Jak terapia uważności może poprawić twoje zdrowie psychiczne

Według Anxiety and Depression Association of America (ADAA), około 18% dorosłych w USA cierpi na zaburzenia lękowe . Ponieważ choroba psychiczna osiąga rozmiary epidemii, potrzebne są innowacyjne rozwiązania i skuteczne opcje leczenia.

Uważność może być potężnym narzędziem w radzeniu sobie z różnymi wyzwaniami i objawami zdrowia psychicznego. Poza ćwiczeniami oddechowymi uważność oznacza pełną świadomość aspektów ciała i umysłu. Pomaga to w ocenie natrętnych myśli i reakcji emocjonalnych.

Strategie uważności według diagnozy

Pracując z terapeuta specjalizujący się w terapii opartej na uważności , możesz szybciej uzyskać pozytywne korzyści terapeutyczne. Oto kilka obszarów, w których leczenie uważności może poprawić zdrowie psychiczne.

Stres i lęk

Badania wykazały że terapia uważności jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem. Podejście to działa poprzez skoncentrowane odprężenie ciała i umysłu w trakcie i po stresujących wydarzeniach.

Praktyki uważności łagodzą niepokój, skupiając się na swoim obecnym stanie, zamiast martwić się o przyszłość lub innymi destrukcyjnymi ruminacjami.

Chroniczny ból

Ponad miliard ludzi na całym świecie cierpi na jakąś formę przewlekłego bólu . Ból fizyczny i inne stany terminalne mogą poważnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne.

Uważność sprawia codzienne próby z przewlekłym bólem łatwiejsze w zarządzaniu. Pozwala umysłowi obiektywnie obserwować ból i akceptować rolę doznania w życiu. Terapia obejmująca uważność może poprawić jakość życia, zapewniając zwiększony poziom ulgi psychicznej w przypadku przewlekłego bólu.

Depresja

Uważność prowadzi do lepszej kontroli nad emocjami, co może być korzystne w radzeniu sobie z depresją.

Praktyka pozwala ludziom być obecnymi w danej chwili, zamiast pogrążyć się w czarnej dziurze negatywnych myśli, odrzucenia i samokrytyki. Ta świadomość zapewnia bardziej holistyczną reakcję na każdą sytuację, nie dając się wciągnąć w przytłaczające lub negatywne emocje.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

OCD wprowadza ciągłą burzę natrętnych myśli i kompulsji. Często prowadzi to do destrukcyjnych, rytualnych zachowań lub niemożności opuszczenia domu z powodu irracjonalnych wzorców myślowych wokół katastrofalnych scenariuszy.

Terapia uważności może pomóc tym, którzy żyją z OCD, osiągnąć spokój dzięki jaśniejszemu umysłowi. Terapeuta może nauczyć klientów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, jak reagować technikami uważności, gdy ich myśli lub kompulsje utrudniają kontrolę nad sytuacją.

Nadużywanie substancji i uzależnienie

Chęć uniknięcia bólu i dyskomfortu jest czasami elementem nadużywania substancji i potencjalnego nawrotu. Działania te wynikają z potrzeby ciągłego doświadczania bodźców, które zapewniają przyjemne uczucie. Nadużywanie i uzależnienie od substancji psychoaktywnych negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne wiążąc kompulsje ze szkodliwymi pragnieniami.

Praktykowanie uważności pomaga stworzyć świadomość wokół źródła tych pragnień i zdolność odczuwania negatywnych emocji bez osądzania. Skupienie się na dostępnej wolności, aby dokonać właściwego wyboru w każdej chwili, pomaga zmniejszyć apetyt, który prowadzi do destrukcyjnych zachowań. Zamiast unikać problemów związanych z nałogiem, uważność zachęca do badania konkretnych myśli i uczuć.

Uważność jako rozwiązanie

Chociaż uważność może wydawać się niekonwencjonalna, jest to coraz bardziej akceptowana metoda osiągnięcia zdrowszego umysłu. Terapeuci, którzy uczą swoich klientów technik uważności, robią to, aby pomóc im radzić sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym i dążyć do poczucia spokoju.

Jak oczyszczasz swój umysł?

Jeśli czujesz się zestresowany, możesz to zrobić na kilka sposobów oczyść swój umysł po prostu modyfikując swoją codzienną rutynę. Potraktuj dziennik jako sposób na uzewnętrznienie swoich myśli i zmartwień na stronie, pomoże ci to poszerzyć perspektywę i zapewni lepszy wgląd w źródło stresu. Udowodniono również, że spędzanie czasu na łonie natury ma działanie terapeutyczne i zwiększa poziom witaminy D, poprawiając nastrój i hamując ruminacje. Możesz również rozważyć ograniczenie swojego kontaktu z mediami społecznościowymi, ponieważ ciągłe aktualizacje wywołują nasz stres, zaogniając nasz lęk i depresję. Przejście na analog zapewnia przerwę dla oczu i mięśni od wysiłku związanego z siedzeniem przed ekranem w nieskończoność. Utrzymanie zdrowej diety może również pomóc zmniejszyć stres, wiadomo, że dieta śródziemnomorska bogata w owoce, warzywa i ryby korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.