8 sposobów, jak najlepiej wykorzystać poradnictwo

Zrobiłeś krok, aby umówić się na pierwszą wizytę u psychoterapeuty lub doradcy. Jesteś jednak zdenerwowany, boisz się, że możesz nie wiedzieć, co zrobić, gdy tam dotrzesz.

Masz te wszystkie myśli przebiegające przez twoją głowę w stylu: „Czy oni mnie osądzą? Czy to naprawdę pomoże? ” Zastanawiasz się, czy nie odwołać spotkania, ale przeżywasz kryzys lub próbujesz zapobiec kryzysowi. W końcu decydujesz, że jedziesz.

Po znalezieniu odpowiedniego doradcy będziesz chciał jak najlepiej wykorzystać swoją inwestycję pod względem czasu i pieniędzy. Oto kilka pomysłów, jak najlepiej wykorzystać doświadczenie doradcze.

Porada 1: Bądź uczciwy

Nie masz nic do stracenia, będąc uczciwym. Doradca działa zgodnie z rygorystycznymi przepisami dotyczącymi poufności klient-terapeuta, aby wszystko, o czym rozmawiasz, było prywatne (chyba że jesteś zagrożeniem dla siebie lub innych).

Opowiedz im o sobie i bądź jak najbardziej otwarty na swoje myśli, emocje i zachowanie. Większość terapeutów nie zajmuje się tym biznesem, aby cię osądzać, ale po to, by pomóc, prowadząc cię i prowadząc cię do większej jasności i opanowania twoich celów.

czy lexapro może powodować utratę wagi?

Porada 2: Określ cele doradcze

Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, nad którymi celami chciałbyś pracować w doradztwie. Chociaż specjalizacje doradców są różne, Twoje cele mogą obejmować następujące obszary: emocjonalny, relacyjny, behawioralny, zdrowotny, kariera lub praca.

Określenie celów pomoże Ci skoncentrować się na tym, o czym najbardziej chcesz rozmawiać podczas sesji. Pomoże Ci również porozmawiać o postępach w osiąganiu celów.

Wskazówka 3: Prowadź dziennik porad

Doradcy często zadają pytania, na które możesz nie mieć odpowiedzi. Jednak warto się nad tym zastanowić później.

Zdecyduj, czy chcesz użyć pliku chronionego hasłem w telefonie, czy papierowego dziennika, aby zapisać swoje cele doradcze, refleksje, próby i postępy. Skupienie się na problemach jest równie ważne, jak na postępie. Prowadzenie osobistego zapisu swoich emocjonalnych i relacyjnych celów oraz refleksji pomoże zwiększyć koncentrację, motywację i samoświadomość.

Jeśli używasz Talkspace, możesz korzystać z platformy internetowej jako substytutu czasopisma . W zależności od twoich preferencji to podejście może działać lepiej.

Wskazówka 4: przygotuj się do sesji

Wyciągnij swój dziennik lub notatnik przed sesją i zastanów się nad tym, nad czym pracujesz, o czym myślisz lub nad czym utknąłeś. Jeśli używasz Talkspace, możesz wpisywać notatki na czacie ze swoim terapeutą.

Zapisz wszelkie pytania lub tematy, na których chcesz się skupić podczas następnej sesji. W ten sposób możesz rozpocząć sesję skupiając się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. Myślenie o przestrzeni może być trudne do spełnienia w dzisiejszych czasach z wymaganiami codziennego życia, ale pomoże ci to w pełni wykorzystać poradnictwo.

Porada 5: Porozmawiaj przed zakończeniem konsultacji

Mów głośno, jeśli myślisz o zakończeniu terapii, czy to ze względu na dokonanie pożądanego postępu, wyzwania finansowe czy zderzenia osobowości. Poinformuj doradcę, że na razie skończyłeś, aby mieć czas na podsumowanie i świętowanie całej ciężkiej pracy.

Jeśli terapia nie idzie dobrze i czujesz, że utknęłaś, również o tym porozmawiaj. Nawet jeśli coś w terapii cię zdezorientowało lub zraniło, dobrze jest ćwiczyć otwartość na ten temat. Jeśli doradca nie jest dobrym partnerem, daje mu to możliwość zaproponowania innych opcji.

czy Albert Einstein miał autyzm?

Porada 6: Terapeuta nie „naprawi” Ciebie ani nie powie Ci, co robić

W sytuacjach kryzysowych często potrzebujemy jak najszybszej pomocy i czujemy, że nie mamy już opcji. Kiedy dana osoba czuje się naprawdę nieswojo, może wywierać presję na profesjonalistę, aby ją „naprawił”.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Terapia nie polega na naprawianiu Ciebie. Nie jesteś zepsuty. [/ tweetthis]

Naciskanie na terapeutę, aby naprawił, sprawi, że poczujesz się bardziej beznadziejny i sfrustrowany. I źle rodzaj porady może pozbawić Cię możliwości znalezienia własnych rozwiązań i nabrać większej pewności siebie w obliczu wyzwań.

Zamiast naciskać na terapeutę, przejmij kontrolę nad swoim problemem i postępami. Współpracuj z profesjonalistą, zamiast oczekiwać, że rozwiąże wszystko.

Porada 7: Doradztwo powinno być przynajmniej trochę prywatne

Ustal granice wokół swoich sesji terapeutycznych. Poczekaj, aby podzielić się tym, nad czym pracujesz w poradnictwie, aż zaczniesz robić postępy. Oprzyj się pokusie skorzystania z opinii eksperta terapeuty, aby porozmawiać z bliskimi.

Zamiast tego pracuj nad zdefiniowaniem siebie dla swoich bliskich, nie polegając na terapeucie, aby mówił za Ciebie. Zupełnie inaczej jest powiedzieć, co zamierzasz zrobić, od tego, co według twojego terapeuty powinieneś zrobić. Pozwalanie ekspertowi wspierać Cię, blokuje wzrost pewności siebie, wzmocnienia i intymności.

Porada 8: Wypróbuj profilaktykę zdrowia psychicznego

Wreszcie, nie musisz czekać, aż dojdzie do kryzysu, aby przyjść do poradnictwa. Chociaż kryzys jest motywujący i jest to czas, w którym łatwiej jest zaobserwować wzorce, możesz również skorzystać z poradnictwa, zanim twoje relacje lub zdrowie znajdą się w punkcie krytycznym.

Wiele osób przychodzi do poradni, aby otrzymać coaching dotyczący celów rozwoju osobistego lub relacji. Inni kontynuują doradztwo w razie potrzeby, aby pomóc w utrzymaniu wprowadzonych zmian.

Doradcy nie tylko oferują diagnozy i plany leczenia. Poradnictwo to miejsce, w którym można uzyskać jasność, zachować motywację i otrzymać zarówno zachętę, jak i nową perspektywę.

Zmień swoje wyzwania w możliwości rozwoju i intymności, umawiając się na spotkanie z Marci (upewnij się, że mieszkasz w tym samym stanie, co ona, nawet w przypadku spotkań online).