Jak rozpoznać - i leczyć z - Gaslighting

Gaslighting to niebezpieczna forma znęcania się właśnie dlatego, że tak trudno ją zauważyć. Zniekształca to, co jest nam najbardziej drogie: nasze postrzeganie rzeczywistości.

Powszechna taktyka emocjonalnego i fizycznego znęcania się, gaslighting otrzymała swoją nazwę od brytyjskiej sztuki z 1938 roku i późniejszego filmu,Światło gazowe.Ta mrożąca krew w żyłach tajemnica przedstawia mężczyznę, który spiskuje, by zabrać żonę do „szpitala dla obłąkanych”, aby ukraść jej cenne klejnoty, powoli ją przekonuje że traci kontakt z rzeczywistością. Za każdym razem, gdy mąż zapala światło na strychu pary w poszukiwaniu klejnotów, światła gazowe w pozostałej części domu przygasają. Ale kiedy żona wzywa go do oszustwa, przekonuje ją, że światła w ogóle nie przygasły, a ona w rzeczywistości traci kontakt z rzeczywistością.

„Gaslighting to podstawowa czynność polegająca na manipulowaniu kimś środkami psychologicznymi w celu zakwestionowania jego myśli, przekonań lub działań”

Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta Talkspace

To powszechna taktyka w przypadku przemocy emocjonalnej i fizycznej relacje i jest to zdrada podstawowego zaufania.

jakie jest leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej?

Jeśli zostałeś zapalony gazem, prawdopodobnie trudno było przezwyciężyć to doświadczenie. Ale wiedz, że możesz odzyskać swoją rzeczywistość. Istnieją powszechne oznaki oświetlenia gazowego, które można wykorzystać do wykrycia tego szkodliwego zachowania. Kiedy leczysz, możesz nauczyć się sposobów, jak strzec własnego poczucia rzeczywistości i uprawomocnić się, aby bez względu na to, co robią lub mówią ludzie wokół ciebie, zawsze będziesz miał swoje własne plecy.

Dlaczego Gaslighting jest tak szkodliwy?

Gaslighting jest szczególnie podstępną i szkodliwą formą nadużycie ponieważ oddziela nas od naszego wewnętrznego kompasu. „Trudno to zauważyć, ponieważ w większości przypadków pochodzą od ludzi, których kochamy i którym ufamy” - mówi Catchings.

Wszyscy mamy „intuicję” lub intuicję, której używamy, aby odróżnić dobro od zła, od góry do dołu, zdrowego od szkodliwego i polegamy na tych, których kochamy, aby potwierdzić te spostrzeżenia. Ale po ciągłym zapalaniu gazu możemy stracić kontakt z tym zmysłem.

„Osoby, które doświadczyły traumy, z osobowościami bardziej zależnymi, oraz osoby w stanie relacje narcystyczne są bardziej podatni na oświetlenie gazowe ”- mówi Catchings.

Gdy ktoś nadal nas pali, możemy wejść w szkodliwy cykl: ich wykorzystywanie powoduje, że wątpimy w siebie, a to czyni nas bardziej podatnymi na dalsze nadużycia. Może to prowadzić do długotrwałych skutków, takich jak niepokój , depresja i nieufność do siebie i innych.

Jak mogę stwierdzić, że jestem pod wpływem gazu?

Moje wspomnienia z roku spędzonego w pełnym przemocy związku są pokryte gęstą mgiełką. Niektóre rzeczy - uczucie strachu, gdy mi groził, lub uwolnienie, gdy był miły - były ostre i wyraźne. Ale przez większość czasu świat wydawał się zamglony i zniekształcony, jakbym patrzył na rzeczywistość przez mętną wodę.

Catchings mówi, że ta nierzeczywistość jest powszechną oznaką oświetlenia gazowego i produktem naszej potrzeby społecznej walidacji. „Nasz mózg funkcjonuje w taki sposób, że nasze myśli i działania wymagają przez większość czasu zatwierdzenia, potwierdzenia lub wsparcia” - mówi Catchings. „Brak potwierdzenia powoduje zwątpienie w siebie z powodu wyuczonych zachowań społecznych i obaw”.

Chociaż trudno jest zidentyfikować, że jesteś manipulowany, są oznaki. Możesz być zapalony gazem, jeśli:

• Przez cały czas czujesz się „zamglony”, „rozmyty”, zdezorientowany lub jakbyś „wariował”.
  Jeśli masz ciągłe podejrzenie, że coś jest nie tak w związku, prawdopodobnie tak nie jest. Zdrowy związek sprawi, że poczujesz się trzeźwy (jeśli masz oczy pełne miłości) i szczęśliwy. Zakochanie to nie to samo, co poczucie całkowitej utraty kontroli.
• Czujesz się oderwany od rzeczywistości i trudno ci przypomnieć sobie, czy coś się wydarzyło, czy nie.
  Jeśli przeszedłeś przez traumatyczny okres lub związek oparty na przemocy i trudno ci było przypomnieć sobie dokładną sekwencję wydarzeń, może to być oznaką wybuchu.
• Ktoś cię krzywdzi, ale mówi ci, że to dlatego, że cię kocha lub dla twojego własnego dobra - i zaczynasz mu wierzyć.
  Przyjaciel lub partner znęcający się nad tobą werbalnie, raniący cię fizycznie lub nadzorujący cięnigdydla Twojego dobra.
• Ktoś cię krzywdzi, ale mówi ci, że w rzeczywistości jesteś agresorem.
  Zaufaj swojej intuicji i dowodom na ten temat. Jeśli ktoś cię fizycznie krzywdzi, kontroluje cię lub używa obraźliwego języka, to taknieTwoja wina. Dobrym sposobem na stwierdzenie, kto tak naprawdę jest głównym agresorem, jest zadanie sobie pytania: czyje życie stało się mniejsze w tej dynamice? Jeśli odłożyłeś na bok część siebie lub swoje własne potrzeby uspokojenia drugiej osoby, prawdopodobnie jest to agresor.
• Ktoś cię krzywdzi, ale zaprzecza lub minimalizuje jego zachowanie lub mówi, że to się nigdy nie wydarzyło.
  Jeśli tywiedziećktoś właśnie ci coś zrobił, ale temu zaprzecza, prawdopodobnie dostałeś gazy.

Jak nauczyć się ufać sobie

Pierwszym i najważniejszym krokiem w uzdrawianiu z oświetlenia gazowego jest nauczenie się wiarysiebie. Budowanie wiary we własne instynkty i osąd to umiejętność, której wszyscy możemy się nauczyć poprzez codzienną praktykę. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie.

jaki jest mój test tożsamości płciowej

1. Ćwicz uważność

Ponieważ oświetlenie gazowe może oddzielić nas od naszych własnych myśli i uczuć, pierwszym krokiem jest po prostu słuchanie. Możemy, mówi Catchings, „nauczyć się dawać sobie czas na odczuwanie negatywnych uczuć, które pomagają nam się uczyć i leczyć”.

Zacznij od zauważenia podstawowych potrzeb, takich jak głód, zmęczenie i pragnienie, zamiast odpychać je na bok. Następnie zacznij robić krok do tyłu, aby zauważyć swoje emocje. Nie musisz ich zmieniać ani wstydzić się, że je czujesz: po prostu potwierdź własne doświadczenie.

2. Prowadź dziennik uczuć

Nabycie nawyku codziennego nagrywania tego, co myślisz i czujesz, może pomóc ci lepiej dostroić się do swojego wewnętrznego głosu. Możesz zauważyć wzorce we własnych myślach i zachowaniach oraz rozpoznać, jakie uczucia dominują w Twoim życiu. „Można płakać i być smutnym, ale nie, jeśli robisz to przez cały dzień” - mówi Catchings. „Twórz harmonogramy i monitoruj swoje emocje”.

Dziennikarstwo może być również sposobem na oddzielenie myśli i uczuć od przekonań osoby, która cię zapaliła. „Zapisz w dzienniku i zapisz listę negatywnych zachowań i wzorców zapalniczki” - mówi Catchings. „Następnie możemy napisać listę pozytywnych rzeczy o sobie i porównać je”.

3. Potwierdź własne uczucia i opinie

Jeśli jesteś kimś, kto szuka zewnętrznego potwierdzenia od przyjaciół lub partnerów, warto świadomie ćwiczyć walidację i potwierdzanie siebie. Nie ma nic złego w zwracaniu się do wspierających bliskich osób, ale możemy też nauczyć się cenić siebie od wewnątrz.

Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę poprosić kogoś o potwierdzenie myśli, spostrzeżenia lub uczucia, poświęć chwilę, aby usiąść z tym i potwierdzić to dla siebie. Na początku może to być trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym bardziej będziesz sobie ufać.

4. Znajdź profesjonalne wsparcie

Chodzenie na terapię, czy to online, czy stacjonarnie, jest jednym z najlepszych wyborów, jakie możesz podjąć, aby pomóc sobie w wyleczeniu. „Wskazówki terapeuty mogą przyspieszyć proces powrotu do zdrowia” - mówi Catchings.

Właściwy terapeuta może pomóc ci oddzielić własne myśli, przekonania i spostrzeżenia od tych osoby, która cię zapaliła, opracować narzędzia, które pozwolą ci uwierzyć w siebie i wesprzeć cię podczas leczenia traumy.

Możesz leczyć silniej

Mniej więcej rok z własnego doświadczenia z zapalaniem gazu wciąż uczę się ufać własnym opiniom i spostrzeżeniom oraz słuchać własnej intuicji. Uzdrawianie może być wyzwaniem, a nauka zaufania sobie i innym jest jak duży skok w nieznane. Ale wiara w siebie jest mięśniem: im więcej ćwiczysz, tym będziesz silniejszy.

'Uwierz w siebie ”- mówi Catchings. „Jesteś niesamowitą osobą. Wszyscy mamy moc uzdrawiania i rozpoczęcia szczęśliwego życia po związku, w którym obecne było oświetlenie gazowe ”. Twój wewnętrzny głos nigdy cię nie opuścił, został po prostu przyćmiony przez czyjeś opinie. A teraz, gdy jesteś wolny od tego wpływu, możesz wzmocnić swój wewnętrzny głos.