Jak mieszane komunikaty osłabiają całe nasze zdrowie psychiczne

Przez całą pandemię byliśmy bombardowani mieszanymi wiadomościami, opiniami i dzikimi spekulacjami. Niezależnie od tego, czy pochodzi to z serwisów informacyjnych, mediów społecznościowych czy oficjalnych źródeł rządowych, wiele informacji, które otrzymujemy, jest sprzecznych.

Początkowo powiedziano nam, że noszenie masek niewiele by nas ochroniło. Teraz to konieczność. Czy wirus może rozprzestrzeniać się na zewnątrz, czy nie? Jak długo utrzymuje się na powierzchni? Nie wspominając o tym Prezydent w coraz większym stopniu zaprzecza swoim własnym ekspertom w dziedzinie medycyny i zdrowia publicznego . W zeszłym miesiącu, w obliczu milionów przypadków COVID-19, powiedział, że wirus tak zrobi 'właśnie zniknęło. '

Dr. Ashish jha , dyrektor Harvard Global Health Institute powiedział, że jednym z czynników przyczyniających się do lipcowego wzrostu liczby przypadków była „mieszana komunikacja dotycząca masek i dystansu społecznego”. Oczywiście sprzeczne wiadomości od ludzi, którym powinniśmy ufać, są niebezpieczne. Ale co z wpływem na nasze zdrowie psychiczne?

Brak jednolitego przesłania prowadzi do niepokoju

Jak wszyscy boleśnie zdajemy sobie sprawę, teraz otacza nas niepewność. Robimy, co w naszej mocy, aby dostosować się do tej nowej normalności, ale nie wiemy, jak długo to potrwa, czy wpłynie to na naszą pracę, czy zachorujemy. Nieprzewidywalność jest wystarczająco trudna, ale konfrontacja z mieszanymi wiadomościami w tym samym czasie pogarsza sytuację.

„Niepewność zawsze sprawia, że ​​czujemy, że nie mamy kontroli nad naszym środowiskiem” - mówi terapeuta Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Prawdą jest, że przez większość czasu nie mamy kontroli nad naszym środowiskiem, ale mniej danych, mniej niezgodności i łatwo zmieniające się perspektywy mogą zaostrzyć smutek, napięcie i drażliwość”.

Wyjaśnia, że ​​gdy istnieje przepaść między tym, w co wierzymy, a tym, co nam powiedziano, „istnieje tendencja do odczuwania, że ​​przytłoczenie jest zbyt wielkie, aby znaleźć nadzieję, rozmach i energię, które normalnie moglibyśmy znaleźć”.

Według artykułu zatytułowanego „Zdrowie psychiczne a pandemia Covid-19'opublikowane w The New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. i Carol S. North, M.D., M.P.E. napisz: „sprzeczne komunikaty od autorytetów” to jeden z „głównych czynników stresogennych, który niewątpliwie przyczyni się do powszechnego niepokoju emocjonalnego i zwiększonego ryzyka chorób psychicznych związanych z Covid-19”.

Informacje będące w konflikcie wpływają na naszą zdolność do zaufania

Poddawanie się wielu sprzecznym komunikatom nie tylko powoduje dodatkowy stres i smutek, ale także wpływa na inny, niezwykle ważny element naszej psychiki: zaufanie.

dlaczego jestem taki paranoiczny?

„Mieszane komunikaty od przywódców podważają najbardziej krytyczny składnik każdej reakcji [rządu]: zaufanie”, powiedział dyrektor generalny Światowej Organizacji Zdrowia Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Co zrozumiałe, niespójne informacje powodują, że czujemy się sfrustrowani i beznadziejni. Nie wiemy, komu lub czemu ufać - a Rice mówi, że to prowadzi nas do oderwania się od innych, a następnie do jeszcze mniejszego zaufania ludziom.

Jeśli chodzi o pytanie, kim jesteśmymogązaufania, Rice sugeruje, że „ludzie, którzy są przynajmniej otwarci na wszelkie napływające informacje, ale mają największe prawdopodobieństwo działania w oparciu o solidne dowody”.

„Najlepiej jest łączyć źródła, więc [chodzi] mniej o rzeczywiste informacje, a więcej o ludziach, dla których wartości są zgodne z ich bieżącymi działaniami”.

Jak może wyglądać ujednolicona wiadomość?

Kilka krajów pokazało nam siłę jednolitego frontu. Nowa Zelandia jest jedną z nich. Przez całą pandemię premier Jacinda Ardern zachowywała jasny, otwarty styl komunikacji, regularnie dzieląc się aktualnymi informacjami ze swoimi obywatelami.

Podejście Ardern zostało zbadane przez dr Suze Wilson, badacza przywództwa na Uniwersytecie Massey. Badania, Przywództwo w pandemii: wnioski z podejścia Nowej Zelandii do COVID-19 , doszli do wniosku, że wypracowano wspólne poczucie celu, które „zminimalizowało szkody dla życia i źródeł utrzymania”.

Stwierdzono: „Kluczowe praktyki przywódcze obejmują gotowość rządu do kierowania się wiedzą fachową, jego wysiłki na rzecz mobilizacji ludności i umożliwienia radzenia sobie, a wszystko to służy budowaniu zaufania do przywództwa potrzebnego do transformacyjnych, zbiorowych działań, takich jak pandemia żądań ”.

Rice mówi, że byłoby idealnie, gdybyśmy tutaj, w USA, słyszeli tylko naukowe źródła oparte na badaniach zamiast opinii wszystkich, ale przyznaje, że nie jest to realistyczne oczekiwanie.

„Musimy więc regulować, ile informacji, jeśli w ogóle, wpuszczamy do naszych światów. Musimy być tymi, którzy blokują informacje, które prowadzą do lęku, depresji i złości - ale potem być gotowym do znalezienia źródeł, które przyczyniają się do zdrowszego samopoczucia ”.

Mamy kontrolę nad własną perspektywą

Łatwo jest stracić wiarę, gdy ludzie, których wybieramy, aby nas chronić, tak bardzo wprowadzili nas w błąd i naruszyli nasze zaufanie. Ale jest nadzieja: mamy kontrolę nad własnym poglądem.

Rice zaleca opieranie naszej perspektywy na dowodach naukowych, a nie na spekulacjach innych ludzi. „Nasz sposób myślenia z pewnością będzie mniej podatny na odstępstwa od pierwszej opcji” - mówi.

Silne granice mają kluczowe znaczenie

Oczywiście po prostu odrzucenie tych opinii i domysłów może być trudne, gdy jesteśmy przez nie cały czas bombardowani. Rice mówi wyznaczanie solidnych granic jest odpowiedzią.

Może to oznaczać ścisłe ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i dostępu do wiadomości. Może to oznaczać ograniczenie Twojego kontaktu z rodziną lub współpracownikami, którzy Cię wyzwalają.

'Możemy zwiększyć kategorie, nad którymi mamy kontrolę, takie jak bycie bardziej uważnym, skupienie się na naszym zdrowiu fizycznym i dobrym samopoczuciu, inwestowanie w ważne dla nas relacje i znajdowanie większej pasji w pracy i szkole ”.

Jeśli zmagasz się z wpływem mieszanych komunikatów na zdrowie psychiczne, rozważ rozmowę z terapeuta online - to wygodny i niedrogi sposób na uporządkowanie zamieszania w chwili obecnej.