Zarządzanie dostępem do mediów społecznościowych (bez całkowitego opuszczania)

Badania pokazują że media społecznościowe faktycznie uwalniają dopaminę w mózgu, podobnie jak jedzenie, seks czy narkotyki. Nic dziwnego, że tak wiele osób czuje, że są „uzależnione” od mediów społecznościowych i czuje się zdenerwowana lub zaniepokojona, gdy próbują przestać przeglądać Instagram, Facebook lub inne strony na dłużej niż kilka minut. Jeśli uważasz, że media społecznościowe Cię kontrolują, zamiast kontrolować, kiedy ich używasz, możesz pomyśleć o tym, jak lepiej zintegrować korzystanie z mediów społecznościowych w swoim codziennym życiu.

Zrozumienie swoich nawyków w mediach społecznościowych

Jeśli myślisz, że nie możesz ograniczyć korzystania z mediów społecznościowych, ponieważ media społecznościowe obejmują całe twoje życie społeczne, ważne jest, aby zbadać konsekwencje tego założenia.

Szczególnie wielu ludzi introwertycy , łatwiej i wygodniej jest przewijać niektóre zdjęcia i „polubić” je, zamiast kłopotać się wychodzeniem z przyjaciółmi i kontaktowaniem się z nimi twarzą w twarz. Jednak chociaż w rzeczywistości może to być łatwiejsze w perspektywie krótkoterminowej, mogą wystąpić szkodliwe konsekwencje wyboru nawiązywania kontaktów towarzyskich głównie za pośrednictwem mediów społecznościowych.

W dłuższej perspektywie interakcje w mediach społecznościowych są znacznie bardziej powierzchowne niż rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem. Ludzie na ogół dzielą się najlepszymi rzeczami, które im się przydarzyły w mediach społecznościowych, a Ty możesz przegapić to, co naprawdę dzieje się za starannie dobraną fasadą Twoich znajomych w mediach społecznościowych. Ty również masz wyselekcjonowany wizerunek w mediach społecznościowych iz czasem możesz zacząć traktować go jako swoje prawdziwe ja, co może oznaczać, że głębsze części Twojej osobowości nie będą się tak bawić.

Ponadto media społecznościowe mogą odciągnąć Cię od członków rodziny, zaszkodzić Twojej pracy i sprawić, że będziesz wyglądać niegrzecznie w oczach znajomych (kiedy publikujesz i lubisz posty zamiast angażować się, gdy spotykasz się osobiście). Z tych wszystkich i innych powodów moderowanie korzystania z mediów społecznościowych jest prawdopodobnie zdrowym celem.

Jak zrównoważyć swój czas w mediach społecznościowych

Jednak, jak wie każdy, kto próbował odchudzania, jakiekolwiek ograniczenie może być trudne do utrzymania. Wmawianie sobie, że nie możesz czegoś zrobić, tylko sprawia, że większość z nas pragnie tego jeszcze bardziej, a korzystanie z mediów społecznościowych nie jest wyjątkiem. Zamiast ograniczać czas, w którym pozwalasz sobie na korzystanie z mediów społecznościowych, dlaczego nie wybrać odwrotnej taktyki i zwiększyć aktywność niezwiązaną z mediami społecznościowymi? Jest to znacznie zdrowszy i łatwiejszy w utrzymaniu sposób na umiarkowane użycie.

Na przykład spróbuj zaplanować ćwiczenie w klasie, zapraszanie przyjaciela, planowanie randki z drugą połówką. Wszystkie te czynności to rzeczywiste czynności, które mogą znacznie wzbogacić Twoje życie i stworzyć wspomnienia, których nie miałbyś, gdybyś spędził tyle samo czasu na przewijaniu swojego kanału na Facebooku. Jeśli zaplanujesz działania w taki sposób, że nie będziesz w stanie korzystać z mediów społecznościowych, będziesz mieć jeszcze większy skok w przełamaniu uzależnienia od mediów społecznościowych.

Introspekcja na temat tego, co lubisz w mediach społecznościowych, może również, jak na ironię, pomóc ci ograniczyć ich użycie. Jeśli na przykład głęboko się zastanawiasz, dlaczego masz taką obsesję na punkcie Instagrama, a dzieje się tak dlatego, że uwielbiasz oglądać zdjęcia z podróży innych ludzi, może musisz dojść do wniosku, że nadszedł czas, aby zaoszczędzić na egzotycznej wycieczce. Jeśli pociągają Cię zdjęcia potraw, może możesz wziąć udział w lekcjach gotowania. Jeśli sprawdzasz kompulsywnie swoich byłych na Facebooku, może nadszedł czas, aby poświęcić więcej czasu i energii na przejście i poznawanie nowych potencjalnych partnerów - online i offline.

Jeśli próbujesz zaspokoić pewne potrzeby za pośrednictwem mediów społecznościowych, znalezienie innych sposobów zaspokojenia tych samych potrzeb w zdrowszy sposób może być bardzo pouczające.

Odzyskaj kontrolę nad intensywnym używaniem mediów społecznościowych

Media społecznościowe nie są wrogiem, ale mogą się tak czuć, gdy zdasz sobie sprawę, że pochłaniają znacznie więcej godzin na jawie, niż byś chciał.

Jeśli interesują Cię konkretne sposoby, w jakie media społecznościowe wpływają na nasze codzienne życie, zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

Przewodnik po rozstaniu dotyczący radzenia sobie z mediami społecznościowymi i byłym
Media społecznościowe i mamy: poczucie nieadekwatności w świecie „Fakbooków”
Ta gwiazda mediów społecznościowych pokazuje, jak Instagram wypacza naszą rzeczywistość
Krótki przewodnik po uzależnieniu od mediów społecznościowych i smartfonów [infografika]

Odzyskanie pewnej kontroli nad korzystaniem z mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się silny, pewny siebie i gotowy do podjęcia prawdziwego życia w nowych i ekscytujących kierunkach!