Jak dostrzec - i leczyć - wypalenie polityczne
Ilustracja autorstwa Daniel Zender
Jest powód, dla którego nazywają to „uderzeniem o ścianę”. Wypalenie naprawdęrobiczuje się jak doświadczenie całego ciała, jak fizyczne napotkanie nieprzekraczalnej bariery. Możesz się dusić, wmawiając sobie, że możesz przeforsować to, co cię dręczy: izolację kwarantanny, wyczerpanie organizowania sprawiedliwości rasowej, trudność skoncentrowania się na pracy w domu podczas nauczania dziecka, późne noce na ostrym dyżurze u pacjentów z koronawirusem.
Ale jako psychiatra i badacz PTSD Bessel van der Kolk pisze: ciało naprawdę trzyma wynik : kiedy twoje ciało osiąga swój limit, uderzasz o ścianę
Ponieważ sezon wyborczy wciąż się nagrzewa, i wątpliwości co do pokojowego przekazania władzy co więcej, wielu z nas zbliża się do wypalenia. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę wszystko, z czym mamy do czynienia - globalną pandemię, która nieproporcjonalnie dotknęła zmarginalizowanych ludzi, miesiące recesji gospodarczej, protesty przeciwko sprawiedliwości rasowej i wzmożoną brutalność policji - wystarczyłoby, by zepchnąć każdego na skraj.
Napięcie wyborcze rośnie
Camesha L. Jones, LCSW, założyciel Zdrowie psychiczne społeczności Sista Afya , grupa zajmująca się zdrowiem psychicznym, skupiona na czarnoskórych kobietach, zauważyła, że obawy o wybory w coraz większym stopniu wpływają na samopoczucie jej klientów. Chociaż wybory zawsze są stresujące, ten jest szczególnie trudny. „Ludzie martwią się o przyszłość kraju” - powiedział Jones. „Widzieliśmy, co działo się w ciągu ostatnich czterech lat, ludzie bardzo martwią się o przyszłe pokolenia”.
Pandemia COVID-19 również była dobitnym przypomnieniem tragiczne skutki decyzji politycznych, które zaniedbują osoby kolorowe szczególnie osoby czarne i niegenialne; ludzie żyjący w ubóstwie; oraz kobiety i osoby LGBTQ +. „Decyzje polityczne również wstrząsają życiem ludzi w sposób, na który ludzie przed COVID-19 nie zwracali uwagi” - powiedział Jones.
Aby poradzić sobie z trudem wyborów i zaplanować własne dobro, Jones i jej klienci zadają sobie pytanie: „Co muszę mieć na miejscu, jeśli chodzi o ich wynik?” „Jak mogę zadbać o swoje zdrowie psychiczne?”
Możemy pomóc chronić nasze zdrowie psychiczne, bez względu na wyniki nadchodzących wyborów, oceniając, jak nam teraz idzie, wypatrując oznak wypalić się i angażowanie się w rutynę samoopieki, która naprawdę daje nam przestrzeń i zasoby potrzebne do wyleczenia.
Jak dostrzec oznaki wypalenia
Wypalenie może wywoływać uczucie zmęczenia, ale sięga jeszcze głębiej. Termin ten został po raz pierwszy ukuty w latach siedemdziesiątych XX wieku, aby opisać mieszankę wyczerpania, wyobcowania i obniżonej wydajności w pracy, które nękają osoby na stanowiskach wymagających opieki jak lekarze i pielęgniarki . Definicja bezpośrednio przekłada się na trudną pracę, jaką wykonuje wielu organizatorów i działaczy politycznych. Podobnym doświadczeniem jest wypalenie zawodowe, które dotyka również wielu ważnych pracowników i aktywistów zwana „krzywdą moralną” . ” To wyczerpanie i frustracja, które odczuwamy, gdy warunki w naszym życiu lub zawodach nie pozwalają nam sprostać naszym wartościom.
Oznaki, że możesz być zagrożony wypaleniem, obejmują uczucie, że nosisz zbyt duży ciężar zmartwień związanych z pracą polityczną lub ogólnie życiem, powiedział Jones. Wypalenie może wywoływać uczucie skrajnego zmęczenia lub braku chęci lub zdolności do łączenia się z rzeczami lub osobami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Może przypominać bańkę, która uniemożliwia połączenie się z innymi. „Możesz stać się bardziej wrażliwy na opinie innych ludzi na różne tematy” - powiedział Jones.
skąd wiesz, że jesteś uzależniony od seksu?
Wypalenie może również przybierać formę smutku. „Wiele osób, które doświadczają wyzwań związanych z wypaleniem i stresem, również doświadcza depresji” - powiedział Jones. Wymienia beznadziejność w przyszłości, smutek i drażliwość jako znaki, na które należy uważać. Wypalenie może również przybierać formę „bycia trochę bardziej żwawym, trochę bardziej na krawędzi” - powiedział Jones.
Zidentyfikuj, co możesz, a czego nie możesz kontrolować
Jeśli zainwestujemy w zmianę społeczną, krzywdy świata mogą nas bardzo dotknąć. To prezent, ponieważ oznacza, że aktywnie angażujemy się w zmienianie rzeczy, których nie możemy znieść. Ale ten sposób myślenia może również utrudniać, używając klasycznych słów modlitwy o spokój, znoszenie rzeczy, których nie możemy od razu zmienić.
„Nie możemy ugasić wszystkich pożarów na raz” - powiedział Jones. „Jeśli nie zaakceptujemy, że tak jest, do pewnego stopnia może to spowodować więcej psychicznego cierpienia”. Nie oznacza to, że akceptujemy niesprawiedliwość jako naturalną lub nieuniknioną. „Nie chcę zaakceptować, że nic z tym nie zrobię” - powiedział Jones. Ale to oznacza zaakceptowanie, że nie możemy od razu wszystkiego naprawić.
Identyfikując się i godząc z tym, czego obecnie nie możemy kontrolować, możemy odciążyć się od siebie, aby być doskonałymi lub mierzyć się z niemożliwymi ideałami - tendencja, która może powodować, że jesteśmy bardziej wypaleni. „Ludzie, którzy znajdują się w przestrzeni sprawiedliwości społecznej, zawsze czują, że robią za mało” - powiedział Jones. Ale musimy świętować wszystko, co mysąrobić, zamiast rozmyślać nad tym, gdzie czujemy, że zawiedliśmy.
„Możemy zaplanować, co zrobić, aby iść naprzód” - powiedział Jones. Ale na razie sugeruje, aby potwierdzić i potwierdzić wszystko, co już robisz. „Jestem częścią zmiany” - sugeruje sobie przypominając. „Jestem aktywny społecznie w mojej społeczności”.
Dostrój się do swojego ciała
Wypalenie to znak, że nie dbaliśmy o siebie tak, jak na to zasługujemy. Jeśli osiągnęliśmy stan wyczerpania, istnieje głębszy problem wykraczający poza bezpośrednią sytuację: nie jesteśmy w stanie dostroić się do naszych ciał i naszych granic.
Przy tak intensywnych wydarzeniach, które toczą się wokół nas, a nasze procedury zostały już zakłócone z powodu pandemii, łatwo jest stracić kontakt z naszymi podstawowymi potrzebami. Jednak pozostawanie świadomym własnego ciała jest podstawową częścią samoopieki. Przećwicz sprawdzanie siebie, aby móc nadal dostroić się do swoich potrzeb w sytuacjach dużego stresu: Czy jestem głodny? Czy jestem zmęczony Czy karmią mnie więzi wspólnotowe i społeczne?
„Ważne jest, aby wiedzieć, co naprawdę cię wyzwala” - powiedział Jones. „Jeśli wiesz, co naprawdę Cię uruchamia, łatwiej będzie określić granicę, którą musisz wyznaczyć”. Jones podaje brak oskarżenia zabójców Breonny Taylor jako frustrujący przykład, zwłaszcza w świetle własnego doświadczenia i doświadczeń czarnych kobiet, z którymi pracuje. Kiedy pojawi się tak monumentalna wiadomość, powiedział Jones: „Nastąpi powódź emocji, nastąpi zalew ludzi, którzy będą o tym rozmawiać Media społecznościowe - powiedział Jones. Jeśli czujesz się przytłoczony, możesz się wylogować i skupić na sobie. „Dobrze byłoby oderwać się od mediów społecznościowych na tydzień lub kilka dni” - powiedziała.
Ustal zdrowe granice
Kiedy już dostroimy się do naszych potrzeb i wyzwalaczy, możemy wyznaczyć zdrowe granice. Wielu z nas, którzy są zaangażowani w aktywizm, ma trudności z poświęceniem czasu i przestrzeni, aby się utrzymać. „Zajmuje to dużo czasu, a pozostały czas zwykle nie wystarcza, aby się odżywiać i uzupełniać” - powiedział Jones.
co to jest wysoko funkcjonujący socjopata?
Jones sugeruje podjęcie konkretnych kroków w celu stworzenia bardziej zrównoważonego harmonogramu, takich jak wycofanie się ze spotkania lub wydarzenia kampanii, aby spędzić czas na ćwiczeniach lub nawiązaniu kontaktu z rodziną i przyjaciółmi. Sugeruje również, aby skupić się na dobrym wykonywaniu kilku zobowiązań, zamiast rozpraszać się, próbując przyjmować zbyt wiele. „To sięga do naprawdę wybierania jednej rzeczy, której naprawdę chcesz poświęcić swój aktywizm i swój czas, zamiast próbować robić wszystko” - powiedziała.
Na koniec ważne jest, aby zwrócić się o pomoc, zwłaszcza jeśli czujesz się przytłoczony lub beznadziejny. Możesz poświęcić trochę czasu na sporządzenie listy relacji, które cię odżywiają i podtrzymują. Kim są ludzie, do których możesz się zwrócić, gdy potrzebujesz ramienia, na którym możesz się oprzeć lub empatycznego, słuchającego ucha? Komu ufasz, jeśli udzieli ci mądrych rad i zauważy, kiedy potrzebujesz pomocy? „Jeśli czujesz, że jesteś u kresu liny, naprawdę musisz sięgnąć po wsparcie” - powiedział Jones.
Poważnie traktuj samoopiekę
Chociaż dziś wiele marek przywłaszczyło sobie słowo „dbanie o siebie” jako modne hasło, nie uznając jego korzeni, pochodzenie tego wyrażenia leży w organizowanie i opiekę nad czarnoskórymi kobietami . Jak powiedziała czarna lesbijska feministka Audre Lorde: „Dbanie o siebie to nie pobłażanie sobie, to samoobrona, a to jest aktem wojny politycznej”.
Szczególnie jeśli jesteś kobietą, osobą LGBTQ + lub osobą kolorową, która troszczy się o innych jako niezbędny pracownik, organizator społeczności, rodzic lub po prostu zatroskany przyjaciel, kuszące jest zaniedbanie własnego dobrego samopoczucia. Ale nie możemy jeździć bez benzyny - nie możemy dbać o innych, jeśli najpierw nie zadbamy o siebie. Jako terapeuta, Jones osobiście czuła się zmuszona do priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia zarówno jej, jak i klientów. „Pomagam komuś innemu. Ale skąd ta pomoc dla mnie? ” powiedziała. „To może być naprawdę trudne, a czasami ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, jakie żniwo może nas ponieść”.
Jeśli wykonujesz tego rodzaju trudną pracę, warto nadać innym ton, kształtując troskę o siebie. Na przykład Jones sama spotyka się z terapeutą. „Mogę zdjąć czapkę pomocnika i sama mogę sobie pomóc” - powiedziała.
Trzymaj się nadziei
Pośród zawirowań i wątpliwości tych czasów pozostawanie w nadziei jest codzienną praktyką. Musimy nadal twierdzić, że razem mamy siłę i mądrość, aby przetrwać i rozwijać się pomimo trudnych warunków i ciągłej niepewności. „Czasami ludzie przechodzą przez różne rzeczy i czują się naprawdę samotni, ale myślę, że jest to czas, kiedy naprawdę potrzebujemy opieki społecznej” - powiedział Jones. „Naprawdę się potrzebujemy”.
Pomimo wątpliwości, przed którymi wszyscy stoimy, możemy zatrzymać iskierkę wyobraźni na naszą wspólną przyszłość.
Chociaż sny, które mamy dla siebie, mogą wyglądać inaczej niż myśleliśmy, że będą przed pandemią, możemy je dostosować, aby nie były mniej piękne lub ambitne, ale odzwierciedlały to, co zyskaliśmy i straciliśmy w obecnej rzeczywistości. „Nie traćcie wizji swojego życia z powodu tego sezonu” - powiedział Jones.
