Co naprawdę oznacza bycie nerwicą

Skocz do: Czym jest neurotyzm Plusy bycia neurotycznym Kiedy neurotyzm idzie na południe Jak być mniej neurotycznym

Widać je nadlatujące z odległości mili, niespokojna energia promieniująca jak bomba atomowa. Ten przyjaciel, sąsiad lub współpracownik, który obsesyjnie analizuje każdą myśl, uczucie i działanie, a następnie analizuje ich analizę. A jeśli nie ma słyszalnej narracji towarzyszącej życiu codziennemu, przedstawiającej możliwe negatywne konsekwencje każdego przyszłego działania, możesz być pewien, że nad głową wisi przysłowiowa bańka myśli. Znasz ich, kochasz-nienawidzisz ich, Woody'ego Allensa czy Larry'ego Davidsa na świecie, lepiej znanych z klinicznego punktu widzenia jako neurotycy.

Czym jest neurotyzm?

Sklasyfikowani jako jedna z cech osobowości Wielkiej Piątki lub model OCEAN (otwartość, sumienność, ekstrawersja, ugodowość i neurotyczność) psychologowie przyglądają się, aby zdefiniować osobowość, uwzględnić różnice indywidualne i przewidzieć dobrostan, neurotyczność ma związek ze sposobem, w jaki ludzie doświadczać negatywnych emocji w odpowiedzi na stres, mówi psycholog kliniczny dr Kristin Naragon-Gainey, profesor nadzwyczajny psychologii na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Buffalo.

Dwie osoby mogą stanąć w obliczu tej samej sytuacji, a osoba neurotyczna będzie miała negatywny wpływ na to doświadczenie i wywoła silniejszą reakcję na stres – z uczuciami takimi jak smutek, lęk, strach, wrogość, drażliwość i gniew, dr Naragon-Gainey mówi. Często ich poziom zmartwienia lub smutku nie jest współmierny do tego, co się naprawdę dzieje.

Plusy bycia neurotycznym

Odrobina neurotyzmu może być dobra dla duszy. Te typy osobowości są zazwyczaj inteligentne, pełne humoru, mają bardziej realistyczne (choć cyniczne) oczekiwania, większą samoświadomość, motywację i sumienność, podejmują mniejsze ryzyko i mają silną potrzebę zaopatrywania innych, mówi psychiatra Grant H. Brenner. MD, FAPA, współzałożyciel Neighborhood Psychiatry na Manhattanie. A według badań, neurotycy są bardziej skłonni do twórczych myślicieli.

Neurotycy mają również większą głębię emocjonalną. Mają większe doświadczenie w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, które choć trudne, mogą je również pogłębiać i ułatwiać empatię i zrozumienie dla zmagań innych ludzi, wyjaśnia dr Naragon-Gainey.

jaka jest definicja fobii specyficznej?

Następnie mamy ewolucyjny punkt widzenia, który wyjaśnia, dlaczego neurotycy mają tendencję do myślenia z wyprzedzeniem i są bardziej przygotowani na możliwe negatywne skutki. Powodem, dla którego zwracamy uwagę na negatywne emocje, jest to, że informują one o środowisku lub postrzeganym niebezpieczeństwie, mówi dr Naragon-Gainey.

Kiedy neurotyzm idzie na południe

Podczas gdy pewna neurotyczność jest zdrowa, ponieważ wiąże się z podwyższonym samokrytycyzmem, może stać się dynamiką „rozwalić się i poparzyć”, w której negatywne przekonania na swój temat prowadzą do nieefektywnego funkcjonowania społecznego, co następnie potwierdza te negatywne przekonania i dodatkowo wzmacnia nerwicę. tendencje, mówi dr Brenner.

Weźmy na przykład koleżankę z pracy, która jest supergwiazdą w pracy, ale często martwi się o swoje wyniki. Potem nagle dostaje trochę negatywnej opinii od swojego szefa, co jest dla niej ogromną krytyką. Reaguje, martwiąc się bardziej do tego stopnia, że ​​jest tak pochłonięta samooceną i niepokojem, że nie może się już skupić i zachoruje. W końcu tworzy własną samospełniającą się przepowiednię.

Choć ekstremalny, ten rodzaj nieprzystosowawczej reakcji może prowadzić do trudności w związkach, problemów z utrzymaniem pracy, ogólnego zmniejszenia zadowolenia z życia, depresji i zaburzeń lękowych oraz skrócenia oczekiwanej długości życia.

Jak być mniej neurotycznym

Aby utrzymać poziom postrzeganych zagrożeń przed osiągnięciem gotowości na poziomie apokaliptycznym, nauczenie się prostych technik zmiany nastawienia może znacznie pomóc w ocaleniu zdrowia psychicznego.

• Być świadomym.Zamiast zbliżać się do neurotycznych wzorców myślenia, cóż, neurotycznie, cofnij się jako obserwator i zastanów się, co powoduje niepokój. Badania pokazują, że uważność może zmniejszyć częstotliwość występowania negatywnych myśli i zwiększyć zdolność ich puszczania. Naucz się bardziej obiektywnie obserwować siebie w chwilach intensywnych emocji i zadawać pytania typu: „Co ja myślę? Jak się czuję? Jak reaguję?” ułatwia przyjęcie szerszej perspektywy – mówi dr Naragon-Gainey.
• Weź kilka głębokich oddechów.Może to zabrzmieć zupełnie banalnie, ale przerwa na kilka głębokich oddechów może w rzeczywistości pomóc ci zdystansować się od intensywności doświadczenia i możesz zdać sobie sprawę, że twoja reakcja jest niezgodna z samą sytuacją, mówi dr Gainey.
• Ćwicz samoakceptację. Jak mówi dr Brenner, samoakceptacja zapobiega utknięciu w negatywnych punktach, pozwalając na zdrowy smutek i ograniczając błędne cykle samooskarżania się. Ostatecznie samoakceptacja przekłada się na optymizm, samoocenę i zwiększone poczucie własnej skuteczności, mówi. Śmiało i daj sobie trochę miłującej dobroci i współczucia; robisz najlepiej jak potrafisz.

Źródła artykułów

Neurotyzm i nadmierne myślenie: Trendy w naukach kognitywnych (2015). Za dużo myślenia: myśli generowane przez siebie jako motor neurotyzmu.

Neurotyzm i depresja: Neurotyzm teraz (2016). Neurotyzm przewiduje lęk i depresję.

Neurotyczność i długowieczność: Czasopisma Gerontologiczne (2013). Czynniki osobowości w badaniu rodziny Long Life.

Neurotyczność i uważność: Przegląd Psychologii Klinicznej (2011). Wpływ uważności na zdrowie psychiczne: przegląd badań empirycznych.

Ostatnia aktualizacja: 31 sierpnia 2021