Jak być odpornym: sztuka odbicia

W pewnym momencie twojego życia coś złego ci się przydarzy. To nie jest pesymizm, to jest realizm. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o wszystkich mniej niż idealnych rzeczach, które mogą się wydarzyć w życiu. Możesz zostać zwolniony. Możesz doświadczyć klęski żywiołowej. Możesz bardzo zachorować. Bardziej niż prawdopodobne jest, że dojdzie do zerwania lub śmierci kogoś w pobliżu.

Życie to seria wzlotów i upadków, a tego nie możemy zmienić. Jednak to, co możemy zmienić, to sposób, w jaki reagujemy na pojawiające się negatywne sytuacje, a co ważniejsze, to, jak się odbieramy. Porozmawiajmy o odporności.

Odporność i zdrowie psychiczne

Definicja odporności według Merriam Webster to „zdolność do wyzdrowienia lub łatwego dostosowania się do nieszczęścia lub zmiany”. Całkiem proste, prawda? Aby uzyskać bardziej psychologiczną definicję, rozmawiałem z Jill Daino, LCSW. Jej definicja bycia odpornym to „zdolność do wychodzenia z przeciwności”. Na szczęście wierzy, że ta ważna umiejętność to umiejętność, którą każdy z nas może rozwinąć.

„Biorąc pod uwagę, że każdy doświadcza życiowych wyzwań, które mogą być przytłaczające - klęski żywiołowe, urazy interpersonalne, znaczące stresory finansowe i wiele innych wydarzeń życiowych - zdolność do wyzdrowienia i pokonania bólu, który jest związany z tymi wydarzeniami, jest istotną częścią życia - powiedział Daino.

Odporność jest absolutnie kluczowa dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Chociaż czasami jest w porządku, gdy czujesz się smutny i doświadczasz bólu emocjonalnego, nie chcemy na zawsze rozpaczać i rozwodzić się nad okropnymi doświadczeniami . Daino dodaje: „Bycie odpornym i wykorzystywanie zdolności do„ odbicia się ”po trudnym, bolesnym, być może przytłaczającym doświadczeniu pozwala nam odbudować nasze życie i rezerwy emocjonalne - i często następuje znaczący wzrost, który wzmacnia nas na przyszłość”.

Oto kilka wskazówek, jak być sprężystym jako gumka.

Wskazówki, jak zachować elastyczność

Bądź dla siebie dobry

Dbaj o siebie, znajdując czas na uleczenie i powrót do zdrowia. To nie jest jeden proces dla wszystkich. Niektórzy ludzie są bardziej odporni niż inni, a bycie mniej odpornym nie czyni cię gorszą osobą. Po powrocie do siebie po tragedii powrót do wydarzenia i związanych z nim uczuć jest normalny i nieunikniony.

czy moja mama jest narcyzem quiz?

Nie bij się za zły dzień, płacz lub niepokój. Pozwól sobie poczuć. Trzymanie się emocji nie służy duszy. Proces leczenia nie jest taki sam dla wszystkich i powinniśmy unikać porównywania naszego własnego procesu uzdrawiania z procesem kogoś innego. Okaż sobie trochę miłości!

Zapytaj o pomoc

„Jeśli ktoś walczy po tym, jak wydarzyło się coś złego, pierwszą rzeczą, o której powinni wiedzieć, jest to, że nie jest sam”, radzi Daino, „Pomoc jest łatwo dostępna i może uzyskać wsparcie potrzebne do wyzdrowienia. Wiele osób uważa, że ​​muszą samodzielnie rozwiązać problem ”.

„Nie chcą obciążać rodziny ani przyjaciół” - powiedziała - „jednak szukanie wsparcia w tych trudnych czasach może mieć znaczący wpływ na życie. To oznaka siły wiedzieć, kiedy potrzebujemy pomocy i móc o nią prosić ”.

Nie izoluj się

Ludzie są istotami społecznymi i chociaż bardzo łatwo jest odizolować się, gdy cierpisz, przebywanie w pobliżu innych jest doskonałym narzędziem do leczenia i może mieć znaczący wpływ. Przyjaciele i rodzina mogą stworzyć opiekuńczą, bezpieczną przestrzeń.

„Istoty ludzkie są niesamowicie odporne i zdolne” - wyjaśnia Daino. „Posiadanie bezpiecznej przestrzeni do dyskusji o tym, co się stało, a jednocześnie możliwość planowania strategii odbudowy i powrotu do zdrowia jest nieoceniona. Chociaż lepsze samopoczucie nie następuje z dnia na dzień, jest to możliwe ”.

Bądź elastyczny

Jeśli jesteś typem osoby, która ma szczegółowo zaplanowane całe życie, będziesz potrzebować elastyczności w obliczu trudności. Będziesz musiał zdać sobie sprawę, że życie mogło właśnie stworzyć dla ciebie nową ścieżkę i będziesz musiał nią podążać.

Jeśli jesteś optymistą (a nawet jeśli nie), możesz iść za całością, przekonaniem „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu”. Miej introspekcję i bądź elastyczny w ustalaniu, co będzie dalej. Które drzwi otwierały się po kolejnych właśnie zamkniętych?

Ćwicz samoopiekę

Dbanie o siebie to coś, co zawsze powinieneś robić , ale zdecydowanie podkręć tempo w trudnych czasach. Eksperymentuj z różnymi czynnościami, aby zobaczyć, które sprawią, że poczujesz się najlepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Weź kąpiel, zafunduj sobie masaż, idź pobiegać lub medytuj. Pisanie w dzienniku lub tworzenie dzieł sztuki może być szczególnie oczyszczające i pomóc uwolnić emocje.

objawy Aspergera u dzieci

Praktykuj odporność zamiast bezczynności

Więc następnym razem, gdy doświadczysz trudności (a może teraz), pamiętaj o tych wskazówkach. Nawet podążanie za tylko jednym z nich może pomóc Ci się cofnąć. Wkrótce znów poczujesz się sobą, będziesz silniejszy i gotowy na następną rzecz, jaką rzuci ci życie.