Co to jest motywacja wewnętrzna? Jak go zwiększyć według terapeuty
Czy pewne czynności, doświadczenia lub zadania dodają Ci energii? Może wzięcie dobrej książki i przeczytanie jej od deski do deski, bieganie na duże odległości lub wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt napełni cię radością. W takich przypadkach nie są potrzebne żadne zewnętrzne bodźce, aby popchnąć cię do działania, raczej jest to nieodłączne motywacja - motywacja, która pochodzi z wnętrza - która skłania Cię do działania.
Wewnętrzna motywacja nie tylko zachęca do uczenia się i podejmowania działań, ale także skutkuje bardziej trwałym zainteresowaniem, podekscytowaniem, pewnością siebie, wytrwałością, poczuciem własnej wartości i osiągnięciami w czasie, dlatego jest to uczucie, które wiele osób stara się wspierać w sobie. Na szczęście istnieją sposoby na zrozumienie, zwiększenie i zbudowanie wewnętrznej motywacji. Poniżej przedstawiamy pomocne wskazówki od niektórych licencjonowanych terapeutów Talkspace.
Co to jest motywacja wewnętrzna?
Motywacja wewnętrzna to uczucie, które pochodzi z wnętrza i odnosi się do zachowania osoby napędzanego wewnętrznym pragnieniem, w przeciwieństwie do zewnętrzna motywacja , który koncentruje się na nagrodach zewnętrznych, takich jak pochwała lub zwiększone wynagrodzenie. Badania pokazują, że motywacja wewnętrzna polega na szukaniu i angażowaniu się w działania, które same z siebie uznają za trudne i interesujące. W rzeczywistości zewnętrzne nagrody za wewnętrznie satysfakcjonującą działalność mogą zmniejszyć jej wewnętrzne korzyści.
Aby spojrzeć na tę koncepcję z perspektywy, pomyśl o swojej motywacji już teraz, czytając ten artykuł. Czy naprawdę interesujesz się psychologią i chcesz lepiej zrozumieć ten konkretny temat? Jeśli tak, działasz w oparciu o wewnętrzne pragnienie zdobycia wiedzy. Czy czytasz to w związku z jakimś raportem, którym nie jesteś podekscytowany lub z powodu swojej pracy? Jeśli tak, prawdopodobnie motywuje Cię chęć uniknięcia złej oceny lub możliwości uznania w miejscu pracy. Kiedy robisz coś tylko dla czystej przyjemności z samej czynności, masz wewnętrzną motywację.
czując się samotnie w związku
Jak motywacja wewnętrzna wpływa na nasze codzienne życie
Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, motywacja wewnętrzna jest czymś, czego doświadczasz wielokrotnie. Niezależnie od tego, czy uczą się nowych umiejętności, kończą szkołę, czy rozwijają swoją karierę, każdy ma inne motywacje i perspektywy na temat tego, co jest dla nich satysfakcjonujące, i chociaż niektórzy mogą być napędzani wewnętrznie, gdy dążą do celu, inni mogą postrzegać tę samą aktywność jako bardziej zewnętrzną korzyści. Oba rodzaje motywacji mogą skłonić Cię do podjęcia działania, ale motywacja wewnętrzna zwykle prowadzi do najlepszych wyników i satysfakcji.
Polegając na nagrody zewnętrzne zbyt często mogą prowadzić do utraty wartości nagród a nawet może z czasem osłabić poczucie wewnętrznej wartości. Kiedy twoje zachowania są motywowane wewnętrznie, zwiększa to pozytywne emocje, generuje poczucie satysfakcji i sensu, a nawet może pomóc osobie poczuć, że postęp jest dokonywany za każdym razem, gdy coś osiągniesz. Może to pomóc w długoterminowej poprawie i budowaniu zadowolenia i pewności siebie.
Nasi terapeuci radzą, jak zwiększyć wewnętrzną motywację
Aby zwiększyć swoją wewnętrzną motywację, rozważ zastosowanie poniższych wskazówek strategie:
czy potrzebuję testu adderall?
- Oceń swoje motywacje
Zacznij od oceny swoich obecnych motywacji. „Najpierw zastanów się, dlaczego cel jest dla ciebie ważny i zapisz go. Zacznij od nagród zewnętrznych (unikaj nagród związanych z jedzeniem), a zobaczysz płynniejsze przejście do nagród wewnętrznych ”- twierdzi Elizabeth Hinkle, LMFT. - Podążaj za swoją pasją
Szukaj wyzwań i celów, które mają osobiste znaczenie, aby utrzymać zainteresowanie w czasie. „Znajdź rzeczy, które Cię pasjonują, i znajdź sposoby, by robić to więcej” - mówi dr Rachel O’Neill. LPCC-S. - Zrób wrażenie
Poszukaj sposobów, aby mieć szerszy wpływ na innych ludzi lub środowisko wokół ciebie. „Osobom, które czują, że pracują na rzecz większego dobra lub czegoś większego niż oni sami, łatwiej jest zachować motywację. Poszukaj tego, co Twoim zdaniem może być Twoim wyższym dobrem, i idź naprzód ”, według Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP. - Zapomnij o nagrodach
Chociaż uznanie może wzmocnić i zwiększyć motywację wewnętrzną, najlepiej jest ograniczyć motywacje zewnętrzne w jak największym stopniu. „Najlepszym sposobem na zwiększenie wewnętrznej motywacji jest zmniejszenie zewnętrznej nagrody” - twierdzi Christin Tolman, LCPC.
Wewnętrzna motywacja może poprawić twoje życie i zwiększyć sukces
Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w pracy lub czerpać więcej radości z życia osobistego, ważne jest, aby znaleźć motywację od wewnątrz. Kiedy jesteś zaangażowany i podekscytowany, możesz spodziewać się trwałego zainteresowania, podniecenia, pewności siebie, wytrwałości, poczucia własnej wartości i wydajności w czasie, dlatego jest to uczucie, które wiele osób stara się wspierać. Aby zwiększyć tego typu motywację, oceń, co jest dla Ciebie dziś ważne i staraj się realizować cele, które mają osobiste znaczenie lub mogą pozytywnie wpłynąć na otaczający Cię świat.
Z biegiem czasu możesz lepiej zmotywować się wewnętrznie i znaleźć trwałe zadowolenie.
