Korzyści z samotnego czasu

Jeśli spędzam zbyt dużo czasu z ludźmi, czuję, że wybuchnę. Zacznę czuć się wyjątkowo poirytowany, niespokojny i przypadkowo zerwę z nastawieniem. Chociaż nasza sytuacja jest teraz nieco inna, nadal wiem, że potrzebuję czasu w samotności i potrzebuję go statystyka!

Nadal uwielbiam spędzać czas w samotności i jako introwertyk , Pragnę tego. Jednak nie wszyscy czują to samo. Znam wielu ludzi, którzy po prostuNie mogębądź sam lub rób cokolwiek sam, i jestem pewien, że ty też. W rzeczywistości, seria badań odkryli, że niektórzy ludzie woleliby raczej porażać się prądem, niż siedzieć samotnie ze swoimi myślami przez 15 minut. Poważnie.

Niezależnie od tego, czy kochasz samotny czas lub nienawidzę, nie da się zaprzeczyć, że spędzanie czasu samemu daje wiele korzyści.

czy powinniśmy wrócić razem?

6 sposobów, w jakie samotny czas jest korzystny

Przez lata naukowcy przeprowadzili mnóstwo badań, aby określić skutki samotnego czasu i zapadł werdykt: samotność jest dla ciebie dobra. Poniżej przedstawiono niektóre konkretne korzyści i sposoby ich wykorzystania.

Łagodzi stres

Badanie z 2017 r który był częścią „Projektu Samotność” odkrył, że ci, którzy aktywnie wybierają samotność, doświadczają odprężenia i relaksu, kiedy spędzają czas samotnie. Kiedy jesteśmy sami, presja zadowalania innych i interakcji społecznych są wyłączone, co może być dużym stresorem dla niektórych osób. Ponadto wiele osób decyduje się spędzać czas w samotności na relaksujące zajęcia, takie jak medytacja, rzemiosło lub joga.

Daje nam czas na refleksję

Czas samotności to czas na refleksję. Często jesteśmy tak pochłonięci życiem codziennym, że nie mamy nawet chwili, by zastanowić się, co dzieje się obecnie w naszym życiu lub co wydarzyło się w przeszłości. Samotność to doskonała okazja, aby nadrobić zaległości w sobie i nad tym, co czujesz. Dzienniki mogą pomóc w tym procesie i są świetnym zajęciem, gdy spędzasz trochę czasu samotnie.

Możesz policzyć swoje błogosławieństwa

Oprócz refleksji nad tym, co może się dziać w Twoim życiu, możesz również poświęcić czas na ćwiczenie wdzięczności w samotności. Negatywy łatwo się rozłączają - zaufaj mi, wiem! Ale spędzenie czasu w samotności i myślenie o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu może być świetnym polepszeniem nastroju. Jedno badanie wykazało praktykowanie wdzięczności prowadzi do bardziej pozytywnego spojrzenia na życie i lepszego samopoczucia.

Będziesz bardziej produktywny

Jasne, chociaż wszyscy tęsknimy za rozmowami i żartami ze współpracownikami, jeśli tak jestnaprawdęchce zapiąć pasy i wykonać pracę - niezależnie od tego, czy jest to związane z Twoją codzienną pracą, czy nie - Badania pokazują że jesteśmy bardziej produktywni, gdy jesteśmy sami. Ustaw zegar i poświęć trochę swojego czasu na dowolny ważny projekt, nad którym musisz popracować, a resztę czasu wykorzystaj na zrobienie czegoś przyjemniejszego.

Możesz zwiększyć swoją siłę psychiczną

„Samotność może pomóc w budowaniu siły psychicznej” - mówi Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i starszy terapeuta Talkspace. Jest to szczególnie prawdziwe po opanowaniu sztuki samotnego czasu na dłuższą metę. Jest to bardzo ważne dla naszych obecnych zmagań z COVID-19. Umiejętność siedzenia ze swoimi myślami, lękami, niepokojem, nadziejami, marzeniami i wszystkimi innymi emocjami, które mogą się pojawić, sprawi, że będziesz silniejszy psychicznie i lepiej przygotowany do radzenia sobie z każdym życiem.

jak pomóc dziecku z lękiem

Możesz robić, co chcesz

Moją ulubioną zaletą samotności jest to, że nie muszę iść na kompromis i mogę robić to, co kocham! Nie ma spotkania z kimś na półmetku i bez konieczności znoszenia czynności, które Cię nie interesują. Biorąc pod uwagę presję i obowiązki codziennego życia, jak często jesteś w sytuacji, w której tak naprawdę chodzity?Skorzystaj z okazji, aby zrobić to, co czyni Cię najszczęśliwszym. Może to nowe hobby, czytanie lub praca nad domowym projektem, który chciałeś zrealizować.

Równoważenie czasu samotnego i czasu towarzyskiego

W zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby, jej równowaga między czasem spędzonym w samotności a czasem spędzonym w towarzystwie będzie wyglądać inaczej. Na przykład introwertycy zwykle potrzebują więcej czasu w samotności niż ekstrawertycy. Catchings mówi, że nie ma „odpowiedniej” ilości czasu w pojedynkę, do której powinniśmy dążyć. „Nie ma jednej recepty na każdą porę czasu w samotności” - stwierdza.

Znalezienie właściwej równowagi może wymagać kilku prób i błędów - i nie zawsze może być takie samo. Na przykład w niektórych momentach możesz potrzebować więcej czasu na spotkania towarzyskie niż zwykle lub odwrotnie. Życie nieustannie się zmienia.

Znalezienie równowagi może również oznaczać przede wszystkim nauczenie się, jak znaleźć czas dla siebie. Poczuj się swobodnie, mówiąc partnerom, współlokatorom lub członkom rodziny, że potrzebujesz trochę czasu dla siebie. Ewentualnie może to oznaczać kontaktowanie się i proszenie o towarzystwo - wirtualnie lub z kimś, z kim zostałeś poddany kwarantannie - gdy spędzasz zbyt dużo czasu samotnie i czujesz się bardziej samotny niż wzmocniony.

humanistyczne spojrzenie na zaburzenia psychiczne podkreśla:

Co robić, jeśli czujesz się nieswojo będąc samemu

Podczas gdy niektórzy ludzie absolutnie kochają czas w samotności, inni czują się naprawdę nieswojo spędzając czas samotnie. Jeśli wolisz robić cokolwiek innego niż spędzać czas sam, sięgnij głębiej i zadaj sobie pytanie, dlaczego tak myślisz. Czy to dlatego, że boisz się zostać sam na sam ze swoimi myślami? Czy doświadczyłeś traumy, która utrudnia ci bycie samemu? Czy boisz się poczucia samotności? A może po prostu jesteś przyzwyczajony do ciągłego przebywania z ludźmi i nie jesteś pewien, jak spędzać czas sam, teraz, gdy wielu z nas praktykuje dystans społeczny?

Jak ze wszystkim innym, praktyka pomaga. „Najlepszym sposobem, aby poczuć się bardziej komfortowo, jest ćwiczenie tego” - mówi Catchings. „Jeśli doceniamy i mądrze wykorzystujemy ten czas, bycie samemu może stać się zajęciem, z którego możemy nauczyć się czerpać radość i wykorzystywać go, by wzrastać jako jednostki”.

Pamiętaj, że bycie samemu nie musi oznaczać, że nic nie robisz. Może być wręcz przeciwnie. Chociaż z pewnością możesz wykorzystać swój samotny czas jako okazję do tegobyć,możesz także wykorzystać swój czas w samotności na robienie rzeczy, które kochasz, pracować nad swoim samopoczuciem lub nauczyć się czegoś nowego. Catchings mówi: „Poczucie komfortu będąc samemu to umiejętność, która przynosi nam wiele korzyści; mamy więcej czasu na robienie rzeczy za nas, możemy ćwiczyć dbanie o siebie, możemy nauczyć się nowego języka, możemy odpocząć lub możemy ćwiczyć uważność ”. Pomyśl o wszystkich możliwościach!

Jeśli uważasz, że dyskomfort związany z samotnością wynika z chorób psychicznych, urazów lub pandemii koronawirusa, nie wahaj się przedyskutować tego Twój terapeuta więc możecie pracować nad tym razem - ponieważ każdy powinien być w stanie czerpać korzyści z samotności.