6 sposobów, w jakie terapeuci łagodzą swój stres

Terapeuci leczą i wspierają klientów zmagających się ze stresorami życiowymi, ale wielu ludzi zapomina, że ​​tak jak wszyscy, my, terapeuci, również doświadczamy wypalić się i naprężenie w naszym własnym życiu. Mamy rodziny do utrzymania, rachunki do zapłacenia i wiele innych spraw, które staną nam na drodze. Czasami stres jest związany z pracą, a czasami jest osobisty; niezależnie od przyczyny, mamy własne sposoby radzenia sobie z tym. W końcu, jeśli zamierzasz pomagać innym w utrzymaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, podwójnie ważne staje się dbanie o siebie!

Nie każdy stres jest zły - zwykły istnienie stresu ma charakter samoochronny , ponieważ zmusza organizm do ochrony przed krzywdą - ale zbyt wiele czegokolwiek nigdy nie jest dobrą rzeczą, zwłaszcza stres. Stres może powodować wiele problemów zdrowotnych, od cukrzycy po nadciśnienie i choroby serca - nie wspominając o spustoszeniu, jakie może siać dla dobrego samopoczucia emocjonalnego - i właśnie dlatego dbanie o siebie jest kluczowe łagodzenia stresu. Dla terapeutów i wszystkich innych.

Oto sześć sposobów, w jakie eksperci od stresu dbają o siebie, gdy są zestresowani.

1.Odłącz się i wyjdź z sieci

„Wiadomości mogą być zawsze obecne i mogą nasilać stres, depresję i niepokój” pisze Terapeuta Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. „Porównanie z życiem innych ludzi może nawet powodować, że jesteśmy bardziej przygnębieni” i bardziej zestresowani. Każdego dnia podejmuj wspólny wysiłek, aby spędzić co najmniej godzinę lub dwie na całkowitym odłączeniu się od mediów społecznościowych, telewizji, wiadomości i innych hiper-stymulujących czynności. Jeśli to nie jest możliwe, Caraballo sugeruje, aby „zwracać większą uwagę na to, jak korzystasz ze smartfona i ile czasu spędzasz bezmyślnie przewijając kanały w mediach społecznościowych”.

czy może usypiać?

2.Wyjdź z głowy i wejdź do ciała

Wyjdź na zewnątrz i spędź czas na łonie natury, w parku, na plaży - gdziekolwiek jesteś, to nie jest biuro. „Staram się codziennie ćwiczyć” Dr. Sheila Marcus , psychiatra i profesor kliniczny na Uniwersytecie Michigan Poczta Haffington . „Szczególnie lubię pływać po stresującym dniu, ale wiruję bardziej fizycznie wcześniej. Ćwiczę też medytację uważności, którą uwielbiam ”. Wyrwanie się z głowy daje mózgowi przerwę od codziennej harówki i ułatwia skupienie się i jaśniejsze myślenie, gdy wrócisz.

3.Śmiech jest najlepszym lekarstwem

Mówią, że śmiech to najlepsze lekarstwo, aw przypadku stresu tak naprawdę. „Badania wykazały, że istnieje szereg fizjologicznych skutków śmiechu, w tym redukcja hormonów stresu oraz wzrost dopaminy i innych substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za szczęście”. Cherise White LMSW , powiedział terapeuta z Nowego Jorku Zapobieganie . Śmiech z siebie, nawet z rzeczy, które nas stresują, mówi White, „sprawia, że ​​to, czego codziennie doświadczamy, wydaje się lżejsze i stawia sprawy z odpowiedniej perspektywy”.

Cztery.Znajdź rutynę, która działa dla Ciebie

Stworzenie niezawodnej, spójnej rutyny daje Ci coś, na czym można się oprzeć, pomaga wiedzieć, czego się spodziewać, a tym samym radzić sobie ze stresującymi krzywiznami, które staną na Twojej drodze. „Jako psycholog i sześcioletnia mama, muszę przyznać, że czuję się zestresowana częściej niż bym chciał”. Dr Christina Hibbert , powiedział psycholog kliniczny z Arizony PsychCentral .

„Najbardziej pomagają mi moje codzienne nawyki, zarówno w zapobieganiu, jak i radzeniu sobie ze stresem. Obejmują one: ćwiczenia poranne, studiowanie pism świętych, medytację i modlitwę; wprowadzanie do ciała pokarmów, które dodają mi energii; i kładę się spać na czas, aby dobrze się wyspać (kiedy moje dzieci mi pozwolą!). ” Ponieważ stres może sprawić, że poczujemy, że sprawy wymykają się spod kontroli, rutyna może nas przywrócić poczucie porządku i kontrolę nad naszym życiem.

5.Napisz to

„Dziennikarstwo to wypróbowana i prawdziwa praktyka terapeutów. Wielu z nas uczestniczyło w programach szkoleniowych, które wymagały pisania w celu przetworzenia naszych własnych doświadczeń jako studentów i praktykantów ”- pisze Caraballo. Nie tylko to, ale my, terapeuci, często sugerujemy to naszym własnym pacjentom, aby pomóc im śledzić wzorce stresu i emocji, gdy walczą o znalezienie wspólnego wątku.

„Dziennik jest prostym, ale potężnym narzędziem, które pozwala na przeniesienie wewnętrznych myśli, zmartwień i obaw na stronę” - pisze Caraballo. „Może to pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w swoje uczucia, myśli i motywacje, a także zapewnić emocjonalną przestrzeń do zatrzymania trudnego materiału”.

6.Terapeuci też potrzebują terapii

Myślisz, że terapeuci nie potrzebują własnych terapeutów? Pomyśl jeszcze raz! Istnieje wiele popularnych mitów i błędne przekonania na temat terapii Jednym z nich jest to, że terapeuci nie chodzą na terapię. Od lat regularnie chodzę na terapię i nawet jako terapeuta dwa razy w tygodniu widuję się z własnym analitykiem, który radzi sobie ze stresem w moim życiu . Jestem również głęboko przekonany, że dzięki byciu pacjentem stałem się lepszym terapeutą i większość terapeutów czuje to samo.

Dbając o własne zdrowie psychiczne, czujemy się znacznie bardziej dostosowani do potrzeb naszych pacjentów i możemy nadal wracać do nich i wykonywać najlepszą możliwą pracę.