Bycie opiekunem kogoś, kto jest w depresji

Skocz do: Objawy Jak pomóc Interwencja kryzysowa Zadbaj też o siebie

Pomoc przyjacielowi lub bliskiej osobie cierpiącej na depresję może być wyzwaniem. Dla wielu osoby z depresją , objawy są na tyle poważne, że powodują problemy z codziennymi czynnościami (np. chodzeniem do szkoły lub dojazdem do pracy każdego dnia), ale inni mogą czuć się nieszczęśliwi lub przytłoczeni, nie wiedząc dlaczego. Jeśli ktoś w twoim życiu ma depresję, bez względu na to, czy ta osoba ma diagnozę, czy nie, możesz czuć się niezdolny do tego, jak najlepiej wspierać tę osobę.

sposoby budowania poczucia własnej wartości

Najważniejszym krokiem w kierunku pomocy ukochanej osobie z depresją jest zrozumienie jej objawów. Przebieg ciężkie zaburzenie depresyjne jest zmienna, a objawy różnią się w zależności od osoby. Zapoznanie się z możliwymi objawami pomoże ci lepiej zrozumieć, czego doświadcza twoja ukochana osoba.

Objawy ciężkiej depresji (MDD)

Zasadniczą cechą epizodu dużej depresji jest okres co najmniej dwóch tygodni naznaczony albo obniżonym nastrojem, albo utratą zainteresowania lub przyjemności z prawie wszystkich czynności. U dzieci i młodzieży nastrój jest bardziej drażliwy niż smutny.

Inne objawy mogą obejmować:

Uczucia smutku, pustki lub beznadziejności
Wybuchy gniewu i drażliwość
Bezsenność lub hipersomnia
Utrata zainteresowania normalnymi codziennymi czynnościami (sport, zainteresowania, a nawet aktywność seksualna)
Znacząca utrata masy ciała lub przyrost masy ciała z powodu zmian apetytu
Pobudzenie psychomotoryczne (niepokój) lub opóźnienie (spowolnienie)
Zmęczenie lub utrata energii prawie codziennie
Trudności z myśleniem lub koncentracją lub niezdecydowanie prawie każdego dnia
Nawracające myśli o śmierci, nawracające myśli samobójcze, próba samobójcza lub plan samobójczy
Objawy powodują upośledzenie funkcjonowania społecznego i zawodowego

5 sposobów na pomoc

Osoby z depresją mogą nie przyznać, że walczą. Brak świadomości na temat objawów depresji może spowodować, że ludzie uznają swoje uczucia za normalne lub odrzucą je jako ograniczoną w czasie walkę. Piętno poszukiwania leczenia depresji może również powodować, że ludzie próbują samodzielnie przezwyciężyć leczenie.

#1. Zachęcaj do leczenia

Depresja rzadko ustępuje bez leczenia, a z czasem może się pogorszyć. Badania pokazują, że zarówno leki przeciwdepresyjne oraz terapia poznawcza są skuteczne w łagodzeniu objawów. Inne metody leczenia obejmują terapię interpersonalną, terapię elektrowstrząsową i neurofeedback.

Zachęcanie do leczenia może być trudne, szczególnie jeśli dana osoba nie przyznaje się do depresji. Warto rozważyć kilka kwestii do omówienia:

Podziel się tym, co zauważyłeś i porozmawiaj o tym, dlaczego się martwisz.
Zaproponuj wizytę u lekarza rodzinnego jako pierwszy krok, aby wykluczyć wszelkie inne problemy medyczne, które mogą powodować objawy
Wyjaśnij, czego dowiedziałeś się o objawach depresji i jak depresja może negatywnie wpływać na ludzi
Zaoferuj towarzyszenie ukochanej osobie podczas wizyty fizycznej i innych spotkań
Pomóż bliskiej osobie przygotować listę pytań do lekarza lub psychoterapeuty

#2. Ćwicz słuchanie ze współczuciem

Jeśli ukochana osoba ma tendencję do internalizowania emocji, może czuć się przytłoczona, gdy dzielisz się swoimi obawami dotyczącymi możliwych objawów depresji. Najlepszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest słuchanie ze współczuciem. Depresji ukochanej osoby nie możesz naprawić, ale bycie obecnym i słuchanie rozmowy ukochanej osoby może pomóc tej osobie poczuć się wysłuchaną i zrozumianą.

Użyj tych zwrotów:

jestem tu dla ciebie
Nie jesteś w tym sam
Może nie rozumiem dokładnie, jak się teraz czujesz, ale chcę Ci pomóc
Powiedz mi, co mogę zrobić, aby pomóc

Unikaj używania tego rodzaju wyrażeń:

To tylko faza; To przejdzie
Każdy czasami tak się czuje
Dlaczego nie widzisz pozytywów?
Otrząśnij się z tego
Im więcej o tym myślisz, tym gorzej się poczujesz
Pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach w swoim życiu!

Najczęściej siedzenie w ciszy i używanie niewerbalnych wskazówek do komunikowania wsparcia jest bardziej pomocne niż szukanie idealnych słów.

#3. Oferuj pomoc przy codziennych zadaniach

Depresja może sprawić, że codzienne czynności, takie jak prowadzenie samochodu czy zakupy spożywcze, staną się niemożliwe. Zapytaj ukochaną osobę, jak możesz pomóc w drobny sposób:

Pomóż zaplanować spotkania
Zapewnij przejazd do iz wizyt
Sklep spożywczy i inne zadania z przyjacielem
Zaproponuj wspólne spacery kilka razy w tygodniu
Zapytaj, czy możesz pomóc w domu
Zaproponuj obejrzenie filmów lub wspólne wyjście z domu

#4. Rozpoznaj kryzys i zareaguj

Ryzyko samobójstwa istnieje przez cały czas podczas epizodów dużej depresji. Najbardziej spójnym czynnikiem ryzyka jest historia prób samobójczych w przeszłości, ale większość dokonanych samobójstw nie jest poprzedzona nieudanymi próbami. Życie samotnie, bycie mężczyzną i silne poczucie beznadziejności również zwiększają ryzyko samobójstwa.

Jeśli uważasz, że twoja ukochana osoba jest zagrożona samobójstwem, nie zostawiaj jej samej. Zadzwoń pod numer 9-1-1 i zostań z ukochaną osobą.

czy marihuana może pomóc w stanach lękowych?

#5. Dbaj o siebie

Opieka nad ukochaną osobą z depresją może być skomplikowana i przytłaczająca. Pamiętaj, aby zająć się swoimi osobistymi potrzebami, stworzyć odpowiednie granice i szukać pomocy u terapeuty lub grupy wsparcia.

Źródła artykułów

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle i Steven D. Hollon, Terapia poznawcza a leki na depresję: wyniki leczenia i mechanizmy neuronalne,Nature Recenzje Neuronauka,Tom9, 788-796 (październik 2008) | doi:10.1038/nrn2345

2. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne,Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, American Psychiatric Publishing, Waszyngton, DC (2013): Strony 160-168.

Ostatnia aktualizacja: 25 września 2020 r.