4 sposoby na porzucenie gry porównawczej w mediach społecznościowych

26. prezydent Stanów Zjednoczonych, Theodore Roosevelt, powiedział kiedyś słynne zdanie: „Porównanie jest złodziejem radości”. To nie może być bardziej prawdziwe teraz, gdy porównania odbywają się online 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Kiedy porównujesz, twój pogląd zostaje zniekształcony - zmniejszasz swoją wartość, odłączasz się dla własnego życia i związków oraz czujesz się wyczerpany - a jednak wszyscy to robimy i nie możemy przestać.

Czasami przewija Facebooka, zastanawiając się, jak to zrobićkażdy przyjacielzostał przyjęty do szkoły wyższej, ożenił się i ma piękną rodzinę lub złapał idealną pracę. Albo przegląda czarną dziurę na stronie Eksploruj na Instagramie, zazdrosna, że ​​wszyscy oprócz Ciebie są przy basenie w Tulum.

Spędzanie czasu w mediach społecznościowych, a dokładniej, porównywanie się z innymi w mediach społecznościowych, stało się dużą częścią naszego życia. Ma to wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Naukowy związek między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym

Niedawny nauka w czasopiśmie Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking odkryto, że korzystanie z Facebooka może wiązać się z niższą samooceną, gorszym zdrowiem psychicznym i większym wstydem dla ciała. Ci, którzy opuścili Facebooka natychmiast poczuj wzrost w zadowoleniu z życia i pozytywnych emocjach.

Podobnie kilka lat temu badali naukowcy z Lancaster University studia z 14 krajów , z udziałem 35 000 uczestników w wieku powyżej 15 lat, w celu ustalenia związku między mediami społecznościowymi a depresją. Okazało się, że często użytkownicy Facebooka często porównują się z innymi, co prowadzi do nadmiernych przemyśleń i ruminacji, które mogą się objawiać uczucie depresji .

Badanie również to wykazało czuć się zazdrosnym Twoich znajomych z Facebooka, śledzenie osób, które wywołują negatywne emocje (takie jak były), dokonywanie negatywnych porównań społecznych i publikowanie negatywnych aktualizacji statusu również są predyktorami depresji.

czy choroba afektywna dwubiegunowa jest zaburzeniem lękowym?

Jak zmniejszyć porównania w mediach społecznościowych

Jednak brzydka strona mediów społecznościowych nie musi być stroną dominującą. Oto kilka kroków, które możesz wykonać, aby mieć plik zdrowa relacja z społecznością i wyjdź z pułapki porównań:

1. Poznaj swoje wyzwalacze (i unikaj ich)

Możesz niewinnie klikać swoje aplikacje społecznościowe, ale w głębi duszy wiesz, kiedy i gdzie sytuacja zaczyna się zmieniać na najgorsze. Czy jest jakaś osoba, która sprawia, że ​​czujesz się gorszy? Czy są jakieś konta, których powinieneś unikać? Ludzie, miejsca i rzeczy, które oddzielają Cię od własnego życia, nie przynoszą Ci wartości. Sporządź listę osób, które wywołują zazdrość, i postaraj się ich unikać.

2. Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych

Zarządzający Twój udział w mediach społecznościowych nie jest łatwe. Przyzwyczailiśmy się do przewijania tych aplikacji w celu zabicia czasu i zbierania informacji, ale także z przyzwyczajenia, gdy czujemy się zdenerwowani lub niespokojni. Aby mieć pewność, że konstruktywnie wykorzystujesz swój czas w mediach społecznościowych, daj sobie określoną ilość czasu (nie więcej niż 20 minut dziennie) na sprawdzenie swoich kont w mediach społecznościowych. Niektóre aplikacje, takie jak Instagram , zarejestruj to dla siebie. W ustawieniach telefonu możesz też ustawić limity czasu przed ekranem specjalnie dla społeczności.

3. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego dokonujesz porównań

Często porównania opierają się na rzeczach, których jesteśmy skrępowani. Analizując, do czego pozwalasz swojemu umysłowi dążyć, możesz odnotować rzeczy, które możesz zmienić - w pozytywny sposób.

do czego służy abilify leki

Na przykład często porównuje się swoją sylwetkę z inną. Może to szybko przekształcić się w niezdrowy nawyk, ale jeśli masz coś na myśli, rozważ opracowanie zdrowego planu z terapeutą, aby lepiej jeść i więcej ćwiczyć. Zamiast podziwiać czyjeś zaangażowanie w ich dobre samopoczucie, skup się na swoim, jedząc czystsze jedzenie i poruszając się przez 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu.

4. Skoncentruj się na ciszy zamiast na hałasie

Medytacja lub spokojne siedzenie, gdy zdasz sobie sprawę, że sesja w mediach społecznościowych nie jest korzystna dla twojego życia, może pomóc ci wrócić na właściwą ścieżkę. Jeśli siedzisz ze swoimi myślami i pozwalasz im naturalnie przychodzić i odchodzić, poczujesz się bardziej ugruntowany, niż gdybyś pozostał na ścieżce mediów społecznościowych i pozwolił swojemu umysłowi tworzyć bardziej destrukcyjne i prawdopodobnie fikcyjne historie.

Zamiast tego porównaj się z… sobą

Pamiętaj, że jedyną osobą, z którą warto się porównywać, jesteś ty. Poświęć trochę czasu, aby zadać sobie pytanie: czy dzisiaj jesteś lepszą wersją siebie niż wczoraj? Czy poprawiłeś się w sposób, w jaki chciałeś, od miejsca, w którym byłeś rok temu?

Pamiętaj, że zazdrość nie jest użyteczną emocją, a mierzenie swojego życia w porównaniu z osobami wokół ciebie nie jest pozytywną praktyką. Postaraj się skupić na sobie i na tym, co masz, zamiast na tym, czego nie masz - dzięki temu będziesz bardziej treściwy i mniej kuszony do porównywania.