiarą naszej kultury pracy, poranne czynności może pomóc naszym umysłom i ciałom dostosować się do tego, co musimy zrobić i przygotować się na nadchodzący dzień.

Poniżej znajduje się pięć wskazówek i podpowiedzi w dzienniku, które pomogą Ci ustanowić motywującą rutynę w poniedziałek rano, aby dobrze rozpocząć tydzień:





1. Rób to, co działa najlepiej dla Ciebie

Istnieje mnóstwo porad na temat tworzenia porannej rutyny motywacyjnej. Od picia ciepłej wody cytrynowej i chodzenia na siłownię po medytację i pisanie w dzienniku wdzięczności - może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Jak mam znaleźć na to wszystko czas? Co się stanie, jeśli przegapię jeden dzień? Czy to źle, że nie jestem dziennikarzem?

Według Hinkle, kluczem do stworzenia motywującej, poniedziałkowej rutyny, która się trzyma, jest wiedza, co jest dla Ciebie najlepsze. Na przykład, jeśli nie jesteś typowo „porannym człowiekiem”, nie bij się, że nie wstajesz z łóżka o 5 rano, aby wyjść na siłownię. Być może delikatne ćwiczenia rozciągające lub oddechowe, które możesz wykonywać w zaciszu swojego łóżka, będą bardziej pomocnym sposobem na rozpoczęcie dnia.



„Fakty są takie, że wszyscy mamy różne pory dnia, kiedy jesteśmy najlepsi” - powiedział Hinkle. „Ważne jest, aby powstrzymać się od oceniania samych siebie, kiedy są nasze najlepsze momenty; co ważniejsze, wiedz, co jest dla Ciebie najlepsze ”.

Monit w dzienniku motywacyjnym w poniedziałek: Kiedy zazwyczaj czujesz się najlepiej i jak Twoja motywacyjna poranna rutyna może to wspierać?

2. Bądź elastyczny

Może to być frustrujące, gdy zasypiasz lub brakuje Ci czasu na typowe poranne rytuały, które rozpoczynają dzień na właściwej stopie. Na przykład ... kiedy przewijam Instagram zbyt długo i nie mam czasu na zrobienie mojego smoothie rano. To często wprawia mnie w strach na cały dzień. Muszę pamiętać, aby być dla siebie życzliwym i elastycznym podczas odpływów i odpływów życia, bez względu na to, jak duże lub małe są.

Czego z definicji boi się glosofob?

Hinkle jest zwolennikiem elastycznego myślenia i wierzy, że posiadanie planów awaryjnych może pomóc motywującym porannym rutynom stać się obowiązkiem lub kolejnym stresorem w ciągu dnia. „Idealnie byłoby, gdyby twoja rutyna pozostawiła wystarczająco dużo czasu na ludzkie błędy i momenty, w których nie zawsze poruszasz się tak szybko” - wyjaśnia Hinkle. Sugeruje powieszenie listy rytuałów poniedziałkowych porannych, które są dla Ciebie najważniejsze, w jakimś oczywistym miejscu - na przykład lustrze w łazience - i zrobienie tego w pierwszej kolejności. Pomocne może być również tworzenie przypomnień w kalendarzu lub korzystanie z asystenta robota.

Monit w dzienniku motywacyjnym w poniedziałek: Jaki jest najważniejszy, niepodlegający negocjacjom element twojej porannej rutyny?

3. Określ priorytety swoich potrzeb

Każdy ma inne potrzeby, jeśli chodzi o poranną rutynę. Dowiedz się, co obecnie nie działa dla Ciebie, i zaplanuj motywujący poranek, uwzględniając, jak zaspokoić Twoje konkretne potrzeby. Zapytaj siebie:

jak długo mogą trwać objawy lękowe?
  • Czy rano czujesz się zbyt pochopny?
  • Czy budzisz się zmęczony?
  • Czy rano odczuwasz duży niepokój?

Twoje potrzeby mogą się również zmieniać w czasie lub zmieniać w zależności od innych czynników, takich jak zmiana z jednego sezonu na następny. Na przykład Hinkle zachęca swoich klientów do włączenia więcej światła i czasu na zewnątrz do swoich rutynowych czynności podczas Zimowe miesiące, jeśli to możliwe, ponieważ jest to zazwyczaj ciemniejsza, bardziej odosobniona pora roku. Hinkle uważa również, że pewna forma aktywności fizycznej jest korzystna. Może to przybrać formę krótkiego spaceru, jogi / rozciągania lub szybkiej rutyny na macie w domu. Dodaje, że Twoim „głównym celem jest rozpoczęcie dnia w mniejszym stresie i przytłoczeniu”.

Monit w dzienniku motywacyjnym w poniedziałek: Jaka jest Twoja podstawowa motywacja do ustalenia porannej rutyny?

4. Zacznij od małego

Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w motywujących porannych rutynach, kuszące może być próbowanie wcisnąć wiele nowych rytuałów na raz. Postaraj się pamiętać, aby zacząć od małych rzeczy, nawet jeśli oznacza to po prostu pójście do łóżka 15 minut wcześniej, abyś mógł obudzić się bez pośpiechu rano.

„Zmiana wszystkiego naraz zazwyczaj nie działa!” - powiedział Hinkle. Zaleca zacząć od jednej drobnej zmiany, takiej jak nie wciskanie drzemki przy budziku, odkładanie 10 minut na kawę z ukochaną osobą lub tańczenie do ulubionej piosenki przed wyjściem do pracy. Poranne rutyny nie muszą być skomplikowane ani czasochłonne, aby były skuteczne.

Monit w dzienniku motywacyjnym w poniedziałek: Jaka jest jedna mała zmiana, którą możesz wprowadzić, która poprawi Twój poranek?

5. Ćwicz współczucie dla siebie

Miej cierpliwość do siebie podczas procesu zmiany nawyków i ustanowienia nowej porannej rutyny. Te rzeczy wymagają czasu, a brak medytacji tu czy tam nie czyni cię mniej dobrym człowiekiem. Każdy poranek to okazja, by spojrzeć na świat nowymi oczami. W niektóre dni możesz być pełen energii, w inne nie. Wszystko jest w porządku. Nauka tańca w rytmie własnych naturalnych cykli energetycznych może być największym darem, jaki sobie dajesz.

Monit w dzienniku motywacyjnym w poniedziałek: Kiedy czujesz się przygnębiony, co pomaga Ci poprawić nastrój?

Jesteśmy coraz bardziej zajętą ​​kulturą, która ponad wszystko ceni produktywność. Zwalniając rano i tworząc rutynę, której nie możesz się doczekać każdego dnia, pomagasz przygotować się na swoją wersję sukcesu. Niezależnie od tego, czy czujesz się ugruntowany, zmotywowany, czy bliżej bliskich, motywacyjne poniedziałkowe poranki mogą być tylko lekarstwem, którego potrzebujesz, aby pozbyć się tych nieznośnych niedzielnych przerażeń i rozpocząć tydzień, czując się najlepiej.