Jak rutyna w zdrowy poranek może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne
Nigdy nie rozumiałem ludzi, którzy potrafią ustawić jeden budzik na poranek i faktycznie obudzić się o wyznaczonej porze. Nie liczyłem, ale myślę, że ustawiłem dziś rano 15 alarmów, wszystkie w odstępach od 5 do 10 minut. Kiedy w końcu wstałem z łóżka, narzuciłem się na ubrania, nie zjadłem śniadania i wybiegłem do drzwi - tylko po to, żeby się na siebie złościć inadalnie czuć się dobrze wypoczętym. W drodze do miejsca, w którym chciałem się znaleźć, zadawałem sobie pytanie: „DLACZEGO TO LUBIĘ !?”
Postanowiłem dowiedzieć się, czy jestem sam w tym chaosie, pytając niektórych moich znajomych o ich poranne czynności (lub ich brak).
Jak budzą się moi przyjaciele
„Alarm ustawiony na 6:15, 6:30, 6:45 i 7 jako alarm„ Ojej! ”. Odkładam je wszystkie milion razy. Nie wstaję z łóżka przed 7:15. Biorę szybki prysznic. Wypuść moje psy i nakarm je. Mój makijaż i wygląd. Pospiesz się, nie jedz ”. - Diana, 29
psychologiczne skutki nienawiści do pracy
„Śpię do ostatniej sekundy. Odłóż dwa razy. Sprawdź mój telefon, sikaj, umyj twarz, wyłącz urządzenie dźwiękowe, umyj zęby, zrób makijaż, a potem szybko poszukam czegoś do ubrania i nie jem ”. - Amanda, 28
„Drzemię tak późno, jak tylko mogę, aż nienawidzę siebie za spóźnienie, robię kawę, zabieram Pancho, myję twarz, robię makijaż, ścielę łóżko, może odpowiadam na służbowe maile, jeśli nadal piję kawę i mam czas , załóż kombinezon i wyjdź. Śniadanie opcjonalne . ” - Caroline, 24 lata (która naprawdę nosi kombinezony przez większość dni)
„Budzę się o 5, biorę ubranie robocze, lunch i torbę gimnastyczną, idę na siłownię, biorę prysznic w domu rodziców w połowie drogi między siłownią a pracą, spędzam czas z psem, a potem idę do pracy” - Pete, 33 lata
Która rutyna jest najzdrowsza?
Czyż nie wydaje się, że Pete ma najzdrowszy i najbardziej produktywny poranek, tak onieśmielający jak budzenie się o 5 rano?
Kiedy się nad tym zastanowić, sposób, w jaki zaczyna się nasz poranek, tworzy nastrój na cały dzień. Tak więc, mając pozytywny, zrelaksowany reżim poranny, możesz przygotować się na dobry dzień. Nie możemy kontrolować sił zewnętrznych - ruch uliczny, z którym możemy się spotkać w drodze do pracy, niegrzeczni ludzie, których możemy spotkać w metrze itd. - ale mymogąkontrolować, co robimy, zanim wyjdziemy rano z domu, a to może mieć duże znaczenie.
Twoja poranna rutyna, podobnie jak każdy inny aspekt Twojego życia, z pewnością może być wskaźnikiem Twojego obecnego stanu zdrowia psychicznego, a także ogólnego podejścia do samoopieki. Chociaż chcę myśleć, że agresywne naciśnięcie przycisku drzemki na telefonie to samoopieka, tak nie jest.
Dlaczego rutyna jest ważna
Ta sama rutyna nie zadziała dla wszystkich, ale comogąuzgodniono, że z naukowego punktu widzenia rutyny są świetne dla naszego zdrowia psychicznego . Są szczególnie przydatne, gdy pomagają ludziom z depresją i lękami (więc, hm, może powinienem wziąć wskazówkę i poradzić sobie lepiej rano). Budując i utrzymując rutynę, brzmi nudno lub stresująco, na dłuższą metę rutyna zmniejszy stres i niepokój . Rutyny są również bardzo korzystne dla zdrowienie uzależnionych .
Dzwonił hormon kortyzol w naszym organizmie działa rano na naszą korzyść . Poziom tego hormonu jest najwyższy, kiedy się budzisz, co da ci niewielki wzrost energii. Użyj hormonu na swoją korzyść!
Jeśli lubisz jogę, idź runda powitań słońca obudzić mięśnie. Jeśli jesteś bardzo zestresowany, spróbuj medytować (możesz to zrobić za pomocą aplikacji, nie będę oceniać). A oto rewolucyjny pomysł - zamiast odświeżyć Instagram 20 razy przed śniadaniem, możesz przeczytać artykuł w gazecie lub rozwiązać krzyżówkę? Rozgrzej swój mózg!
Jeśli to dla Ciebie za mało, możesz poszukać informacji poranne rutyny ludzi sukcesu . Ale wiesz, zrób małe kroki!
Rutynowe wyzwanie
Więc jeśli dotarłeś tak daleko, rzucam ci wyzwanie wprowadź przynajmniej jedną małą zmianę do porannej rutyny w tym tygodniu i zobacz, czy poczujesz się inaczej. Zrobię to samo i myślę, że oboje będziemy zadowoleni, że to zrobiliśmy.
