Co to jest zespół oszusta?

Skocz do: Jakie są oznaki zespołu oszusta? Co powoduje zespół oszusta? Kto jest podatny na syndrom oszusta? Jak radzić sobie z zespołem oszusta?

I nie jesteś sam. Szacuje się, że 70 procent ludzi doświadczą przynajmniej jednego epizodu syndromu oszusta w ciągu swojego życia. Mimo jego wszechobecności niewiele wiadomo o tym zjawisku. Po raz pierwszy ujawniony w 1978 r., syndrom oszusta nie jest rozpoznawany jako zaburzenie wPodręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Więc co to właściwie jest?

Opisałabym to jako serię doświadczeń, mówi Audrey Ervin, psycholog i dyrektor akademicki programu studiów magisterskich z psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Delaware Valley. Charakteryzuje się chronicznym poczuciem nieadekwatności, niekompetencji i oszustwa pomimo obiektywnego sukcesu. Trudno jest zinternalizować sukces i szczerze wierzyć, że jesteś kompetentny i zdolny.

Podczas gdy wejście w nową rolę może wywołać epizod, wykazano, że syndrom oszusta dotyka wszystkich, od najbardziej odnoszącego sukcesy dyrektora generalnego po studenta pierwszego roku college'u. W rzeczywistości rzeczywiste zdolności i osiągnięcia nie mają znaczenia. Zdeterminowane osobowości i osoby na szczycie drabiny są tak samo podatne na syndrom oszusta – jeśli nie bardziej.

Nawet Sheryl Sandberg, dyrektor operacyjny Facebooka, zmagała się z syndromem oszusta, pisząc Za każdym razem, gdy byłam wzywana na zajęciach, byłam pewna, że zaraz się zawstydzę. Za każdym razem, gdy robiłem test, byłem pewien, że poszło źle. I za każdym razem, gdy się nie zawstydzałam – a nawet nie przebijałam – wierzyłam, że po raz kolejny oszukałam wszystkich. Pewnego dnia jig będzie gotowy.

kubler ross etapy umierania

Różnica między zespołem oszusta a zwątpieniem w siebie

Nie ma nic złego w sporadycznym zwątpieniu w siebie. Większość ekspertów zgadza się, że kluczem jest częstotliwość. Większość ludzi w pewnym momencie swojego życia czuje się jak oszust, zwłaszcza w sytuacjach onieśmielających, niezależnie od tego, czy są na randce w ciemno, w nowej pracy, czy przemawiają przed dużym tłumem.

Na przykład okres dojrzewania to czas zwątpienia w siebie, mówi Ervin. Ważne pytania, które należy sobie zadać, to: Czy twoje wątpliwości w sobie są odpowiednie rozwojowo? Czy jest to uporczywe, dokuczliwe, ciągłe doświadczenie? A może jest to tymczasowe, sytuacyjne doświadczenie?

Jakie są oznaki zespołu oszusta?

Skąd wiesz, że masz syndrom oszusta? Chociaż nie ma oficjalnej diagnozy, oto lista kontrolna wspólnych wskaźników.

Syndrom oszusta często wiąże się z lękiem jako cechą, uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i fobii społecznej. Klinicznie nie spotykam się z wieloma osobami z zespołem oszusta, którzyniemieć niepokój, mówi Ervin.
Wszechobecne zwątpienie w siebie charakteryzuje twoje przeszłe, obecne i przyszłe doświadczenia.
Doświadczasz ciągłej obawy, że zostaniesz wykryty lub odkryty jako oszust, pomimo obiektywnych sukcesów.
Kiedy osiągasz sukces, przypisujesz to szczęściu lub opisujesz jako przypadek. Zamiast szczęścia i dumy możesz poczuć ulgę, a nawet rozpacz.
Szukasz potwierdzenia u autorytetów — takich jak szef lub członek rodziny — i dajesz im moc dyktowania, czy odnosisz sukcesy, czy nie.

Co powoduje zespół oszusta?

Zespół oszusta jest prawdopodobnie wynikiem wielu czynników, w tym cech osobowości (takich jak perfekcjonizm) i pochodzenia rodzinnego. Jedna z teorii głosi, że syndrom oszusta jest zakorzeniony w rodzinach, które ponad wszystko cenią osiągnięcia. Twierdzi, że inny artykuł naukowy że zaczyna się, gdy rodziny charakteryzują się niskim wsparciem i wysokim konfliktem. Ervin sugeruje również, że możemy szukać odpowiedzi w naszej kulturze jako całości.

Podczas gdy maluję wielkimi pociągnięciami, Stany Zjednoczone mają bardziej indywidualistyczną niż kolektywistyczną kulturę. Często pojawia się presja, aby odnieść sukces i osiągnąć, a nie po prostu być. Myślę, że może to ułatwić ludziom szybkowar. Z pewnością nie da się wyciągnąć ludzi z kultury, w której żyją i oczekiwań, które ona tworzy.

Kto jest podatny na syndrom oszusta?

Prawie wszyscy. Możemy kojarzyć kobiety z zespołem oszusta (wiele znanych kobiet, w tym Tina Fey i Michelle Obama wypowiedziałem się na ten temat), ale badania sugerują że zjawisko to jest doświadczane w równym stopniu przez obie płcie.

Początkowo uważano, że kobiety doświadczają tego nieproporcjonalnie, mówi Ervin. Ale ograniczone badania, które mamy, nie potwierdzają tego. Mężczyźni doświadczają syndromu oszusta, ale ich ekspresja może wyglądać inaczej. Ze względu na normy płciowe i strach przed luzem mężczyźni są prawdopodobnie mniej skłonni do uzewnętrzniania swoich uczuć.

leczenie zaburzeń osobowości unikającej samopomoc

Chociaż badania są nadal bardzo rzadkie, jedną z grup, która wydaje się szczególnie podatna na syndrom oszusta, są mniejszości. Stres mniejszości [chronicznie wysoki poziom stresu, z jakim borykają się członkowie stygmatyzowanych grup mniejszościowych] może przyczynić się do syndromu oszusta, mówi Ervin.

W połączeniu z brakiem reprezentacji i dyskryminacją skutki syndromu oszusta mogą wydawać się prawie nie do pokonania. W końcu, jak zmagasz się z własnymi wątpliwościami, kiedy społeczeństwo również mówi ci, że nie należysz?

Jak radzić sobie z zespołem oszusta?

Nie ma jednego łatwego planu leczenia zespołu oszusta. Raczej pokonywanie takich ciągłych uczuć nieadekwatności wymaga podobnie trwałej uważności i strategii poznawczo-behawioralnych.

Należy skupić się na zachęcaniu ludzi do siedzenia, autorefleksji i uważności na myślenie, mówi Ervin. W tym podejściu można zastosować wiele różnych taktyk.

Zadaj sobie pytanie.Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl o swoich umiejętnościach lub zastanawiasz się, czy kwalifikujesz się do pracy, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy ta myśl jest rzeczywiście (naprawdę) trafna? Czy to emocjonalne przeżycie jest prawdziwe, czy też odpowiadam na podstawie innych zewnętrznych zmiennych? Czy ta myśl mi pomaga, czy przeszkadza?
Zmień swoje myślenie.Ervin mówi, że pamiętanie o poprzednikach, przekonaniach i emocjach pomaga. Możesz użyć tych kategorii, aby umieścić swoje myśli w odpowiedniej perspektywie. Na przykład możesz otrzymać podwyżkę, więc czujesz się zmartwiony lub winny, ponieważ uważasz, że na to nie zasłużyłeś. Wróć i sprawdź, dlaczego masz to przekonanie i sprawdź, czy jest ono prawdziwe.
Ogarnij sukces.Jeśli masz syndrom oszusta, może być kuszące unieważnienie nawet najmniejszej wygranej. Oprzyj się tej pokusie, wyliczając każdy sukces i pozwalając im wybrzmieć emocjonalnie. Z biegiem czasu ta praktyka da ci realistyczny obraz twoich osiągnięć i pomoże potwierdzić twoją samoocenę.
Wypowiedzieć.Niezależnie od tego, czy jest to mentor, przyjaciel czy terapeuta, porozmawiaj z kimś innym o tym, jak się czujesz. Uzyskanie perspektywy z zewnątrz może wstrząsnąć irracjonalnymi przekonaniami i ugruntować cię w rzeczywistości.
Okazuj współczucie.Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) – która pomaga ludziom zastanowić się nad swoimi uczuciami i promować bardziej współczujące, konstruktywne sposoby odnoszenia się do siebie – stała się popularnym podejściem do przezwyciężania syndromu oszusta.

Źródła artykułów

Kliniczne podejście do syndromu oszusta: Międzynarodowy Dziennik Nauk Behawioralnych(2011). Zjawisko oszusta .

Jak wartości rodzinne wpływają na syndrom oszusta:Psychoterapia (1993). Zjawisko oszusta: ostatnie wyniki badań dotyczących wzorców dynamiki, osobowości i rodziny oraz ich implikacji dla leczenia.

Mężczyźni, a nie kobiety, są bardziej podatni na:Osobowość i różnice indywidualne (2018). Czy wszyscy oszuści są sobie równi? Odkrywanie różnic między płciami w połączeniu ze zjawiskiem oszusta z wydajnością .

Syndrom oszusta i mniejszości: Czasopismo Psychologii Poradnictwa(2017). Uczucia oszusta jako moderatora i mediatora związku między postrzeganą dyskryminacją a zdrowiem psychicznym wśród studentów z mniejszości rasowych/etnicznych.

Ostatnia aktualizacja: 7 maja 2021