Jak radzić sobie z lękiem społecznym podczas spotkań z przyjaciółmi SO

Moje pierwsze spotkanie z bliskimi przyjaciółmi bliskiej osoby było jak wrzucenie do jaskini lwa. Pochodzę z małego wiejskiego miasteczka i niedawno przeprowadziłem się do miasta. Grupa, do której nurkowałem, była podmiejską kliką, która znała się od dzieciństwa.

Byłem w nieznanym miejscu. Ludzie zadawali mi wiele pytań. Piłem, żeby się zrelaksować. Krótko mówiąc, to było okropne.

test tożsamości płciowej z męskiej na żeńską

Samo wyjście i randkowanie z lękiem społecznym ma swoje własne zestaw pułapek i wymaga zarówno odwagi, jak i zaangażowania. Teraz, gdy pokonałeś tę przeszkodę, bycie poważnym oznacza spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Ten etap rozwoju relacji może być dużym wyzwalaczem lęku społecznego.

Przez lata szukałem sposobów, aby jak najlepiej spotkać się z przyjaciółmi mojego partnera, co przyniosło wiele korzyści autorom książek, które kupiłem, i terapeutom, którym zapłaciłem. Poniższe wskazówki są tym, czego się nauczyłem i pomogą Ci uzyskać jak najlepsze wrażenia podczas spotkań z bliskimi przyjaciółmi lub rodziną drugiej osoby. Zanim zagłębimy się w temat, moje wskazówki zakładają, że twój partner wie o twoim niepokoju społecznym, objawy , i zobowiązuje się do wspierania Ciebie. Jeśli tak nie jest, powinien to być Twój pierwszy krok.

Skonfiguruj system znajomych ze swoim partnerem

Powiedz swojemu partnerowi, że chcesz, aby został z tobą - bez wychodzenia bez zapowiedzi (tak, obejmuje to przerwy na nocnik i pójście na drinka). Poproś o zaproszenie, jeśli on lub ona musi odejść od stołu.

Ta strategia obejmuje również plan ucieczki. Jeśli poczujesz panikę, nie ma sprawy. Ty i Twój partner musicie zgodzić się, że to uczucie oznacza, że ​​nadszedł czas i zaplanować wymówkę. Jeśli twój partner nie chce cię w tym wesprzeć, czas na zupełnie inną rozmowę.

Przejrzyj swoje myśli

Ocena swoich myśli to potężne narzędzie. Pomaga rozpoznać i odwrócić szkodliwe pomysły oparte na założeniach, a nie na faktach. To jest taktyka, którą stosują terapeuci CBT i co aplikacje lęku społecznego pomóc Ci w podróży.

Wybierz miejsce i pozostań w swojej strefie komfortu (trochę)

Już wychodzisz ze swojej strefy komfortu, aby spotkać się z przyjaciółmi partnera. Ważne jest, aby nie przesadzić. Spotkaj się w miejscu, które lubisz i gdzie czujesz się komfortowo, aby zminimalizować napięcie. Jeśli jesteś domownikiem, poproś swojego partnera o pomoc w przygotowaniu domu na spotkanie u Ciebie. Upewnij się, że liczba osób jest rozsądnie niska.

Przyprowadź przyjaciela

To wycieczka grupowa, prawda? Chodzi o to, aby poznać przyjaciół swojego partnera, ale przyniesienie własnego nie zaszkodzi. Możesz liczyć na to, że znajomy będzie czuł się bardziej komfortowo, gdy rozmowa się opóźni.

Zadawać pytania

Pomyśl o tym, co lubisz w swoich znajomych, wspólnych zainteresowaniach, które dzielisz, lub informacjach, które lubisz wiedzieć o innych. Następnie zadawaj pytania dotyczące tych tematów. Zapytaj też partnera o ludzi, z którymi się spotkasz, aby poznać ich zainteresowania. Większość ludzi kocha mówią o sobie co oznacza, że ​​możesz skupić się na zadawaniu pytań i utrzymywaniu rozmów z przyjaciółmi. Kiedy nadejdzie czas, aby odpowiedzieć na pytanie, spróbuj odpowiedzieć zwięźle, a następnie zadaj kolejne pytanie.

Wizualizuj sytuację, która idzie świetnie

Wizualizacja pożądanego wyniku jest pokazane, aby zwiększyć szansę tego wyniku. To jest jak trening. Możesz wyobrazić sobie, co chcesz w swojej głowie, chwycić długopis i papier lub zrobić to ustnie. Wyobraź sobie, zapisz lub opisz na głos spotkanie z dużą szczegółowością jako udane spotkanie, które już się odbyło. Opisz, jak dogadywałeś się z przyjaciółmi partnera i co myślisz o nawiązaniu połączenia.

Trzymaj się z dala od centrum uwagi

Ta wskazówka może wydawać się oczywista, ale czasami pomijamy podejmowanie odpowiednich środków ostrożności. Na przykład wiele osób uważa, że ​​trzymanie się z dala od barów lub restauracji jest pomocne. Te lokalizacje są często pierwszymi, które przychodzą na myśl podczas spotkania, ale sprawiają, że przy stole czujesz, że musisz podtrzymywać rozmowę.

Jednak obejrzenie filmu pozwala Ci wyjść z grupą, ale także daje 90 minut poza centrum uwagi. Jeśli wybierasz się do czyjegoś domu, użyj gry prowokującej do rozmowy, takiej jak Cards Against Humanity, aby ludzie zaczęli rozmawiać bez zastanawiania się, co powiedzieć.

Wytrzymaj panikę

Badania nad terapia ekspozycyjna pokazuje, że im dłużej pozostajesz w sytuacji paniki, tym mniejsze jest twoje uczucie niepokoju. Chodzi o to, że uczucie niepokoju początkowo szybko rośnie, ale powoli maleje, gdy mózg zdaje sobie sprawę, że nie grozi ci żadne prawdziwe niebezpieczeństwo. Jeśli nie jesteś gotowy, aby to wytrzymać, następna wskazówka jest dla Ciebie.

Zaplanuj coś później

Ktoś kiedyś powiedział mi, żebym wymyślił wymówkę do odejścia, ale bycie uczciwym jest szlachetne. Jeśli planujesz coś kilka godzin po spotkaniu, nie musisz kłamać. Zaplanuj coś prostego, aby móc zrezygnować z dodatkowych planów, jeśli chcesz, ale nie musisz kłamać, jeśli czujesz się gotowy do opuszczenia grupy. Również przyjaciele twojego partnera będą szczęśliwi, jeśli zrezygnujesz z poprzednich planów spędzania z nimi więcej czasu.

Uśmiechaj się i panuj nad swoimi uczuciami

Uśmiechnięty może popraw swój nastrój i ludzi, do których się uśmiechasz, więc jest to korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla przyjaciół Twojego partnera. Poza tym miło słyszeć, że ktoś był zdenerwowany, że cię spotkał. Mówienie przyjaciołom partnera, że ​​jesteś zdenerwowany, daje ci szansę, aby powiedzieć, że tak dużo o nich słyszałeś i że są ważną osobą dla twojego partnera. Teraz poprawiłeś ich nastrój i czują się ważni.

Unikaj środków uspokajających

Używanie alkoholu lub leków uspokoić niepokój gdy poznawanie nowych ludzi może być silną pokusą. Jednak ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest to, aby mieć jednego za dużo lub przyjmować leki i wyglądać na apatię. Jeśli musisz pić, ustaw bardzo mały limit i przygotuj alternatywę - na przykład napój bezalkoholowy lub wodę - na kiedy osiągniesz swój limit.

Spotkanie bliskich przyjaciół ukochanej osoby, gdy odczuwasz niepokój społeczny, to duży krok. Potencjalne rezultaty - nowe przyjaźnie, radosny partner dumny z wysiłku i nowe wspomnienia - są nieocenione. Te wskazówki będą bardzo przydatne, gdy nadejdzie czas na zaplanowanie pierwszego spotkania.

ile jest zaburzeń osobowości

Komunikacja, planowanie i przejrzystość to tylko niektóre z podstawowych zasad, na których opierają się wskazówki zawarte na tej liście. Przestrzeganie tych zasad sprawi, że nie popełnisz błędów, które popełniłem, gdy nadejdzie czas na spotkanie wspaniałych przyjaciół Twojego partnera.

Bio: Jairet jest menedżerem ds. Marketingu w firmie Youper , aplikacja numer jeden dla zrozumienie i przezwyciężanie niepokoju społecznego . Pisze i dzieli się swoim doświadczeniem z easing objawy lęku i w obliczu lęków pomagać innym, którzy dzielą się tym doświadczeniem.