Dlaczego niektórzy z nas radzą sobie lepiej pod presją?

Jestem moim najgorszym krytykiem. Zawsze obwiniam siebie za zbombardowanie prezentacji, spieprzenie prezentacji biznesowej lub zrobienie z siebie głupka w taki czy inny sposób. Ludzie mówili mi, że muszę budować pewność siebie, aby radzić sobie lepiej pod presją. Jednak zdałem sobie sprawę, że moja samokrytyka ma więcej wspólnego z moimpostrzeganiemojego występu niż sam występ. Najczęściej radzę sobie absolutnie dobrze.

Więc co dokładnie oznacza dobre działanie pod presją? Jak możemy się wyróżniać, kiedy wszyscy patrzą na nas, i jak rozpoznajemy, kiedy nam się to udaje? Aby lepiej zrozumieć odpowiedzi na te pytania, skonsultowałem się z ekspertem, terapeutą Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

Doświadczenie każdego jest wyjątkowe

Po pierwsze, należy pamiętać, że istnieją subiektywne i obiektywne sposoby mierzenia wyników, na które wpływają siły zewnętrzne, takie jak przegląd wyników pracy i siły wewnętrzne, takie jak samoocena . Dlatego każdy może inaczej spojrzeć na to, co to znaczy dobrze działać pod presją. „Sytuację, w której panuje duża presja, można zdefiniować na różne sposoby, w zależności od osoby i tego, co robisz” - wyjaśnia Hinkle. „To, co może być stresującą sytuacją dla jednej osoby, może nie być dla innej”. Twierdzi, że ważniejsza jest ocena skuteczności na spotkaniuTwójkonkretny cel - co sądzisz o swoich wynikach i czy osiągnąłeś zamierzony cel i wynik.

Rola reakcji przetrwania

Reakcja „walka-ucieczka-zamrożenie” jest czymś, co wszyscy mamy u ssaków. To nasza instynktowna, oparta na przetrwaniu reakcja na zagrożenie. Reakcja każdej osoby różni się w zależności od rodzaju uraz mogli doświadczyć w przeszłości.

Nic dziwnego, że Hinkle potwierdził, że przeszła trauma może wywołać silną reakcję na zamarznięcie pod presją. Reakcja zamrożenia jest dokładnie tym, co sugeruje jego nazwa: zamrożeniem, gdy się boisz. W miejscu pracy może to objawiać się dezorientacją, przytłoczeniem lub związaniem języka. „Znajomość siebie i swojej typowej reakcji na stres jest kluczem do pomocy sobie w sytuacji stresu” - powiedział Hinkle.

Znaczenie regulacji układu nerwowego

Wykonuję dużo osobistej pracy związanej z regulacją własnego układu nerwowego, więc nie jestem tak wyzwalany przez siły zewnętrzne. Jestem wielkim zwolennikiem „doświadczania somatycznego” - formy terapii rozwiązywania urazów opracowanej przez dr Petera Levine'a, skupiającej się na odczuciach ciała - i odkryłem, że praca somatyczna jest niesamowitym narzędziem do radzenia sobie z moim niepokój i naprężenie . Kiedy nauczysz się zmniejszać eskalację swojego niepokoju w danej chwili, rozpoznając jego oznaki, nie będziesz się tak bać, że wkradnie się on do twojego życia. Jednak wciąż często niepokoję się, czy się denerwuję!

związek z kimś z lękiem

Hinkle zgadza się, że regulacja układu nerwowego jest użyteczną umiejętnością życiową, umiejętnością, której rozwój wymaga cierpliwości i praktyki. Sugeruje zacząć od prostego ćwiczenia oddechowego. Ponieważ w okresach stresu i presji normalne jest szybsze i płytsze oddychanie, nauczenie się, jak być świadomym oddechu, może być niezwykle pomocne. „Postaw sobie zamiar regularnego ćwiczenia długich, powolnych i głębokich oddechów” - polecił Hinkle. „Im więcej ćwiczysz, tym bardziej naturalnie przyjdzie ci to w chwilach stresu”.

Korzyści z pozostawania w obecności

Chociaż tylko ja medytować przez około pięć do dziesięciu minut dziennie uważam, że pomaga mi to radzić sobie pod presją, ponieważ pomaga mi pozostać w chwili obecnej. Hinkle sugeruje uważność jako narzędzie pod presją. Pomaga w zarządzaniu oczekiwaniami.

Powtarza to uważność to coś, co możesz praktykować zawsze, nawet przy rutynowych czynnościach. Na przykład sugeruje praktykowanie uważności podczas mycia naczyń. „Skoncentruj się tylko na naczyniach: jak czuje się woda, jak naczynie leży w dłoniach, jak pachnie mydło” - wyjaśniła. „Obserwuj proces sprzątania i przećwicz obserwowanie i opisywanie tego, co widzisz.” Kiedy ćwiczysz uważność w codziennych zadaniach, będziesz przygotowany do zastosowania tych umiejętności w nieoczekiwanych, stresujących sytuacjach.

Współczucie dla siebie i przezwyciężanie lęku przed porażką

Trudno jest zachować spokój pod presją, kiedy wyznaczasz sobie niemożliwe standardy. Przez większość mojego życia byłem perfekcjonistą i nigdy nie uczono mnie, jak ważne jest niepowodzenie. Nauczono mnie, że porażka sprawia, że ​​wyglądasz na słabego i nieprzygotowanego, i że powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby tego uniknąć. Jeśli jednak boisz się porażki, jest wysoce prawdopodobne, że ugrzęźniesz pod presją. Ale dlaczego?

Ponieważ niepowodzenie jest częścią procesu uczenia się. Jeśli próbujesz uniknąć porażki, możesz poczuć się jeszcze bardziej zestresowany i tak już stresującą sytuacją. Jeśli jednak nauczysz się akceptować porażki i postrzegać stresujące sytuacje jako okazję do rozwoju, możesz nie bać się ich tak bardzo. Możesz nawet z niecierpliwością oczekiwać, że będą to sposób na wyzwanie osobiste i zawodowe. Jednym z najlepszych sposobów nauczenia się akceptowania porażek jest praktykowanie współczucia dla siebie. „Świadomość, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, i przyznanie sobie zasługi za pojawienie się pomaga Ci być bardziej zrelaksowanym” - wyjaśnił Hinkle - „co z kolei poprawia Twoją wydajność w danym momencie”.

Kiedy jesteś przyzwyczajony do bycia surowym dla siebie, możesz mieć wrażenie, że nigdy nie radzisz sobie dobrze pod presją. Ważne jest jednak, aby rozważyć, czy Tynaprawdęnie radzisz sobie dobrze pod presją lub po prostu się psychicznie. Czasami jest to tak proste, jak zmiana wewnętrznego dialogu z „Boję się, jak to się skończy” na „Mam to - zamierzam skupić się na tu i teraz i dać z siebie wszystko. ”

To najwięcej, co możemy zrobić - najlepiej.