Walczysz z zarządzaniem czasem? Oto, co to mówi o Twoim zdrowiu psychicznym…

Utrzymywanie porządku na liście zadań i zadań do wykonania może być uciążliwe dla każdego, ale dla niektórych trudność wykracza poza zwykłą irytację. Rozpoczynanie pracy każdego ranka może przypominać kłótnię z niedźwiedziem - i często pamiętaj o tym. Nie, praca nie zawsze będzie łatwa (to się nazywapracaz jakiegoś powodu), ale nie musi to być zmorą Twojego codziennego życia.

dlaczego mój niepokój jest teraz taki zły?

Ważne jest, aby zrozumieć, co Cię boli w zarządzaniu zadaniami. Czy to jest stresujące? Czy jesteś przytłoczony? Czy jesteś tak nieprzyjemny, że przez wiele dni utkniesz w zadaniach? Kiedy zarządzanie zadaniami zmienia się z irytacji w codzienną walkę, cofnij się i zbadaj swoje zdrowie psychiczne. Zrozumienie blokad, jakie Twój mózg stawia w godzinach pracy, pomoże Ci - z pomocą terapeuty, jeśli tak zdecydujesz - stworzyć plan ataku.

Wiele wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym bezpośrednio wpływa na zdolność mózgu do skutecznego zarządzania zadaniami. Zidentyfikowanie przyczyny pomaga wskazać rozwiązanie. Poniżej znajduje się kilka głównych przyczyn nieefektywnego zarządzania czasem.

Jesteś zestresowany

W okresach stresu myślenie o liście rzeczy do zrobienia powoduje, że zaczynasz się pocić. Planowanie dnia każdego ranka wydaje się doniosłym obowiązkiem. A zrobienie najmniejszego zadania - czasem nawet tak drobnego jak mycie zębów - wymaga całej determinacji, na jaką możesz się zdobyć.

Jest powód, dla którego ludzie z lękiem często zmagają się z zarządzaniem czasem: stres przekształca twój mózg w potwora zmartwień. Łatwo wykonalne zadania stają się niemożliwymi, pokrytymi śniegiem górami. Wkrótce twoje dni wypełnią się zachowaniami unikowymi, a stos pracy, którą musisz wykonać, unosi się coraz wyżej.

psychiatra vs psycholog vs terapeuta

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma problemy z odpowiednim zarządzaniem czasem i pracuje z wykwalifikowany terapeuta może pomóc złagodzić problem. Ale czasami winowajca jest mniej poważny. Przejrzyj projekty, nad którymi żonglujesz: czy któryś z nich powoduje u Ciebie nadmierny stres? Być może jest to 20-stronicowa praca semestralna na najtrudniejsze zajęcia lub sprawozdanie budżetowe na koniec roku, które złożysz szefowi w przyszłym miesiącu. Jeśli nie możesz całkowicie zdjąć go z talerza, podziel go na drobne, dziecięce kawałki - i najpierw zajmij się najłatwiejszymi częściami.

Masz zaburzenie uwagi

Zespół z deficytem uwagi / nadpobudliwością (ADHD) dotyka nie tylko dzieci - około 10 milionów dorosłych mają ADHD. Jeśli dorastałeś w latach 90. lub wcześniej, urzędnicy i nauczyciele mogli przeoczyć twoje zaburzenie. Jeśli nie zdiagnozowano Cię w szkole, po latach pukanie do drzwi terapeuty może być zaskakujące.

ADHD bezpośrednio wpływa na funkcje wykonawcze - część mózgu, która reguluje zarządzanie czasem. Nic więc dziwnego, że złe zarządzanie czasem może być objawem! Funkcja wykonawcza Obwód „kiedy” dyktuje Twoją aktualność i zdolność przetwarzania zachowań w kolejności sekwencyjnej, a często jest to utrudnione przez ADHD.

Jeśli cierpisz na całkowitą niezdolność do skupienia się na jakimkolwiek zadaniu, rozważ rozmowę z terapeutą o możliwej diagnozie. Specjalistyczne strategie zarządzania czasem, takie jak zapisywanie rozpraszających myśli w dedykowany notatnik „Wrócę do tego później” , może pomóc Ci w sprawdzeniu zadań i osiągnięciu celów.

Masz tendencje obsesyjne

Możesz pomyśleć, że zaburzenie obsesyjno-kompulsywne dobrze nadaje się do zarządzania zadaniami, ale nie zawsze tak jest. W ciężkich przypadkach chorzy mogą wpaść w kompulsywną pętlę, niezdolni do przejścia od jednego projektu lub zadania, dopóki nie sprawdzą niejasnego zestawu wymagań psychicznych. Jeśli znajdziesz się w pułapce tych cykli, porozmawiaj z terapeuta aby uzyskać pomoc, na jaką zasługujesz.

pokarmy, których należy unikać z niepokojem

OCD może również objawiać się na mniejszy, ale równie destrukcyjny sposób. Być może jesteś bardzo skoncentrowany na utrzymaniu swojego biurka w idealnym porządku, abyś mógł się lepiej skoncentrować. Albo twój umysł jest zaabsorbowany ideą zwolnienia - tak bardzo, że nie możesz wykonać pracy. Te natrętne myśli może nie wydawać się „tradycyjnym” zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym przedstawionym w książkach i filmach, więc zrozumiałe jest, że nie możesz połączyć kropek.

Jesteś przygnębiony

Czujesz się na śmietnisku? Usunięcie zadań z listy rzeczy do zrobienia może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Kiedy próbujesz poczućbyle co, prawdopodobnie nie martwisz się zbytnio konsekwencjami przekroczenia terminu następnego dużego zadania. Depresja jest jedną z najczęstszych niepełnosprawności , ale nie musi Cię zamrażać.

Jeśli każdy dzień sprawia Ci trudność, praca może być ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę. I nie powinieneś zmuszać się do pokonania bólu tylko po to, by zadowolić szefa - ale to nie znaczy, że nie powinieneś próbować znaleźć rozwiązania, które pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą, który pomoże określić strategie odniesienia sukcesu pomimo depresji. Uznając swoją chorobę (i tojestchoroba) znacznie przyczynia się do jej leczenia.

Walki o zdrowie psychiczne mogą wydawać się przerażające, ale z czasem i nie muszą utrudniać Ci życia zawodowego. Zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny twoich zmagań z zarządzaniem zadaniami oznacza, że ​​wkrótce wrócisz do eliminowania swoich zadań, takich jak Muhammad Ali.