Porządkowanie: co czystość mówi o zdrowiu psychicznym

Jedną z rzeczy, które zawsze u siebie podziwiałem, jest to, że czasami moje zachowanie, kiedy jestem nadmiernie zestresowany lub niespokojny, może być korzystne. Kilka minut, żeby odkurzać podłogę w salonie i to tak, jakbym medytował; daj mi gąbkę i brudną łazienkę, a dam ci blask i spokój.

Patrząc na czysty i schludny dom, cokolwiek mnie niepokoi, czuję się chwilowo zatrzymane. Czystość się przekłada niższy stres i niepokój dla mnie - i nieskazitelny dom dla mojej dorastającej rodziny, moich współlokatorów na studiach, a teraz mojego męża - jakie mają szczęście?

Czystość jako przymus

Według Badanie na Uniwersytecie Connecticut chociaż mogą mieć szczęście, powinienem uważać na takie zachowanie. W 2015 roku badacz Martin Lang miał 62 studentów z Uniwersytetu Masaryka w Czechach, którzy byli przedmiotem eksperymentu na ten temat. Kiedy uczniowie przybyli, wszyscy zostali wyposażeni w pulsometr i akcelerometr na każdym nadgarstku. Następnie podzielono ich na dwie grupy i poproszono, aby usiedli wokół stołu, na którym znajdował się mały metalowy posąg.

jak się dowiedzieć, czy masz depresję

Połowę uczniów poinformowano, że będą musieli porozmawiać o przedmiocie z ekspertem sztuki. Drugą połowę poproszono o przestudiowanie obiektu i przemyślenie listy pytań, ale powiedziano im, że nie będą musieli wygłaszać żadnych publicznych wystąpień. Lang wybrał wystąpienia publiczne jako wyróżnik, ponieważ wielu ludzi się tego boi .

Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o wypolerowanie metalowej statuetki szmatką, dopóki nie pomyśleli, że została dokładnie wyczyszczona. Następnie badacze powiedzieli uczestnikom, którzy mieli wygłosić przemówienie, że nie będą już musieli tego robić. Analizując ich zachowanie podczas czyszczenia, Lang zauważył, że zaniepokojeni ludzie skupiali się na mniejszych obszarach obiektu i czyścili je dokładniej. Doszedł do wniosku, że w czasach dużego stresu i niepokoju ludzie domyślnie mają powtarzalne zachowania (np. sprzątanie), ponieważ daje im poczucie kontroli podczas chaotycznego okresu.

radzenie sobie z lękiem na studiach

Takie zachowanie ma swoje zalety. Twój umysł podpowiada ci, żebyś przedsięwziął środki ostrożności i kontrolował swoje środowisko, co robiszcośpróbując złagodzić niespodzianki, które mogą spowodować emocjonalną krzywdę. Czujesz się bezpieczniej i swobodniej w swojej przestrzeni. I oczywiście korzyść z czystej przestrzeni. Problem pojawia się, kiedy zamienia się w kompulsywny perfekcjonizm.

Próbując kontrolować wszystko w domu, możesz zacząć tracić kontrolę nad swoim życiem.

jak zachować pozytywne nastawienie

Kiedy niektóre sprzątanie staje się zbyt częste?

Nie ma nic złego w byciu porządnym dziwakiem i nie ma problemu, jeśli sprzątanie działa uspokajająco - wszyscy mamy sposoby na zmniejszenie niepokoju. To problem, gdy zaczyna przeszkadzać w Twoim życiu. Na przykład, jeśli nie nawiązujesz kontaktów towarzyskich, ponieważ nie ukończyłeś rytuałów sprzątania, ma to wpływ na twoje zdrowie fizyczne, masz obsesję lub spóźnia się z innymi obowiązkami - może to stanowić problem. Należy jednak pamiętać, że są to tylko przykłady niekorzystnych zachowań, które mogą skutkować obsesyjnym sprzątaniem i niekoniecznie oznaczają diagnozę innego zaburzenia psychicznego, tak jak OCD.

Czy twój porządek zaszedł za daleko?

Jeśli nie masz pewności, czy Twoje nawyki związane ze sprzątaniem są konstruktywne, czy nie, najlepiej jest to zrobić porozmawiaj o tym z ekspertem . Samodzielne rozpoznanie objawów lub rytuałów może być trudne. Terapeuta może pomóc Ci zmniejszyć objawy lęku i zalecić praktyki, które pomogą Ci uzyskać kontrolę, której szukasz.

I chociaż nie musisz odkładać Swiffera na zawsze, możesz wprowadzić inne zmiany stylu życia, które będą miały znaczenie, gdy nie rozmawiasz z ekspertem. Poniżej znajduje się kilka pomysłów do wypróbowania.

• Zwiększ swoje tętno
  Podobnie jak harmonogram sprzątania, opracuj harmonogram ćwiczeń, który zapewni aktywność fizyczną 3-5 dni w tygodniu. Chociaż ćwiczenia w żadnym wypadku nie zastępują psychoterapii, leków czy opieki psychiatrycznej, mogą rozproszyć nadmiar energii lęku.
• Rób, co możesz, aby dobrze spać
  Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo i czujesz się wypoczęty. Brak snu może pogorszyć stan psychiczny.
• Jedz zdrowo i unikaj alkoholu
  Zdrowe odżywianie, ze szczególnym uwzględnieniem śródziemnomorskiej diety składającej się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i ryb, co może wiązać się ze zmniejszeniem niepokoju. Może to być spowodowane tym, że węglowodany złożone są metabolizowane wolniej niż węglowodany przetworzone, pomagając w ten sposób utrzymać bardziej równomierny poziom cukru we krwi, co w zamian zapewnia spokojniejsze uczucie. Zbilansowana dieta jest również dobra dla zdrowia mózgu.

Jeśli znak nieskazitelnego domu łagodzi stres, nie jest to złe. W końcu bałagan może rozpraszać. Ale pamiętaj, aby upewnić się, że Twój nawyk zajmowania się obowiązkami nie służy jako podpórka. Życie jest pełne niespodzianek, a chwytając za Windex możesz dać poczucie kontroli, ale nie zapobiegnie to nieprzewidywalnemu wydarzeniu. Jednak zdiagnozowanie własnych nawyków lub zachowań może być trudne, więc nie bój się zapytać rodziny lub przyjaciół, co o tym myślą, lub profesjonalny terapeuta o pomoc.