4 fazy, które napotkasz postępując w terapii

Terapia może być zniechęcająca. Nawet jeśli rozważasz pracę z psychoterapeutą, możesz nie wiedzieć zbyt wiele lub nic o procesie terapeutycznym.

Podobnie jak wszyscy klienci, będziesz chciał robić postępy, aby móc żyć szczęśliwszym życiem i rozwijać umiejętności poznawcze, które pomogą Ci sprostać różnym wyzwaniom. Może się to jednak wydawać strzałem w ciemności. A co, jeśli nie masz pojęcia, jak będzie przebiegać podróż lub co musisz zrobić?

Aby oświetlić Twoją ścieżkę, nakreśliliśmy fazy postępu w terapii. Zamiast iść na oślep, możesz skorzystać z tego artykułu, aby poruszać się po tym procesie.

Twoja podróż terapeutyczna będzie wyjątkowa

Zanim zapoznasz się z fazami, pamiętaj, że Twój postęp będzie przebiegał w wyjątkowy sposób. W zależności od twojej osobowości i doświadczeń możesz przechodzić przez fazy w innej kolejności lub z inną szybkością niż ta, którą prezentujemy poniżej.

Jeśli jesteś osobą, która rzuca się w oczy i agresywnie dąży do celu, możesz pominąć fazę orientacyjną i wrócić do niej później. Z drugiej strony, klienci z problemami z zaufaniem najprawdopodobniej rozszerzą te części terapii, które obejmują budowanie zaufania i relacji.

jak przestać czepiać się

Oto kilka innych czynników, które wpływają na to, jak ludzie przechodzą przez terapię:

• Czy wcześniej byli na terapii
• Czy zaczynają od nowego terapeuty, czy wracają do starego terapeuty po zakończeniu terapii
• Kwestie, nad którymi chcą lub muszą pracować
• Czy cierpią na schorzenie psychiczne i jak poważne są ich objawy
• Jeśli pracują indywidualnie lub jako część pary, grupy, rodziny itp.
• Rodzaj psychoterapii, z którego korzysta ich terapeuta

Faza 1: Orientacja - rozpoczęcie budowania relacji z terapeutą

Zarówno ty, jak i twój terapeuta nie będziecie czuli się ze sobą w pełni komfortowo na początku. Podczas pierwszego spotkania możesz próbować zrobić dobre wrażenie. Może trochę się powstrzymasz.

W porządku. To normalne. Im więcej rozmawiasz ze swoim terapeutą, tym bardziej otwarcie mówisz, czego oczekujesz, myślisz i czujesz.

To czas na zbudowanie relacji z terapeutą. Zaczniesz rozumieć, w jaki sposób terapeuta próbuje Ci pomóc.

W tym czasie terapeuci powinni spróbować zweryfikować doświadczenia klientów, prawdy i zmagania, zgodnie z terapeutka Jeanette Raymond . To buduje zaufanie i bezpieczeństwo. Czasami ta faza zapewnia niewielką redukcję objawów.

Jeśli masz pytania dotyczące przebiegu terapii, to jest najlepszy czas, aby je zadać. Później pierwszeństwo będą miały kwestie, które Cię tu spowodowały. Możesz zadawać pytania dotyczące tego procesu w dowolnym momencie, ale możesz o tym zapomnieć, gdy zaczniesz odkrywać bardziej soczyste problemy.

Faza 2: Identyfikacja - ustalenie, co należy zrobić

To wtedy ty i twój terapeuta zaczynacie dokładnie decydować, nad czym chcecie pracować. Jeśli na początku miałeś problemy z otwarciem się, teraz może być łatwiej być szczerym.

Jeśli nadal masz wzmocnioną obronę, która utrudnia postęp, terapeuta delikatnie spróbuje pomóc Ci ją obniżyć. Może trochę przetestować twoje granice. To także początek pracy terapeuty nad wzmocnieniem Ciebie.

Faza 3: Eksploracja / Faza pracy - Postęp

Przygotowują cię do tego dwie pierwsze fazy, ta część terapii, w której robisz największe postępy. W tym miejscu zgłębiasz problemy i pracujesz nad sobą. To najtrudniejsza część terapii.

W tej fazie możesz chwilowo czuć się gorzej niż wcześniej. W porządku. Śmierdzi, ale to część postępu. Zagłębianie się w ból to krok w kierunku wypracowania lepszego sposobu myślenia i stania się lepszą wersją siebie.

Niektórzy klienci zaczynają patrzeć do wewnątrz, powiedział Raymond, zamiast skupiać się tylko na wyzwaniach zewnętrznych. Zaczynają odzyskiwać zdrowe poczucie władzy i kontroli nad swoim życiem.

Na tym etapie klienci uczą się przeformułowywać bolesne doświadczenia. Przemyślają również swoje przekonania i motywy innych ludzi. Ukryte myśli i uczucia zwykle pojawiają się w świadomości.

Twój terapeuta może być bardziej bezpośredni w kwestii procesu i wykonywanej pracy. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy terapeuci częściej zadają prace domowe.

Jeśli czujesz, że wchodzisz w tę fazę zbyt wcześnie, natychmiast poinformuj o tym swojego terapeutę. Przedwczesne rozpoczęcie tej fazy może uszkodzić relację terapeutyczną i utrudnić postęp.

Pamiętaj, nie ma pośpiechu. Postęp nastąpi, jeśli postarasz się jak najlepiej.

Faza 4: Rozwiązanie - Pożegnanie?

Kiedy poczujesz, że osiągnąłeś już wszystko, co możesz ze swoim terapeutą, czas rozważyć odejście. Pamiętaj, że możesz nie osiągnąć tego punktu. Niektórzy ludzie pozostają na terapii do końca życia i to jest w porządku.

Czasami ludzie muszą zmienić terapeutę, jeśli czują, że osiągnęli granicę z obecnym. Istnieje również możliwość przerwania terapii i powrotu, gdy poczujesz, że jest więcej do zrobienia.

Dla niektórych klientów terapia jest rozwiązaniem problemu. Chcą sposobu, aby poczuć się lepiej lub rozwiązać problemy. Kiedy już to osiągną, nie ma powodu, aby kontynuować terapię.

Dla innych terapia to podróż na całe życie, aby stać się lepszymi wersjami siebie i utrzymać dobre zdrowie psychiczne. Nie obchodzi ich osiągnięcie końca.

Gdy dojdziesz do tej fazy, możesz pomyśleć o tym, jakim jesteś klientem. Nie ma poprawnej odpowiedzi. Są różne, ale równe.

Jeśli zdecydujesz się opuścić terapeuty lub zakończyć terapię, możesz czuć się smutny. W porządku. Są szanse, że Twój terapeuta poczuje się podobnie. To normalny smutek, który towarzyszy rozstaniu z kimś, z kim się zbliżyłeś.

Spróbuj osiągnąć poczucie zamknięcia. Twój terapeuta będzie tego chciał, więc pomoże ci.

Jest to również czas na refleksję nad wszystkim, co osiągnąłeś. Bądź dumny! Zrobiłeś coś, na co niewielu ludzi ma odwagę.