Co to jest lęk z drugiej ręki?

Twój przyjaciel przychodzi po złym dniu. Sycząc i sapiąc, przynosi ci to wszystko: Jego szef był kretynem , przypadkowo usunął swoją prezentację i wylał kawę na nową białą koszulę. Nagle czujesz się spięty, mimo że miałeś relaksujący dzień.

Co daje?

Istnieje nazwa zjawiska rozprzestrzeniania się stresu: niepokój z drugiej ręki. Lęk z drugiej ręki lub stres z drugiej ręki nie jest diagnozą psychologiczną, chorobą ani zaburzeniem. Jest to raczej zjawisko neurologiczne, które odnosi się do sposobu rozprzestrzeniania się emocji.

Zrozumienie, jak działa lęk z drugiej ręki, nie tylko uczy nas więcej o społecznej naturze emocji, ale może również pomóc nam zachować spokój, gdy przytłaczają nas negatywne emocje innych ludzi.

Nauka o rozprzestrzenianiu stresu

Jak działa lęk z drugiej ręki? Wszystko jest w neuronach lustrzanych.

Neurony lustrzane to komórki w mózgu, które wytwarzają empatyczną odpowiedź na zachowania, których jesteśmy świadkami. Czy kiedykolwiek kichałeś, ponieważ ktoś wokół ciebie kichał lub czuł ból, widząc, jak ktoś inny doznaje kontuzji osobiście lub na filmie? To twoje lustrzane neurony w pracy!

założycielem terapii racjonalnego zachowania emocjonalnego jest

Lustrzane neurony uruchamiają się, gdy widzimy, jak ktoś wykonuje określoną czynność, na przykład podnosi rękę. Ponieważ są one również niektórymi z tych samych neuronów odpowiedzialnych za samodzielne wykonywanie tej czynności, doświadczamy empatycznej odpowiedzi. Naukowcy twierdzą, że neurony lustrzane mogą pomóc wyjaśnij też empatię emocjonalną .

W rzeczywistości kilka badań wykazało, że emocje są przekazywane na poziomie samego ciała. Jedno z badań wykazało, że ludzie mają do tego skłonność odzwierciedlają emocje ludzi z ekspresją gestów wokół nas. Znaleziono inny że ludzie doświadczają wzrostu poziomu kortyzolu, co wskazuje na stres, nawet gdy nieznajomy wyraża stres na ekranie wideo - a efekt znacznie się zwiększa, jeśli zestresowany jest ukochaną osobą. Znaleziono jeszcze jedno badanie że nawet wąchanie potu osoby niespokojnej może zwiększyć poziom stresu.

I chociaż sporadyczny zły nastrój nie ma większego znaczenia na dłuższą metę, skutki stresu z drugiej ręki mogą być poważne. W jednym badaniu na przykład kobiety w ciąży bez depresji z partnerami w depresji doświadczyły więcej przedwczesnych porodów niż kobiety, których partnerzy nie mieli zaburzeń nastroju. Dość szalone, co?

Jak zatrzymać lęk z drugiej ręki

Oto dobra wiadomość: jeśli potrafimy wychwycić niepokój z otoczenia, możemy również odbierać (i przekazywać!) Radość. Oto, jak wspierać innych, nie tracąc opanowania - i jak szerzyć więcej pozytywnych emocji.

Słuchaj z empatią

Kiedy przychodzi do ciebie ukochana osoba uczucie stresu , szukają słuchacza i przestrzeni, w której mogliby poczuć się zrozumiani. Aktywnie przypominaj sobie, że emocje, które wyrażają, nie dotyczą ciebie - dotyczą każdej sytuacji, która stresuje ukochaną osobę.

jakie mam rodzaje depresji?

Utrzymywanie mentalnego i emocjonalnego dystansu od stresora nie oznacza zimna. Zamiast tego ćwicz aktywne słuchanie, odzwierciedlając to, co mówią („Wygląda na to, że czujesz się przytłoczony”) I zadawanie łagodnych pytań uzupełniających („Co jej powiedziałeś?”). Twoja rola polega na nadaniu perspektywy, a nie utracie własnej.

Wyznaczać granice

Chcemy być tam dla ludzi, na których nam zależy, ale prawda jest taka, że ​​czasami lepiej jest trochę oderwać się od zaangażowania, niż angażować się tylko po to, aby negatywne emocje narastały i doprowadziły do ​​konfliktu.

Opuszczenie stresującej sytuacji lub sugerowanie, że mówisz więcej, gdy oboje jesteście uspokojeni, jest odpowiedzialne, a nie zimne. W miejscach publicznych lub zawodowych możesz aktywnie nie angażować się w kontakt z niespokojną osobą, aby zdystansować się od stresu. Możesz też delikatnie zapytać ich, co się dzieje i czy społeczność może pomóc zbiorowo rozwiązać problem.

Spraw, by neurony lustrzane działały dla Ciebie

Dobrą wiadomością na temat neuronów lustrzanych jest to, że tak jak mogą działać przeciwko tobie w przypadku stresu z drugiej ręki, mogą również działać na ciebie. Wykorzystaj empatię na swoją korzyść, kontaktując się z innymi ludźmi pozytywne emocje : Wszystko od słuchania radosnej muzyki, gratulowania znajomemu sukcesu lub zabawy z chichoczącym dzieckiem siostry. Lub obejrzyj film instruktażowy na YouTube i poczuj, jak topnieją mięśnie własnych pleców. Dzięki, neurony lustrzane!

Szerzyć pozytywność

Istoty ludzkie są z natury zwierzętami społecznymi. Chociaż uczenie się o lęku z drugiej ręki może sprawić, że poczujesz się niespokojny, nie musi. Zamiast tego ćwicz te pozytywne umiejętności myślenia, decydując się na podziw dla niesamowitej wrażliwości i empatii istot ludzkich. I kiedy następnym razem okaże się, że uśmiech nieznajomego jest zaraźliwy, podziękuj cudownemu ludzkiemu mózgowi.