Ataki paniki i zaburzenie paniki: objawy, przyczyny i leczenie

Skocz do: Atak paniki Zaburzenie lękowe Jak wygląda napad paniki? Objawy Czas trwania Wpływ na serce Powoduje Jak powstrzymać atak paniki Leczenie Atak lękowy kontra atak paniki Pomóż komuś, kto ma atak paniki Wsparcie
Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, wiesz, że może to być zarówno przerażające, jak i wyczerpujące doświadczenie. Lęk napadowy to diagnoza podawana osobom, które doświadczają nawrotówniespodziewanyataki paniki – to znaczy, że atak wydaje się pojawiać znikąd. Objawy ataku paniki obejmują pocenie się, drżenie, duszność, uczucie dławienia się, ból w klatce piersiowej i strach przed śmiercią.

Co to jest atak paniki?

Atak paniki to nagły przypływ intensywnego strachu lub dyskomfortu, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut i podczas którego pojawiają się różne objawy psychiczne i fizyczne. Objawy te obejmują szybkie tętno, pocenie się, drżenie, duszność, uderzenia gorąca i zawroty głowy, a także poczucie zbliżającej się zagłady, dreszcze, nudności, ból brzucha, ból w klatce piersiowej, ból głowy i drętwienie lub mrowienie.

Co to jest lęk napadowy?

Lęk napadowy to diagnoza podawana osobom, które doświadczają nawrotówniespodziewanyataki paniki — to znaczy, że atak wydaje się pojawiać znikąd. Termin nawracający odnosi się do faktu, że dana osoba miała więcej niż jeden nieoczekiwany atak paniki. W przeciwieństwie,oczekiwanyataki paniki występują, gdy istnieje oczywisty sygnał lub wyzwalacz, taki jak: specyficzna fobia lub uogólnione zaburzenie lękowe . W Stanach Zjednoczonych około 50% osób z lękiem napadowym doświadcza zarówno nieoczekiwanych, jak i oczekiwanych ataków paniki.

Jak wygląda napad paniki?

Ataki paniki powodują różne niepokojące objawy, które mogą być przerażające dla osoby doświadczającej ataku. Niektórzy ludzie mylą ataki paniki z atakami serca, a wielu uważa, że umierają. Inni czują mieszankę zwątpienia w siebie lub zbliżającej się zagłady. Niektórzy mogą również uznać te epizody za wyjątkowo krępujące i powstrzymują się od informowania o tym znajomych, rodziny lub specjalisty od zdrowia psychicznego.

Objawy napadu paniki

W oparciu o kryteria lęku napadowego DSM-5, objawy napadów paniki to:

jedzenie na depresję i niepokój

Fizyczny

Kołatanie serca, łomotanie serca lub przyspieszone tętno
Wyzysk
Drżenie lub drżenie
Duszność
Uczucia zadławienia
Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
Zawroty głowy, niepewność, oszołomienie lub omdlenie
Dreszcze lub odczucia ciepła
Uczucie drętwienia lub mrowienia (powszechnie określane jako mrowienie)

Psychologiczny

Strach przed utratą kontroli lub zwariowaniem
Strach przed śmiercią
Poczucie oderwania od siebie lub swojego otoczenia lub obserwowanie siebie z zewnątrz

Aby otrzymać diagnozę lęku napadowego, ataki paniki muszą być nieoczekiwane, a podczas ataku muszą wystąpić cztery lub więcej z powyższych objawów. W przypadku spodziewanych ataków paniki, co oznacza, że mogą one nie być oczekiwane przez jednostkę, ale są oczekiwane w związku z jakąkolwiek fobią, lękiem lub innym zaburzeniem zdrowia psychicznego, muszą również wystąpić cztery lub więcej objawów.

Jak długo trwa atak paniki?

Chociaż czas trwania różni się w zależności od osoby, zazwyczaj ataki paniki osiągają szczyt w ciągu 10 minut lub mniej, a następnie objawy zaczynają ustępować. Ataki paniki rzadko trwają dłużej niż godzinę, a większość z nich trwa około 20 do 30 minut.

Czy ataki paniki są szkodliwe dla serca?

Według badania opublikowanego wPsychologia Medycyna ¹, osoby cierpiące na ataki paniki i zespół lęku napadowego mogą być bardziej narażone na atak serca i choroby serca w późniejszym życiu. Chociaż związek między lękiem napadowym a chorobami serca pozostaje kontrowersyjny, badanie wykazało, że w porównaniu z osobami bez lęku napadowego, u osób cierpiących na tę chorobę ryzyko zawału serca jest nawet o 36% wyższe, a ryzyko chorób serca nawet o 47%. Jeśli cierpisz na ataki paniki, zwróć uwagę na wszelkie objawy bólu w klatce piersiowej, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy ze zdrowiem serca.

Czy możesz umrzeć od ataku paniki?

Podczas gdy ataki paniki powodują różne problemy fizyczne, a wiele osób zgłasza uczucie, że zaraz umrze, gdy ich doświadczasz, nie możesz umrzeć z powodu ataku paniki.

Zaburzenia paniki i przyczyny napadów paniki

Jeśli masz skłonność do doświadczania negatywnych emocji i jesteś wrażliwy na lęk, możesz być narażony na ryzyko wystąpienia ataków paniki i zaburzenia paniki. Doświadczenia z dzieciństwa seksualnego lub fizycznego wykorzystywania, palenie tytoniu i stresory interpersonalne w miesiącach poprzedzających pierwszą panikę są również czynnikami ryzyka.

Ponadto uważa się, że genetyka odgrywa rolę w podatności na lęk napadowy, chociaż dokładne geny, produkty genów lub funkcje, które są im zamieszane, nie są znane. Osoby z rodzicem lub rodzicami, u których zdiagnozowano lęk, depresja , lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe uważa się również, że są bardziej narażeni na rozwój lęku napadowego.

Jak powstrzymać atak paniki: 5 rzeczy, które możesz zrobić teraz?

Gdy objawy zaczynają się nasilać podczas ataku paniki, może się wydawać, że doświadczenie nigdy się nie skończy. Chociaż możesz pomyśleć, że nic nie możesz zrobić poza przeczekaniem, istnieją pewne techniki, które możesz ćwiczyć, aby zmniejszyć nasilenie objawów i odwrócić uwagę. Zobacz nasz szczegółowy artykuł na temat jak powstrzymać atak paniki .

Miej plan na miejscu

Bez względu na to, jaki masz plan, najważniejsza jest jego realizacja. Możesz myśleć o swoim planie jako o zestawie instrukcji dla siebie, gdy poczujesz, że nadchodzi atak paniki. Jednym z planów może być wyjście z obecnego otoczenia, usiąść i zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny, który może pomóc odwrócić uwagę od objawów i pomóc się uspokoić. Następnie możesz zastosować następujące techniki.

Ćwicz głębokie oddychanie

Skrócenie oddechu jest częstym objawem ataków paniki, które mogą sprawić, że poczujesz się oszalały i stracisz kontrolę. Przyznaj, że twoja duszność jest objawem ataku paniki i że jest to tylko tymczasowe. Następnie zacznij od głębokiego wdechu przez łącznie cztery sekundy, przytrzymaj przez sekundę i zwolnij go na łącznie cztery sekundy. Powtarzaj ten schemat, aż twój oddech stanie się kontrolowany i stabilny. Skupienie się na liczeniu do czterech nie tylko zapobiegnie hiperwentylacji, ale może również pomóc zatrzymać inne objawy.

Stosuj techniki relaksacji mięśni

W środku ataku paniki nieuniknione jest, że poczujesz się, jakbyś stracił kontrolę nad swoim ciałem, ale techniki relaksacji mięśni pozwalają odzyskać część tej kontroli. Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to prosta, ale skuteczna technika na zaburzenia paniki i lęku. Zacznij od zaciśnięcia pięści i przytrzymania tego zacisku, aż doliczysz do 10. Gdy dojdziesz do 10, puść zacisk i pozwól swojej dłoni całkowicie się rozluźnić. Następnie wypróbuj tę samą technikę na stopach, a następnie stopniowo przesuwaj się w górę do ciała, zaciskając i rozluźniając każdą grupę mięśni: nogi, pośladki, brzuch, plecy, dłonie, ramiona, ramiona, szyję i twarz.

Powtórz mantrę

Na początku możesz czuć się trochę niezręcznie, ale powtarzanie sobie zachęcającej, pozytywnej mantry podczas ataku paniki może służyć jako mechanizm radzenia sobie. Spróbuj powtórzyć coś tak prostego, jak To jest tymczasowe. Nic mi nie będzie, albo nie umrę. Muszę tylko oddychać.

Znajdź obiekt i skup się na nim

Wybierz obiekt, który możesz zobaczyć gdzieś przed sobą i zanotuj wszystko, co zauważysz w tym przedmiocie — od jego koloru i rozmiaru po wszelkie wzory, które może mieć, gdzie mogłeś widzieć innych podobnych lub co jest całkowicie przeciwne do tego obiektu wyglądałby jak. Możesz to zrobić w swojej głowie lub wypowiedzieć na głos swoje obserwacje do siebie lub przyjaciela.

Leczenie napadu paniki

Stwierdzono, że zarówno psychoterapia, jak i leki skutecznie pomagają zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki. Twoja konkretna ścieżka leczenia będzie zależeć od osobistych preferencji, historii medycznej i nasilenia twoich ataków.

Forma psychoterapii o nazwie terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w kilku badaniach stwierdzono, że jest najskuteczniejszym sposobem leczenia napadów paniki i zaburzeń paniki. Podczas CBT będziesz pracować z terapeutą nad treningiem relaksacyjnym, restrukturyzacją myśli i zachowań, uważnością, leczeniem ekspozycji i redukcją stresu. Wiele osób cierpiących na ataki paniki zaczyna zauważać zmniejszenie objawów w ciągu kilku tygodni, a objawy często znacznie się zmniejszają lub całkowicie ustępują w ciągu kilku miesięcy.

Twój lekarz może również zasugerować, abyś spróbował jakiejś formy leczenia w ramach ścieżki leczenia. Leki te mogą być niezwykle pomocne w radzeniu sobie z objawami napadu paniki, a także lękiem i depresją. Przykłady leków, które lekarz może przepisać, to:

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)takie jak fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil, Pexeva) i sertralina (Zoloft) . Depresanty SSRI są zwykle pierwszym wyborem w leczeniu napadów paniki i zaburzenia paniki ze względu na ich skuteczność i niskie ryzyko wystąpienia jakichkolwiek poważnych skutków ubocznych.
Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)Jak na przykład wenlafaksyna (efektor) są zatwierdzone przez FDA do leczenia lęku napadowego.
Benzodiazepinytakie jak alprazolam (Xanax) i klonazepam (Klonopin) może być również przepisany.

Atak lękowy a atak paniki: jaka jest różnica?

Wiele osób używa terminówatak niepokojuorazatak panikiwymienne, ale w rzeczywistości reprezentują dwa różne doświadczenia. DSM-5 używa terminuatak panikiopisać charakterystyczne cechy zaburzenia paniki lub napadów paniki, które pojawiają się w wyniku innego zaburzenia psychicznego. Aby można było uznać go za atak paniki, muszą być obecne cztery lub więcej objawów opisanych w DSM-5.

W przeciwieństwie do tego, termin atak lękowy nie jest specyfikatorem nakreślonym w DSM-5. Raczej,lęksłuży do opisania podstawowej cechy wielu różnych zaburzeń lękowych. Kulminacja objawów, które wynikają z bycia w stanie lęku – takich jak niepokój, duszność, przyspieszone tętno i trudności z koncentracją – może wydawać się atakiem, ale na ogół są mniej intensywne niż te doświadczane w szczytowym momencie paniki atak.

jak testują na autyzm?

Biorąc pod uwagę, że ataki lękowe nie są konkretnie określone jako diagnoza w DSM-5, użycie tego słowa jest otwarte na interpretację i różne osoby mogą go używać na różne sposoby i okoliczności. W przypadku jednej osoby atak lękowy może polegać na nadmiernym myśleniu o konkretnym zmartwieniu do tego stopnia, że nie są w stanie skoncentrować się na niczym innym; po drugie, atak lękowy może odnosić się do pocenia się i duszności w obliczu określonej sytuacji.

Jak pomóc komuś, kto ma atak paniki

Widząc, jak przyjaciel lub ukochana osoba doświadcza ataku paniki, może być przerażającym doświadczeniem. Poczucie bezsilności w pomaganiu tej osobie i obserwowanie jej cierpienia może być również trudne. Chociaż prawdopodobnie nie uda ci się powstrzymać ataku paniki ukochanej osoby, są rzeczy, które możesz zrobić i powiedzieć, aby pomóc im przejść przez to doświadczenie.

Przede wszystkim ważne jest zachowanie spokoju, cierpliwości i zrozumienia. Pomóż swojemu przyjacielowi przeczekać atak paniki, zachęcając go do głębokiego wdechu przez cztery sekundy i wydechu przez cztery sekundy. Pozostań z nimi i zapewnij ich, że ten atak jest tylko tymczasowy i przetrwają. Możesz również przypomnieć im, że mogą opuścić środowisko, w którym się znajdują, jeśli czuliby się bardziej komfortowo w innym miejscu i spróbować nawiązać z nimi beztroską rozmowę.

Gdy atak paniki się skończy, a osoba powróci do stanu spokoju, zachęć ją, aby jak najszybciej zwróciła się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli jeszcze tego nie zrobiła. Możesz pomóc im dalej, pomagając w poszukiwaniu licencjonowanego specjalisty, badając techniki radzenia sobie w Internecie i szukając przydatnych poradników.

Pomoc i wsparcie w przypadku ataku paniki

Jeśli doświadczasz ataków paniki lub podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia lękowe, zachęcamy do zasięgnięcia diagnozy i leczenia u swojego lekarza i specjalisty od zdrowia psychicznego. Chociaż ataki paniki mogą wydawać się wyniszczającym i wstydliwym stanem, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam, a twoje zdrowie psychiczne nie jest powodem do wstydu. Dostępnych jest wiele źródeł porad i wsparcia, zarówno online, jak i w formie grup wsparcia. Aby uzyskać więcej informacji, zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej o to, co jest dostępne w Twojej okolicy i sprawdź poniższe linki:

Katalog grup wsparcia z ADAA

Wsparcie w zakresie lęku i paniki MD Junction

Grupa wsparcia na Facebooku ds. lęków i ataków paniki

Źródła artykułów

Gary Wittert i in. Lęk napadowy i incydent z chorobą wieńcową: przegląd systematyczny i metaregresja u 1 131 612 osób i 58 111 zdarzeń sercowych.Medycyna psychologiczna.Streszczenie dostępne online tutaj . Dostęp do 7.03.19.

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca 2021