Jak naładować się z Holiday Burnout

Każdego roku, po okresie wakacyjnym, będę zupełnie szczery - czuję się wyczerpany. Kiedy dotarłem do ostatecznych terminów, pakowałem prezenty i robiłem wiele list rzeczy do zrobienia (sprawdzając je dwukrotnie), czuję się, jakbym był na krawędzi wypalenia. Nie pomaga to, że doświadczam sezonowej depresji, która już sprawia, że ​​czuję się zmęczony i zestresowany.

Wiem też, że nie jestem sam. Chociaż są uważane za „szczęśliwy czas”, wakacje mogą sprawić, że nawet najsilniejsi z nas pękną.

Każdy ma stresory, które na nie wpływają O tej porze roku. Może myśl o zobaczeniu niektórych członków rodziny wysłała cię do atak paniki. Może teraz należne są rachunki za karty kredytowe i martwisz się. Lub napięty harmonogram teraz, gdy wszyscy wrócili do pracy, sprawia, że ​​z trudem łapiesz oddech i marzysz o kilku chwilach dla siebie.

„The wakacje znane są jako czas, który może powodować wypalenie ze względu na falę sezonowych aktywności, które dodają zupełnie nowego poziomu stresu, znacznie wyższy niż ten, który już mieliśmy ”- mówi Cynthia V. Catchings, LCSW-S, starszy terapeuta Talkspace.

„Nasz kalendarz towarzyski wypełnia się w tym samym czasie, w którym zbliżają się terminy na koniec roku w pracy lub szkole” - mówi Catchings. „Imprezy biurowe i szkolne, zaproszenia rodziny i przyjaciół oraz inne warte zachodu, ale czasochłonne wydarzenia skracają zarówno nasz dzień pracy, jak i przestoje, co znacznie utrudnia wykonanie wszystkich projektów w pracy i terminowe zakupy prezentów” ona dodaje.

Na szczęście istnieje kilka kluczowych wskaźników wskazujących na wypalenie zawodowe, zarówno po wakacjach, jak i po innej porze roku.

Co prowadzi do wypalenia?

Definiowane jako wyczerpanie psychiczne, emocjonalne, a czasem fizyczne, wywołane powtarzaniem stresujących czynności, wypalenie może objawiać się na wiele różnych sposobów.

zakłady psychiatryczne w latach 50

Podczas gdy typowe rzeczy, takie jak duże obciążenie pracą i obowiązki rodzinne, z pewnością mogą skutkować wypaleniem, to, co naprawdę go nakręca, to brak odpoczynku, relaksu i uważności, co „zaostrza problem, powodując coś, co określilibyśmy jako„ niebezpieczne wypalenie ””. Dr Cynthia V. Catchings mówi.

Ilustruje ten punkt, mówiąc: „Jako przykład widzimy, że dwie osoby pracują w tym samym biurze i mają takie same, niezwykle duże ilości spraw. Oboje są traktowani jednakowo i otrzymują takie samo wynagrodzenie. Ćwiczy się jogę rano, robi się krótkie przerwy w ciągu dnia, je zdrowsze posiłki i medytuje w nocy. Drugi ma problemy ze snem, pomija śniadanie i nie bierze więcej niż przerwę obiadową w pracy, zjada niezdrową kolację typu fast food i nie ćwiczy. Jak możemy sobie wyobrazić, jedna osoba zareaguje inaczej na wypalenie niż druga ”.

Ten poziom naprężenie może z łatwością pojawić się w czasie wakacji, kiedy jest to czas wypełniony po brzegi, w którym próbujesz wykonać swoje zwykłe czynności, oprócz tych „specjalnych”, które pojawiają się, gdy świętujesz sezon. Zanim grudzień się skończy, możesz być w pełnym trybie wypalenia w styczniu.

Podsumowanie? Brak dbania o siebie prowadzi do wypalenia.

Fizyczne i emocjonalne objawy wypalenia

Jakie są zatem fizyczne objawy wypalenia zawodowego, wakacyjnego i nie tylko? Jeśli jesteś wypalony, możesz doświadczyć:

jak długo abilify będzie działać

• Bóle głowy
• Bóle pleców
• Nieżyt żołądka
• Ból w klatce piersiowej
• Kołatanie serca
• Bezsenność
• Zmęczenie
• Zawroty głowy

Wypalenie może objawiać się również objawami psychicznymi i emocjonalnymi, w tym:

• Zapomnienie
• Brak koncentracji
• Niepokój
• Gniew
• Smutek

Jeśli nie zajmiesz się wypaleniem, niestety może to zmienić się w najgorsze i ostatecznie doprowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, w tym zawału serca, udaru, przewlekłego zapalenia żołądka i ciężkiego niepokój .

Zarządzanie wypaleniem wakacyjnym

Przyjrzyjmy się, jak sobie radzić z wypaleniem - od chwili, gdy zdajesz sobie z tego sprawę, aż do tygodni po wakacjach. Kiedy po raz pierwszy dotarło do ciebie, że jesteś w stanie wypalenia, dr Cynthia V. Catchings zaleca odpoczynek. i uważności. Wyjaśnia, że ​​„Jeśli nie jesteś zaznajomiony z zajęciami uważności, poproś swojego terapeutę lub lekarza albo skorzystaj z wiarygodnych witryn internetowych, aby znaleźć pomysły”.

mam atak lęku

Odpoczynek i uważność

Innym sposobem radzenia sobie z wypaleniem są obrazy wizualne, jedna z czynności wykonywanych przez dr Cynthię V. Catchingsa. „Pomyśl o swoim ulubionym miejscu i raz lub dwa razy dziennie zamknij oczy na kilka minut i udaj się tam” - wyjaśnia. „Poczuj bryzę, posłuchaj dźwięków, dotknij przedmiotów lub ciesz się tym, co oferuje natura podczas tych mini wakacji, które tworzysz w głowie”.

Po kilku dniach stawiania czoła swojemu wypaleniu możesz poświęcić trochę czasu na ocenę, jakie mogą być Twoje stresory, a następnie popracować nad ich redukcją lub całkowitym wyeliminowaniem na korzyść czynności związanych z samoopieką. W tym czasie pomocne może być również rozmowa z terapeutą.

W następnych tygodniach nadal uważaj na swoje objawy, zobacz, które czynności związane z samoopieką są dla Ciebie najlepsze, a nawet naucz się nowych sposobów na uwolnienie się od stresu.

Złap oznaki wypalenia, zanim się zacznie

Możesz - i prawdopodobnie powinieneś - spróbować uniknąć wypalenia, zanim się zacznie. Wymaga to oddania sobie i działań, które naprawdę poprawiają samopoczucie. Myśl o uważności, ćwiczeniach, uczestniczeniu w hobby, zdrowym odżywianiu, dobrym śnie i byciu dobrym dla siebie.

„Popieraj siebie” - mówi dr Cynthia V. Catchings. „Bycie asertywnym to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić. Nie pozwól innym dyktować, jak się czujesz. Możesz nie mieć kontroli nad tym, co mówią lub robią inni, ale masz kontrolę nad tym, jak się czujesz ”.

Wypalenie przedświąteczne jest bardzo realne, więc nie musisz udawać, że wszystko w porządku, ani wierzyć, że wszystko jest w twojej głowie. Tak jak myjesz ręce, aby uniknąć przeziębienia, możesz zrobić wszystko, aby uniknąć wypalenia, zanim się zacznie.

Dr Cynthia V. Catchings podsumowuje to najlepiej, mówiąc: „Wypaleniu można zapobiec. Nie czekaj, aż się pojawi. Masz moc, by żyć szczęśliwie i zdrowo, a wszystko zaczyna się od profilaktyki i miłości, nie tylko w czasie wakacji, ale przez cały rok ”.

Wygląda na to, że w najbliższej przyszłości zajmuję się samoopieką, więc mogę uporać się z całkowitym wypaleniem na przełęczy. Jeśli Twoje poczucie wypalenia po prostu nie znika, nawet po długich wakacjach, możesz porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego i sprawdzić, czy zniesie to uczucie wypalenia.