Świąteczny niepokój: 5 wskazówek, jak przetrwać świąteczne imprezy w biurze

Odważne zatłoczone sklepy w celu znalezienia idealnych prezentów, spotkania rodzinne z krewnymi z odległych miejsc, które widzisz tylko raz w roku, napięte nieregularne harmonogramy oraz podróże, dekorowanie i pakowanie prezentów oraz przygotowywanie posiłków, i oczywiście nie zapomnij o wakacjach w biurze przyjęcie.

lek przeciwdepresyjny o najmniejszym przybieraniu na wadze

Nadeszła pora… być niespokojnym.

Przy tych wszystkich wakacyjnych zajęciach, o które trzeba się martwić, dla wielu osób impreza biurowa może wydawać się migotaniem na radarze, podchodzona z połączeniem obowiązku, rezygnacji, a dla niektórych może nawet odrobiny emocji. Ale jeśli żyjesz z niepokojem, imprezy świąteczne są prawdopodobnie wysoko na liście sezonowych stresory . I na pewno nie jesteś sam.

Większość roku spędzam w kabinie, zajmując się własnymi sprawami, wchodząc w interakcje z moim małym zespołem roboczym i grzecznie witając się z ludźmi z innych działów, kiedy przechodzimy na korytarzach. Ale na świątecznym przyjęciu w biurze nagle zostaję wyrzucony na środek sceny, nagi, trzymając tylko drinka zamiast dokumentu z pracy, aby naoliwić koła rozmowy. Wykryj mój niepokój.

Dlaczego niepokoją nas imprezy świąteczne

Świąteczne przyjęcie w biurze może w rzeczywistości wywołać idealną burzę, która wywoła wybuchy niepokoju.

„Jeśli możesz sobie wyobrazić chodzenie po przyjęciu i spotkanie reflektor świecić na ciebie z czymś w rodzaju mikrofonu przed tobą, tak może doświadczać tego osoba z lękiem społecznym ”, mówi Nina Rifkind , licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i pracownik kliniczny z siedzibą w New Jersey Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce . „To naprawdę może być jak pole minowe.… Przychodzą im po prostu tak wiele najgorszych scenariuszy”.

Presja prowadzenia kompetentnej rozmowy, brak wiedzy, gdzie usiąść lub stać, poczucie, że cała uwaga jest na tobie, martwienie się, że ludzie oceniają to, co jesz lub wyglądasz, konieczność poznawania nowych ludzi, strach przed niezręcznym pozostawieniem samemu sobie … Lista niepokojów, które mogą się pojawić, jest długa.

Obejmuje to również uczucie, że oczekuje się, że zbliżamy się do świąt z radością, a nie z niepokojem. Lęk może uczynić to prawie niemożliwym, co tylko utrudnia.

„Oczekuje się, że każdy będzie uroczysty i uroczysty” - mówi Rifkind. „Jeśli po prostu martwisz się, że przeżyjesz noc bez zawstydzania siebie lub poczucia, że ​​musisz uciekać… to duża presja, aby poczuć się jeszcze bardziej, jakbyś miał się prezentować w określony sposób. To może być naprawdę trudne dla ludzi, którzy zmagają się z lękiem ”.

Więc co robimy?

Dla mnie jednym z najlepszych sposobów walki z lękiem w każdej sytuacji jest posiadanie planu z wyprzedzeniem. Daje mi to poczucie kontroli, co znacznie zmniejsza wpływ reakcji lękowej. Na imprezę świąteczną w biurze możesz się przygotować na kilka sposobów.

1. Znajdź bezpieczną osobę

Jeśli jesteś w przyjaznych stosunkach z kilkoma osobami na praca rozważ zwierzenie się jednej lub dwóm osobom, które również będą na przyjęciu, na którym zmagasz się z lękiem. Jeszcze lepiej, jeśli możesz przyprowadzić plus-jedynkę, partnera lub przyjaciela.

Jeśli potrafisz zidentyfikować taką osobę, Rifkind radzi powiedzieć coś w stylu: „Słuchaj, to jest dla mnie naprawdę trudne. Możesz więc po prostu mieć mnie na oku i być może będziesz moją bezpieczną osobą, jeśli będę musiał się zameldować. ”

W ten sposób wiesz, że zawsze znajdzie się osoba, do której możesz się przysunąć, gdy poczujesz się niezręcznie lub poprosisz o krótką przerwę, abyś nie czuł się dziwnie wyruszając w pojedynkę.

2. Określ obszar

Poświęć trochę czasu na zbadanie obszaru. Jeśli impreza jest w Twoim biurze, będziesz już zaznajomiony z przestrzenią, ale jeśli jest w innym miejscu, Rifkind zaleca trochę zbadania, aby się zapoznać i dowiedzieć się, gdzie się udać, jeśli potrzebujesz wytchnienia, na przykład szybkiej wycieczki do toalety lub na zewnątrz.

I nie bój się robić przerw, kiedy będziesz ich potrzebować podczas wydarzenia. Jeśli czujesz się przytłoczony lub doświadczasz innych objawów lęku, takich jak drżenie, nudności, uczucie paniki, trudności w oddychaniu lub pocenie się, poświęć kilka chwil na odzyskanie równowagi i wyjście z sytuacji.

3. Przygotuj pytania z wyprzedzeniem

Mówiąc wprost, ludzie uwielbiają mówić o sobie. Fakt ten nie tylko pomaga złagodzić presję związaną z poczuciem, że stale znajdujesz się w centrum uwagi - w rzeczywistości druga osoba najprawdopodobniej martwi się o swój własny wygląd - ale daje możliwość wcześniejszego przygotowania.

„Przygotuj się na zadawanie ludziom wielu pytań na swój temat, ponieważ zazwyczaj ludzie uwielbiają rozmawiać o sobie” - mówi Rifkind. „To łatwy sposób na rozpoczęcie rozmowy”.

W przypadku współpracowników, których możesz nie znać, zawsze możesz zapytać o okolicę, w której mieszkają, o zwierzęta domowe lub dzieci, a nawet o wspaniałe programy telewizyjne i filmy, które ostatnio oglądali. Możesz też zapytać o plany na najbliższe wakacje, czy zamierzają podróżować lub mieć rodzinę w okolicy. Możesz nawet posunąć się tak daleko pisanie zanotuj swoje pytania i przećwicz je z wyprzedzeniem, abyś czuł się bardziej komfortowo na imprezie.

4. Wyznacz sobie cele

Kiedy masz do czynienia z imprezą biurową, ustal sobie realistyczne oczekiwania. Oznacza to, że nie wybiegasz za drzwi już po pięciu minutach, a także nie zmuszasz się do przejścia przez całą imprezę. Wyznacz cele, kiedy możesz łaskawie wyjść wieczorem w różnych miejscach i zobacz, jak dobrze czujesz się, gdy dotrzesz do tych znaczników.

Na przykład możesz zdecydować, że Twoim pierwszym celem jest pozostanie na kolacji, a następnie wyjście, jeśli czujesz się niekomfortowo. Jeśli w tym momencie nadal czujesz się dobrze, następnym celem może być deser lub kolejne pół godziny i tak dalej. Planując, miej również na uwadze powód, dla którego musisz się wcześnie kłaniać, na przykład konieczność sprawdzenia dzieci, wyprowadzenia psa lub spotkania z innym przyjacielem.

„Jeśli wiesz, że masz to już za sobą, i skonfigurowałeś to, nie będziesz tego potrzebować” - mówi Rifkind, wyjaśniając, dlaczego wyznaczanie celów może sprawić, że przyjęcie będzie łatwiejsze. „Jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz go potrzebować, ponieważ odciąża to również”.

5. Nie unikaj

Wreszcie, chociaż zdecydowanie w porządku jest denerwować się imprezą świąteczną w biurze - w rzeczywistości może to pomóc przyznać, że poczujesz się zdenerwowany - najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wymyślenie wymówki, aby uniknąć wspólnego wyjścia. Rifkind radzi, że nawet jeśli możesz siedzieć tam tylko przez pół godziny, to lepiej niż wcale.

„To jest naprawdę ważne: nie unikaj” - mówi Rifkind. „Jeśli nadal będziesz tego unikać, wpadniesz w spiralę umacniania w umyśle, że są to niebezpieczne sytuacje. Im dłużej tego unikasz, tym jest gorzej ”.

Więc chwyć przyjaciela, planuj z wyprzedzeniem, stwórz sobie możliwe do osiągnięcia cele i udaj się na imprezę świąteczną, wiedząc, że nawet jeśli pojawia się niepokój, jesteś przygotowany i masz kontrolę.