Jak kontrolować niepokojące myśli, gdy masz zbyt dużo czasu na rękach

Być może słyszałeś wyrażenie: „Diabeł pracuje dla bezczynnych rąk”, co oznacza, że ​​kiedy mamy więcej czasu, nie jest niczym niezwykłym, że problemy zaczynają się pojawiać. Historycznie , to wyrażenie odnosi się do działalności przestępczej, ale dla wielu z nas może teraz wydawać się, że zwracamy ten dodatkowy czas i energię do wewnątrz, karząc się bezproduktywnymi ruminacjami, niepokój , i depresja .

Brzmi to prawie sprzecznie z intuicją - czy nie powinniśmy być bardziej zrelaksowani, kiedy mniej się dzieje? W przypadku niektórych typów osobowości badania pokazują że mniejsza zewnętrzna stymulacja powoduje nudę, stan, który jest powiązany z wyższymi wskaźnikami nadużywania substancji, patologicznego hazardu i negatywnego zdrowia psychicznego. Dotknięte typy osobowości mają zwykle mniejszą rozpiętość uwagi i większe zachowania związane z poszukiwaniem wrażeń.

Kiedy twój mózg ma mniej naszych zwykłych, zdrowych rozrywek od świata zewnętrznego - takich jak praca i kontakty towarzyskie - zaczyna znajdować nowe zakątki do wewnętrznej eksploracji. Niekoniecznie jest to zła rzecz, nawet jeśli może być niewygodna. Te negatywne myśli i uczucia były prawdopodobnie obecne przez cały czas, ale było zbyt głośno, abyś mógł je usłyszeć. Teraz, bez jasnego harmonogramu, pojawiają się i proszą o zbadanie.

Staraj się nie aktywować „przełączania walki”

Chociaż zdrowe strategie radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć krótkotrwały dyskomfort, nie chcemy mieć nawyku unikania takich uczuć. Unikanie może w końcu spowodować inne problemy dla naszego zdrowia psychicznego i samooceny dla naszego własnego zmartwienia. Czy zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć: „Naprawdę nie powinienem się tak martwić” lub „Dlaczego się martwię, kiedy inni mają o wiele większe problemy?” Są to poczucie winy i wstydu wynikające z walki z naszym lękiem. To, co wcześniej było jednym trudnym uczuciem, stało się dwoma lub trzema.

Zamiast próbować wygrać tę wojnę z naszymi emocjami, Dr Russ Harris mówi, że powinniśmy całkowicie stracić czujność i zaakceptować uczucia takimi, jakie są. Sugeruje wyłączenie „przełącznika walki” i ograniczenie naszych reakcji do podstawowych emocji, a nie innych, które powstają, gdy przełącznik jest włączony. Terapeuta przeszkolony w Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) może być dobrym źródłem informacji w tym procesie.

Zapoznaj się ze zniekształceniami poznawczymi

Zanim spędzimy czas z naszymi niepokojącymi myślami i spróbujemy dowiedzieć się, czego nas uczą, ważne jest, aby upewnić się, że nie są one zniekształcone. Teoria oparta na Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mówi, że negatywny punkt widzenia spowoduje automatyczne myśli, które przesłaniają prawdę o sytuacji. Na przykład „Wszystko się pogorszy” oznacza zniekształcenie poznawcze związane z „przepowiadaniem przyszłości”. W rzeczywistości nie wiesz, co się stanie. Wiesz tylko, co się dzieje teraz i możesz kontrolować tylko to, co robisz w tej chwili.

Inne powszechne zniekształcenia poznawcze obejmują „myślenie czarno-białe”, dyskwalifikujące pozytywy i katastrofalne skutki. Przejrzyj listę zniekształceń poznawczych, aby zobaczyć, czy są takie, do których skłaniasz się. W pewnym momencie wszyscy podlegamy zniekształceniom poznawczym - jeśli nie kilka razy dziennie. Zniekształcenia poznawcze są całkowicie normalne i im lepiej je rozpoznasz, tym lepiej możemy powstrzymać nasze mózgi przed płataniem nam figli.

Zwiększ uważność i czynności związane z samoopieką

Jak mówi słynny cytat Lao Tzu: „Jeśli masz depresję, żyjesz w przeszłości. Jeśli jesteś niespokojny, żyjesz w przyszłości. Jeśli masz pokój, żyjesz w teraźniejszości ”. Ten cytat pomaga zilustrować, dlaczego uważność jest tak ważna. W rzeczywistości, to samo badanie powiązanie nudy z negatywnym zdrowiem psychicznym wykazało, że sytuacja odwrotna dotyczyła osób o wysokim poziomie uważnej świadomości.

Uważność to praktyka, która pozwala nam pozostać obecnymi w najbliższym otoczeniu - i mówimy „praktyka”, ponieważ opanowanie jej wymaga czasu. Dostępnych jest wiele programów treningowych uważności, w tym za pośrednictwem aplikacji do medytacji, zajęć ruchowych i łatwych ćwiczeń oddechowych. Zasadniczo chcesz zwrócić uwagę na to, co dzieje się teraz, w tobie i wokół ciebie.

Jeśli martwisz się, że twoje myśli wymykają się spod kontroli, zatrzymaj się i wypisz rzeczy, które jesteś w stanie natychmiast zauważyć dla każdego ze swoich zmysłów. Co widzisz? Co czujesz Co słyszysz? Co ty smakujesz Co czujesz? Opracowując więcej narzędzi do ugruntowania się w chwili obecnej, możesz pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym uczuciem niepokoju.

jakie są etapy żałoby?

Wreszcie, zdrowa dawka samoopieki może zdziałać cuda w przypadku trudnych uczuć. Badanie dotyczące czasu trwania uczuć odkrył, że smutek zwykle utrzymuje się najdłużej. Czy to możliwe, że musisz bardziej się pielęgnować i zająć się tym smutkiem? Sam lub z terapeutą możesz wymyślić listę czynności związanych z samoopieką, które wzmocnią Twój umysł, serce i ciało. Możesz sobie powiedzieć: „Okej, wystarczyło martwić się na jeden dzień. Zadbam o siebie i pozwolę sobie na przerwę ”.

Chociaż może być prawdą, że ten diabeł sprawia, że ​​ręce są bezczynne, to utrzymywanie zajętości i uziemienia może być skutecznym antidotum na niepokojące ruminacje, lęk i depresję, które możesz odczuwać z nadmiarem dodatkowego czasu na rękach.