Jak pokonać osłabiającą fobię

Wielu z nas ma rzeczy, których się boimy. W końcu strach jest normalną ludzką emocją, która ma ostrzegać nas o niebezpieczeństwie w naszym otoczeniu. Ale co się dzieje, gdy ten strach nie jest tak naprawdę zagrożeniem? Jeśli zauważysz, że reagujesz skrajnym strachem lub niepokój na obiektywnie bezpieczne sytuacje lub przedmioty, możesz doświadczać fobii.

Fobie, zdefiniowane

Jeśli myślisz, że możesz mieć fobię, nie jesteś sam. Według NIMH około 9% dorosłych Amerykanów doświadcza fobii w danym roku. Jest wiele powszechnych fobii, które terapeuci często widzą u klientów.

Fobie mieszczą się w klasyfikacji zaburzeń lękowych, co oznacza, że ​​w centrum stanu jest zazwyczaj skrajny lęk i / lub strach.

„[Fobie to] nadmierny i uporczywy lęk przed określonym obiektem, sytuacją lub czynnością, która na ogół nie jest szkodliwa”.

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne

Oznacza to, że strach osoby może być tak ekstremalny, że często przeczy rzeczywistemu ryzyku związanemu z narażeniem na przedmiot lub sytuację, której się obawia. Ten strach często przejawia się w unikaniu fobii (skrajne unikanie przedmiotu lub sytuacji, której się obawiamy).

Fobia z definicji odnosi się do przedmiotów lub sytuacji, które generalnie nie są w rzeczywistości szkodliwe. Na przykład fobia latania jest uważana za nadmierną ze względu na ogólne bezpieczeństwo latania. To samo można powiedzieć o strachu przed wystąpieniami publicznymi.

jak szybko powinien rozwijać się związek

Niektóre przykłady fobii rozpoznanych przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne obejmują:

jak radzić sobie z kimś z lękiem

• Agorafobia: strach przed sytuacjami, w których możesz zostać uwięziony lub mieć trudności z ucieczką, takich jak transport zbiorowy, szeroko otwarte przestrzenie, zamknięte przestrzenie, takie jak windy itp.
• Fobia społeczna lub Fobia społeczna : charakteryzuje się strachem przed oceną lub oceną innych.
• Fobie specyficzne dla zwierząt: na przykład kynofobia, czyli strach przed psami.
• Arachnofobia: specyficzna fobia reprezentowana przez strach przed pająkami.

Należy pamiętać, że odczuwanie strachu to nie to samo, co fobia. Fobie są często niezwykle uciążliwe dla zdrowia psychicznego danej osoby i mogą wpływać na jej codzienne życie.

Oznaki, że twoja fobia może wymknąć się spod kontroli

Ale skąd wiesz, kiedy strach wkroczył na terytorium bycia fobią?

Podczas Fobia i zdrowie psychiczne każdej osoby mogą objawiać się na swój własny, niepowtarzalny sposób , istnieją pewne ogólne oznaki, na które warto zwrócić uwagę, aby określić, czy Twoja fobia wymknęła się spod kontroli.

Oto kilka oznak, że Twój strach stał się osłabiający:

• Kiedy jest wystawiony na działanie obiektu, którego się obawia, strach jest prawie natychmiastowy i objawia się w sposób ekstremalny (jeśli obiekt lub sytuacja, której się obawiasz, są nieuniknione).
• Osoba z fobią aktywnie unika przerażających przedmiotów lub sytuacji.
• Fobia (i / lub unikanie, które wywołują) powoduje u danej osoby znaczne cierpienie psychiczne i / lub negatywnie wpływa na inne obszary życia tej osoby, takie jak praca, szkoła lub związki.

Jeśli zauważysz te objawy w swoim życiu lub pojawią się one częściej, może to oznaczać, że powinieneś skontaktować się z lekarzem psychiatrą w celu uzyskania ciągłego wsparcia i leczenia. Uzyskanie pomocy jest często trudnym krokiem - ze względu na wszechobecne piętno związane ze zdrowiem psychicznym - ale niestety fobie (a także inne schorzenia psychiczne) rzadko ustępują same. Najczęściej stają się bardziej dotkliwe. Kiedy masz dużo do stracenia, nieleczony stan zdrowia psychicznego może mieć niszczący wpływ na Twoje życie.

Leczenie fobii: czego się spodziewać

Jeśli zdecydujesz się na leczenie, skontaktuj się z profesjonalistą, który ma określone doświadczenie lub wiedzę w leczeniu fobii. To specjalny zestaw umiejętności, który zapewni Ci najlepszą pomoc na drodze do wyzdrowienia.

Większość schorzeń psychicznych najlepiej leczyć za pomocą połączenia leków i psychoterapii. Leki mogą być pomocne w zwiększaniu zdolności do akceptacji i tolerowania leczenia ekspozycyjnego, które jest najczęściej zalecane w przypadku fobii.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna (lub zapobieganie ekspozycji i reakcji) to forma terapii mająca na celu nauczenie umiejętności lepszego radzenia sobie ze strachem i lękiem. Jest to trudny przebieg leczenia, ponieważ wymaga stałego, zorganizowanego narażenia na fobię, a także wskazówek i wsparcia licencjonowanego specjalisty, który szkoli Cię, jak radzić sobie z tymi wyzwaniami.

przez całe życie byłem w depresji

Ale jak w praktyce wygląda terapia ekspozycyjna?

Rozważmy przykład osoby, u której rozwinęła się fobia przed klaunami. Sesje mogą zaczynać się od wczesnych ekspozycji - jak rozmowa o klaunach podczas sesji terapeutycznych, podczas gdy późniejsze ekspozycje mogą obejmować oglądanie zdjęć klaunów lub oglądanie ich klipów wideo. W miarę postępu leczenia zaawansowane ekspozycje mogą obejmować faktyczne zobaczenie jednego lub interakcję z klaunem osobiście.

Ekspozycja jest często bardzo przerażająca. Ale kiedy robi się to systematycznie, z pomocą wspierającego i dobrze wyszkolonego terapeuty, możesz bezpiecznie iść naprzód. Ostatecznie poczujesz się dużo bezpieczniej i spokojniej w tych strasznych sytuacjach.

Chociaż fobie mogą być niesamowicie uciążliwe dla czyjegoś życia, przy odpowiednim leczeniu możesz kontynuować życie, które nie jest determinowane przez strach i niepokój. Niektórzy ludzie osiągają całkowitą remisję, podczas gdy większość nadal może odczuwać strach i niepokój przed przedmiotami lub sytuacjami, których się obawiają, ale w znacznie bardziej zrównoważony sposób i w sposób, który nie zakłóca ich codziennego życia. Z odpowiednią pomocą możesz zarządzać swoimi lękami i prowadzić życie nieobciążone fobiami.