Dlaczego rozwiązania dotyczące utraty wagi są niebezpieczne dla zdrowia psychicznego

biała skala w łazience z emoji smutnej twarzy na wyświetlaczu cyfrowym

Jednym z największych błędów, które ludzie popełniają, próbując uzyskać formę, jest ustalenie konkretnego celu, jakim jest utrata określonej liczby kilogramów. Nowy Rok jest tutaj (2018, yikes!) I ludzie po prostumiłośćustanowienie noworocznych postanowień dotyczących utraty wagi. Często koncentruje się przede wszystkim na określonej liczbie kilogramów do zrzucenia - lub rozmiarze, do którego należy się dopasować - zamiast na bardziej holistycznym celu zwiększenia aktywności fizycznej i sprawności, co jest bardziej korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Około początku Nowego Roku cele związane z odchudzaniem i kondycją nabierają mocy. Wydaje się, że wszyscy są w grupie „Nowy rok, nowa ja!” sposób myślenia, a to niekoniecznie jest złe. Liczba zapisów na siłownię jest najwyższa w pierwszym kwartale roku. Styczeń to około 12% rocznych rejestracji w porównaniu ze średnią 8% w pozostałych miesiącach.

Wspaniale jest mieć postanowienia dotyczące zdrowia fizycznego, ponieważ zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Dodanie większej ilości ćwiczeń do rutyny (lub może ustanowienie rutyny) może popraw swój nastrój i zmniejszyć niepokój . I odwrotnie, kładzenie zbyt dużego nacisku na utratę wagi może być niebezpieczne dla zdrowia psychicznego.

przezwyciężyć lęk wysokości

Skala może być myląca. Kiedy wchodzisz na wagę, nie powie Ci, jaki procent stanowi tłuszcz, a który mięśnie. Nie powie Ci też, czy jesteś zdrowy czy sprawny. A co najważniejsze, tak jestniewskazanie własnej wartości! Negatywny samoocena i ' cienka idealna internalizacja ”Stanowią czynniki ryzyka zaburzeń odżywiania, które mogą być niezwykle niebezpieczne. Nawet jeśli nie dochodzi do zaburzeń odżywiania, zły obraz ciała może być szkodliwy i mieć trwałe konsekwencje.

Zamiast skupiać się na liczbie, powinieneś skupić się na byciu silniejszym, szybszym, bardziej elastycznym, szczęśliwszym i mniej niespokojnym. Jeśli waga jest dla Ciebie ważna, a nadal nalegasz na to, możesz ją zmierzyć - ale weź dokładne liczby z przymrużeniem oka. Ponadto robienie sobie zdjęć przed i po pod różnymi kątami w sprzęcie do ćwiczeń lub kostiumie kąpielowym może być lepszym sposobem na zobaczenie postępów, które robisz, zamiast patrzeć na głupie liczby. Dodatkowo śledź inne rodzaje znaczników postępu, na przykład ile czasu zajęło przebiegnięcie mili przed i po pewnym okresie treningu.

Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest rozczarowanie, które może towarzyszyć utracie wagi. Może to wynikać z nierealnego, nieosiągalnego celu lub osiągnięcia celu inadalniezadowolony ze swojego wyglądu.

Zamiast ustalać konkretne postanowienia dotyczące odchudzania, oto kilka pomysłów na postanowienia noworoczne związane ze zdrowiem fizycznym, które nie dotyczą bezpośrednio wagi i mogą być również korzystne dla zdrowia psychicznego.

Będę starał się używać ćwiczeń jako środka do dobrego samopoczucia, zamiast skupiać się tylko na skali.
Będę kochać i akceptować swoje ciało, tak zwane wady i wszystko.
Docenię swoje ciało za wszystkie niesamowite rzeczy, do jakich jest zdolne.
Będę odżywiać swój organizm zdrową żywnością pełną składników odżywczych.
Będę aktywnie pracować poprawie wyglądu mojego ciała .
Będę ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu.
Siłownię wykorzystam jako miejsce nie tylko do ćwiczeń, ale także do nawiązywania nowych znajomości.
Będę używać ćwiczeń jako sposobu na nawiązanie więzi z bliskimi mi osobami lub przyjaciółmi.
Wyjdę ze swojej strefy komfortu i wezmę udział w zajęciach fitness, na które zawsze się bałam.
Spróbuję sportu, którego nigdy wcześniej nie uprawiałem.
będę porozmawiaj z moim terapeutą o moich uczuciach na temat mojego ciała.

Pamiętaj więc, że waga to nic innego jak liczba, a istnieje wiele innych sposobów mierzenia sprawności fizycznej i postępów. Skorzystaj z poprzednich sugestii (lub wykorzystaj je bez zmian), aby stworzyć własne postanowienia dotyczące fitnessu na Nowy Rok i uczynić 2018 swoim najlepszym rokiem - fizycznieiumysłowo.