Zarządzanie gniewem związanym z koronawirusem

Według analiza tweetów o koronawirusie wielu z nas doświadczyło emocjonalnego przejścia od strachu do gniewu. Jest tak wiele rzeczy, na które można zwariować - przywództwo rządu (lub jego brak), dysproporcje ekonomiczne, brutalność policji, antymasking, żeby wymienić tylko kilka. Świat jest pełen niepewności i niestabilności, przez co jesteśmy niespokojni i przygnębieni. Gniew może być sposobem na odzyskanie kontroli. W złości nie czujemy się słabi, czujemy się silni. To uzależnia i odurza, ale może prowadzić do poważnych problemów dla nas i dla innych.

Życie w przedłużonym stanie gniew stawia nas na wyższe ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Powoduje również napięcie mięśni, które może prowadzić do migreny , bezsenność lub chroniczny ból . Jeśli nasza złość odstrasza nas od członków rodziny i przyjaciół, możemy cierpieć z powodu braku wsparcia społecznego, co z czasem powoduje jeszcze więcej problemów. W łagodnych przypadkach, rozzłoszczona osoba rozmyślająca na temat negatywnych emocji nie jest przyjemna w pobliżu, aw najgorszym przypadku gniewna osoba przenosząca wściekłość na innych jest niebezpieczna. Oczywiste jest, że gniew jest emocją, którą należy opanować, zanim wymknie się spod kontroli.

Zarządzanie emocjami różni się jednak od tłumienia emocji. Nie chcemy zaprzeczać, że jesteśmy źli, ani odrzucać tego jako nieważnego (np. „Nie powinienem się tak czuć). Zamiast tego terapeuci w dużej mierze zalecają obniżenie stanu pobudzenia, przetwarzanie emocji w zdrowy sposób i uzyskanie wglądu w wyzwalacze. Celem nie jest powstrzymanie tego uczucia przed wystąpieniem - to nie jest zbyt realistyczne. Jesteśmy ludźmi i kierując się życiem, odczuwamy wiele różnych emocji. To, nad czym chcemy pracować, to zrozumienie i kontrolowanie gniewu, tak aby nie zawładnął naszym życiem.

Zwróć uwagę na swoje ciało

Gniew to emocja, która zwykle wiąże się z silnymi objawami fizjologicznymi. Niektóre z typowych reakcji to przyspieszenie oddechu, nieprzytomne napięcie mięśni (zwłaszcza szyi i szczęki), pocenie się, drżenie rąk, zaczerwienienie lub bladość twarzy oraz gęsia skórka. Jak każda presja, narastająca złość wymaga uwolnienia i może skończyć się skierowana na kogoś innego lub skierowana do wewnątrz przeciwko sobie. Aby uniknąć wyrządzania krzywdy, istnieją strategie, których możesz użyć, aby złagodzić te reakcje w zdrowy sposób.

Akronim „TIPP” to łatwy sposób na zapamiętanie czterech metod tolerowania cierpienia. Jest to zestaw umiejętności do regulacji emocji, który jest używany w Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) podejście. To znaczy:

• Tcesarz
• jaintensywne ćwiczenia
• P.przyspieszony oddech
• P.wietrzone rozluźnienie mięśni

Zasadniczo chcesz ochłodzić swoje ciało pluskiem zimnej wody, wykonywać pajacyki, powoli oddychać i rozluźniać poszczególne grupy mięśni. Zajmując się w ten sposób swoim ciałem, prawdopodobnie zauważysz, że intensywność emocjonalna zacznie się zmniejszać.

Przetwarzaj emocje

Kiedy jesteś w niższym stanie pobudzenia, masz zdolność przetwarzania emocji w zdrowy sposób. Niezdrowy sposoby radzenia sobie ze złością obejmują krzyczenie na kogoś, kopanie w ścianę lub ciche duszenie się w negatywnych myślach. Co więcej, uśmierzanie gniewu alkoholem, oglądanie telewizji lub niekończące się przewijanie w mediach społecznościowych jest również niezdrowe. Emocja jest ważna i zasługuje na nieprzerwane chwile refleksji.

Autorefleksja nie musi zajmować zbyt dużo czasu. Ustaw minutnik na pięć minut i usiądź z uczuciem. Ewentualnie wolisz spisać swoje uczucia i porozmawiać ze sobą. Jeśli to możliwe, spróbuj oddzielić się od tego uczucia. Nie jesteś swoją złością, jesteś osobą, w której czuje złośćtoza chwilę. Nie oceniaj siebie za uczucie złości. Po prostu jest tutaj, jest częścią życia.

Gniew może być również potężną emocją, która pobudza nas do działania. Jakie pozytywne działania mogłaby zainspirować ten gniew? Może odpowiedzią jest spokojna i bezpośrednia rozmowa z kimś, kto cię zdenerwował, a może angażuje się w aktywizm. Jest tak dużo paliwa wytwarzanego przez złość - możliwe, że zamiast stać się uciekającym pociągiem, możesz użyć tej energii, aby skierować pociąg na strome i trudne wzgórze - wykorzystując ją do siły dobra i na swoją korzyść.

Poznaj swoje wyzwalacze

Wyzwalacze są niezwykle ważne w naszym dążeniu do zrozumienia naszych myśli, uczuć i zachowań. Coś wywołało tę złość i to „coś” mogło nie być oczywiste. Na przykład, jeśli objawy fizyczne zaczynają się nasilać, gdy widzisz, że ktoś nie nosi maski, wyzwalaczem nie jest po prostu „ludzie nie noszący masek”. To prawdopodobnie głębsze niż to.

Wierzy w to wielu teoretyków emocji gniew jest drugorzędną emocją . Oznacza to, że za tym kryje się inna emocja lub zestaw emocji. Możesz bać się zarażenia koronawirusem lub kogoś bliskiego, a widok osoby bez maski wywołuje strach, zanim przejmie gniew. Łączenie się ze strachem pozwala nam pielęgnować tę emocję, a nie rozpraszać się wściekłością.

Nasze doświadczenia z wczesnego dzieciństwa może również wpływać na nasze wyzwalacze . Jeśli w przeszłości czuliśmy się bezradni i kontrolowani, trudno jest ponownie poczuć te emocje z powodu ograniczeń związanych z blokowaniem. Wtedy możemy cofnąć się o krok i pomyśleć: „OK, chodzi o coś większego”.

jak pomóc komuś z ciężką depresją

Praca z nierozwiązaną traumą z Twoim terapeuta online może pomóc złagodzić intensywność obecnych wyzwalaczy. Ostatecznie wszyscy mamy złożone powody, aby czuć się tak, jak to robimy, ale zdobycie świadomości i umiejętności radzenia sobie sprawi, że będziemy zarówno psychicznie, jak i fizycznie.