Jak pokonać stagnację

Tyle razy czujemy, że utknęliśmy w koleinie bez wyraźnego kierunku do przodu. Może się to zdarzyć w wielu obszarach, w tym w związkach, przyjaźniach, pracy, samorozwoju lub edukacji.

Często, gdy podążasz tą samą ścieżką przez miesiące, a nawet lata, zaczyna się wydawać, że jest tylko jeden sposób na zrobienie rzeczy. Nawet jeśli ta ścieżka sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, wydaje ci się, że nie ma innej opcji. Oto kilka przykładów, które mogą wydawać się znajome.

po rozwodzie okres rekonwalescencji zwykle nie zaczyna się około

Michael jest niezadowolony ze swojego głównego partnera. Walczą i nie mają zbyt wiele fizycznej intymności. Niestety, kiedy myśli o odejściu, ma wrażenie, że w jego umyśle opada szara chmura i czuje się niezdolny do podjęcia działań w taki czy inny sposób.
Elizabeth przestała ćwiczyć, chociaż wie, że ma to pozytywny wpływ na jej depresję. Każdego ranka, kiedy biegała, zamiast tego przewija zawartość telefonu, myśląc, że może latem zacznie od nowa.
Laura chciałaby, żeby jej dzieci częściej jej słuchały. Nie wyobraża sobie, żeby cokolwiek zmieniło dynamikę w jej domu i nie próbuje wywołać żadnych zmian nawet po przeczytaniu książek dla rodziców z pomysłami, jak zarządzać zachowaniem dzieci.

Wszystkich tych ludzi łączy to, że naprawdę nie wierzą w swoją zdolność do spowodowania zmiany w swoim życiu. Czekają na zmianę zmiennej zewnętrznej, ponieważ czują taką minimalną sprawczość w swoim życiu. Nazywa się to zewnętrznym miejscem kontroli i oznacza, że przypisuje się zdarzenia zmiennym zewnętrznym, a nie zmiennym, które można kontrolować.

Jak wyjść ze stagnacji

Aby wydostać się z rutyny, musisz zmienić umiejscowienie kontroli na wewnętrzne. Osoby z wewnętrznym poczuciem kontroli czują, że mają moc zmiany swojego otoczenia. Czują, że mają swobodę działania w swoim życiu i sprawiają, że rzeczy się dzieją, zamiast czekać, aż to się stanie. Oto jak wyglądałoby to w każdym z naszych przykładów:

Michael decyduje się znajdź terapeutę i zbadaj, dlaczego czuje się taki bezsilny i utknął w swoim związku. Uznaje, że boi się zmian i nienawidzi idei zerwania z kimś, nawet jeśli jest nieszczęśliwy, ponieważ wywołuje to uczucia u jego rodziców. rozwód . Współpracując ze swoim terapeutą, postanawia zaoferować partnerce poradnictwo dla par i odejść, jeśli odmówi pracy.
Elizabeth zwierza się przyjaciółce o swoich problemach z motywacją. Obiecują wzajemnie się rozliczać ćwicząc co najmniej 5 razy w tygodniu . Elizabeth rozmawia także ze swoim współpracownikiem i postanawiają założyć grupę spacerową w porze lunchu.
Lauren głęboko zastanawia się, dlaczego nigdy nie wypróbowała żadnej z technik zarządzania behawioralnego, o których tak pilnie czyta w swoich książkach dla rodziców. Zdaje sobie sprawę, że skoro jej własna matka była tak przytłoczona wychowywaniem siebie i swoich braci, podświadomie spodziewa się, że rodzicielstwo będzie stresujące i wymykające się spod kontroli. Postanawia wprowadzić tabelę z naklejkami, która pomoże jej 5-latkowi lepiej słuchać.

Zauważ, że paradoksalnie, aby poczuć większą kontrolę nad własnym życiem, być może będziesz musiał dotrzeć do innych i otworzyć się na akceptację wsparcia i informacji zwrotnej. Aby to zrozumieć, konieczna jest również introspekcja dlaczego czujesz się taki sparaliżowany . Często, gdy czujesz się całkowicie zablokowany i sparaliżowany w jakiejś sferze swojego życia, dzieje się tak, ponieważ wyzwalają się problemy z dzieciństwa.

co robić, gdy masz napad lęku

Praca z terapeutą to doskonały sposób na zbadanie, dlaczego utknąłeś w rutynie, ale czytanie, introspekcja i dyskusja z innymi mogą pomóc ci iść do przodu i żyć tak, jak chcesz.