Jak radzić sobie z kontrolowaniem ludzi

„Nie, ta restauracja jest lepsza”.

„Dlaczego miałbyś iść w ten sposób? Moja droga jest szybsza ”.

„Kazałem ci powiedzieć, zanim użyjesz karty kredytowej”.

„Nie powiedziałeś mi, że masz plany z przyjaciółmi na ten weekend”.

Niektóre z tych stwierdzeń mogą brzmieć znajomo. Problem z kontrolowaniem relacji polega na tym, że na początku wydają się one normalne. Może ta restauracja jest naprawdę lepsza lub ta trasa jest naprawdę szybsza.

Ale kiedy poprawki przychodzą na każdym kroku, kiedy twój przyjaciel, partner, a nawet przełożony kwestionuje każdą podejmowaną przez ciebie decyzję i dyktuje każde podejmowane przez ciebie działanie, możesz mieć do czynienia z osobą kontrolującą.

Zrozumieć kontrolowanie ludzi

Prawdopodobnie twój przyjaciel / partner / szef / współmałżonek jest dobrą osobą: dlaczego miałby próbować cię kontrolować?

Istnieje kilka wyjaśnień kontrolowania zachowania, które mogą wyjaśniać, dlaczego dana osoba chce zachować kontrolę nad sytuacją lub w tym przypadku kimś innym:

dlaczego nie lubię wszystkich

• Niepewność- Zachowanie kontrolujące jest często wynikiem strachu lub niepewności ze strony kontrolera, pomimo często prezentowanego przez niego obrazu siły i pewności siebie.
• Silny niepokój- To, co na zewnątrz może wydawać się szczytem organizacji, gotowości lub przywództwa - on lub ona zaplanował dzień co do minuty - może w rzeczywistości być objawami silnie funkcjonującego lęku. „Mogą używać kontroli jako mechanizmu radzenia sobie, aby stworzyć bezpieczeństwo dla ich własnych, spiralnych zmartwień i obaw” - powiedziała licencjonowana psychoterapeutka Christine Scott-Hudson. „Bycie osobą odpowiedzialną służy im, dając im większą kontrolę nad drobnymi szczegółami”.
• Niska samo ocena- Wbrew intuicji, osoba kontrolująca może również mieć poważne problemy z niską samooceną. Może został porzucony jako dziecko lub doświadczył innego rodzaju trwałej traumy . „Nie mogą uwierzyć, że ktoś naprawdę by się nimi przejmował, więc próbują kontrolować lub kupować miłość” - powiedziała Tina Tessina.
• OCD- Nawet bez złego obrazu siebie lub traumy z przeszłości, ludzie, którzy kontrolują jeden aspekt życia, mogą podświadomie kompensować brak kontroli w innym. W skrajnych przypadkach kontroler może nawet cierpieć na OCD.

Zrozumienie, skąd bierze się kontrolowanie zachowania, nie czyni go mniej frustrującym, zwłaszcza jeśli kontroler jest przyjacielem lub ukochaną osobą, której nie chcesz usuwać ze swojego życia.

Jak wygląda kontrolowanie zachowania?

Podobnie jak termin „OCD” - skrót określający zaburzenie kliniczne zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne - zostało przejęte przez współczesną kulturę jako oznaczające miłość do zakodowanych kolorami planistów dnia, termin „maniakiem kontroli” jest często używany bezceremonialnie i jako synonim „osobowości typu A”. Kogoś, kto lubi, kiedy wszystko idzie po swojemu.

Ale nie zawsze jest to takie proste, a to, co początkowo mogłoby się wydawać związkiem z „osobowością typu A”, może zmienić się w związek kontrolujący.

Oznaki relacji kontrolnej

„Kontrolowanie relacji istnieje zawsze, gdy nie ma równego partnerstwa” - powiedziała Lauren Cook, M.M.F.T. i klinicysta Uniwersytetu San Diego. „Chociaż może to wyglądać jak tradycyjne formy znęcania się, w tym znęcanie się fizyczne, emocjonalne, finansowe i / lub seksualne, może również obejmować style komunikacji, które wyciszają, poniżają lub poniżają partnera”.

Oto kilka oznak, że możesz być w niezdrowej relacji kontrolnej:

• Dana osoba nieustannie „melduje się” u Ciebie, pytając, gdzie jesteś i / lub kiedy będziesz w domu
• Pochlebiają i obsypują prezentami, „dopóki nie poczujesz, że jesteś im winien i musisz być również miły” - powiedziała dr Tina B. Tessina. i licencjonowany psychoterapeuta. „Następnie stopniowo zwiększają presję, aż w ogóle nie są mili, a ty nadal jesteś miły. Kiedy już tam dotrą, będą cię kontrolować ”.
• Mówią ci, żebyś zmienił ubranie, a nawet zerwał związki
• Odrzucają twój punkt widzenia, kontrolowanie wzorców zachowań nie zawsze jest tak jawnie manipulujące

Partner kontrolujący może na przykład nalegać na wykonanie wszystkich prac domowych. Może się to wydawać przysługą, ale tak naprawdę kontroler chce, aby wszystko było robione po jego myśli. „Zazwyczaj brak elastyczności lub otwartość na informacje zwrotne są mniej widocznymi oznakami, że dana osoba w jakiś sposób kontroluje” - powiedziała dr Annie Varvaryan, licencjonowana psycholog kliniczna. Osoba kontrolująca może również sprawić, że poczujesz się winny, celowo lub nieumyślnie.

Więc co powinieneś zrobić z tą osobą kontrolującą?

Jak odpowiedzieć osobie Kontrolującej

Nie ma jednego prawidłowego sposobu radzenia sobie z osobą kontrolującą, a najskuteczniejsza reakcja zależy od rodzaju relacji. Ogólnie rzecz biorąc, najmniej produktywną reakcją jest po prostu poddanie się - ale są sposoby, aby stanąć na swoim miejscu bez nadmiernej walki.

Komunikować się

Jeśli chcesz zachować i polepszyć swoje relacje z osobą sprawującą kontrolę, poinformuj ją, jak wpływa na Ciebie jej zachowanie. Osoba kontrolująca prawdopodobnie nie jest świadoma tego, jak się czujesz. Kiedy to robisz, „to też niezbędne do komunikacji w jaki sposób to zachowanie wpływa na ciebie, używając oświadczeń „ja” zamiast obwiniania drugiej osoby ”- powiedziała Annie Varvaryan.

Dodatkowo zaoferuj alternatywny sposób działania, aby zastąpić zachowanie kontrolujące. Czy Twój partner ciągle planuje dla Ciebie bez pytania? Poproś go, aby zamiast tego wysłał Ci zaproszenie z kalendarza. „To pomaga osobie wiedzieć, co robić i daje alternatywne i / lub zdrowe zachowanie, w które może się zaangażować” - kontynuował Varvaryan.

Wyznaczać granice

Nie zawsze musisz mówić „nie” osobie kontrolującej; w końcu może się zdarzyć, że jego opinia będzie pomocna i rozsądna. Jednak nieustanne uzgadnianie tylko po to, by zachować spokój, wzmocni zachowanie kontrolne i ustanowi je jako normę.

Jeśli kontroler żąda od ciebie, zadaj sobie pytanie, co naprawdę chcesz robić. „Wiele osób kontrolujących relacje traci kontakt ze swoimi wewnętrznymi wskazówkami i uczy się wyciszać swój wewnętrzny głos” - powiedziała dr Anna Yam, psycholog kliniczny. „Następnym krokiem jest asertywne stwierdzenie, czego chcesz i asertywne powiedzenie„ nie ”, gdy nie chcesz czegoś zrobić”.

Nie debatuj

Dokonaj wyboru i bądź stanowczy, ale nie marnuj energii, próbując zmienić zdanie kontrolera. „To prawdopodobnie doprowadzi do walki o władzę w kwestii natury rzeczywistości - tj. Kto ma rację - która może okazać się brzydka” - powiedział dr Lawrence Josephs, profesor psychologii Uniwersytetu Adelphi. Grzecznie zgódź się nie zgodzić, a następnie zakończ - lub zakończ - rozmowę.

W razie potrzeby szukaj pomocy

Podobnie jak większość ludzkich zachowań, tendencje kontrolne istnieją w spektrum. Możesz poradzić sobie z partnerem, który nalega, abyś wysłał SMS-a, gdy bezpiecznie dotrzesz do celu; to zupełnie inna sytuacja, gdy Twój partner powie Ci, gdzie możesz, a gdzie nie, i śledzi GPS Twojego telefonu.

Oto kilka oznak, że sytuacja staje się niebezpieczna:

• Ciągłe pytanie, gdzie byłeś / idziesz iz kim
• Nalegając, aby udostępniać hasła do telefonu i komputera
• Monitorowanie wydatków
• Groźby, jeśli się nie zastosujesz
• Odkrywasz, że zmieniasz swoje zachowanie lub ukrywasz rzeczy ze strachu przed reakcją kontrolera

Jeśli związek zmierza w kierunku strefy zagrożenia, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą i przygotuj plan przed konfrontacją z osobą kontrolującą.

„Może to obejmować osobę, do której dzwonisz, jeśli chcesz porozmawiać, obecność sąsiada w stanie gotowości lub plan zadzwonienia pod numer 9-1-1 w razie potrzeby w niebezpiecznej sytuacji” - powiedziała Annie Varvaryan. „Upewnij się, że w pobliżu nie ma dzieci ani w otoczeniu, jeśli sytuacja się pogorszy”. Schroniska i usługi dla ofiar przemocy domowej mogą również pomóc Ci bezpiecznie zakończyć związek.

Czy nadal możesz być przyjaciółmi?

Jeśli jesteś w związku z osobą kontrolującą, czy to oznacza, że ​​twoja przyjaźń lub partnerstwo są skazane na zagładę?

Nie. Jeśli sytuacja jest bezpieczna i obie strony są w stanie nawiązać otwartą i szczerą komunikację, możesz cieszyć się bogatymi i wspaniałymi relacjami z tak zwanym „maniakiem kontroli”. Pozostań wierny sobie i pamiętaj - też nie możesz ich kontrolować.

nie mogę ci wybaczyć

„Nikt nie może zmienić zachowań innych ani być odpowiedzialny za tę zmianę” - powiedział Varvaryan. „Ostatecznie to osoba kontrolująca musi przyjrzeć się, jak jej zachowania wpływają nie tylko na innych, ale i na siebie [i] rozważyć zmianę ich zachowań”.

Ostatecznie musisz zrobić to, co najlepsze dla siebie. Utrzymanie przyjaciół z tą osobą może być możliwe przy pewnych granicach i otwartej komunikacji. Jeśli jednak czujesz się nieswojo w utrzymywaniu tego związku lub czujesz się w jakikolwiek sposób niebezpieczny, najlepiej zerwać z tą osobą. Jeśli czujesz, że grozi ci fizycznie, natychmiast zacznij szukać pomocy.