Dlaczego samoopieka jest krytycznym składnikiem sprawiedliwości rasowej dla Czarnych

Kiedy myślisz o samoopiece, prawdopodobnie myślisz o rekolekcjach all-inclusive za 8 000 USD do Kostaryki, ponownym ustawianiu czakr w Sedonie lub kąpieli w świecach z za drogą kąpielą z bąbelkami z listy rzeczy, które musisz mieć ulubionego redaktora. Są to wszystkie sposoby praktykowania samoopieki i zachęcamy do oddawania się temu, co sprawia, że czujesz się dobrze, ale pochodzenie samoopieki ma o wiele głębsze znaczenie.

Działaczka na rzecz praw obywatelskich, pisarka i feministka Audre Lorde ukuła termin „dbanie o siebie”, kiedy ogłosiła: „Dbanie o siebie to nie pobłażanie sobie. To samoobrona, a to akt wojny politycznej ”. Chociaż samoopieka stała się trendem w branży odnowy biologicznej, teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby Czarni i ludzie z marginalizowanych społeczności powrócili do korzeni samoopieki - zarówno jako forma oporu, jak i integralna część kontynuacji Black -led opór i Ruch Praw Obywatelskich.

Co to jest samoopieka?

„Uważam, że dbanie o siebie to po prostu robienie rzeczy bardzo celowo, aby zadbać o siebie”. Mikah Maly-Karros , LMFT, powiedział. „Można to bardzo łatwo zinterpretować jako coś powierzchownego, ale myślę, że jako terapeuta widzę, że najważniejszą częścią samoopieki jest naprawdę wykonywanie tej wewnętrznej pracy. Ponieważ to naprawdę jedyny sposób, by poznać swoje potrzeby, a następnie znaleźć sposoby ich zaspokojenia ”- wyjaśniła. Przykładami pracy wewnętrznej może być rozwijanie lepszej samoświadomości, współczucie dla siebie , wybaczanie sobie, zrozumienie własnej tożsamości i uczenie się, co jest dla ciebie dobre, a co nie, powiedział Maly-Karros. Dbanie o siebie jest niezbędne, aby żyć pełnią życia i jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

czy ktoś z zaburzeniem osobowości typu borderline może kochać?

Kiedy słyszymy traumatyczne historie, oglądamy obrazy lub oglądamy filmy przedstawiające ludzi mordowanych i prześladowanych z powodu ich rasy, możemy doświadczyć traumy zastępczej, symptomów podobnych do stres pourazowy , po prostu patrząc, jak te rzeczy przytrafiają się innej osobie. „Myślę, że w tym specyficznym klimacie wśród czarnych społeczności jest bardziej paląca potrzeba samoopieki, ponieważ to, co widzimy w telewizji, w mediach społecznościowych i prawie wszędzie, gdzie spojrzymy, to bardzo traumatyczne obrazy. Nie wydaje mi się, żeby wiele osób w pełni rozumiało psychologiczne skutki tego ”- powiedział Maly-Karros.

Jak ćwiczyć samoopiekę

Aby zapewnić, że Czarni pozostaną zdrowi zarówno fizycznie, jak i psychicznie, konieczne jest, aby dbanie o siebie było najwyższym priorytetem. „W przeszłości dla niektórych dbanie o siebie było postrzegane jako„ luksus ”. Jednak teraz bardziej niż kiedykolwiek konieczne jest praktykowanie zdrowych strategii samoopieki oraz celowe włączanie tych praktyk do codziennych czynności”, Dakota King-White , Powiedział LPC.

psychologia definicji zaburzeń depresyjnych

W społeczności Czarnych wciąż istnieje piętno związane z dbaniem o nasze zdrowie psychiczne, ale dr King-White powiedział, że coraz więcej osób zaczyna kłaść nacisk na opiekęsami—Nie tylko ich rodzina i bliscy, jak to często bywa. „Wspaniale jest móc pomagać w opiece nad naszą rodziną i przyjaciółmi, ale jeśli nie czujemy się dobrze fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, nie będziemy zdrowi dla innych ludzi i nie będziemy w naszym najlepszym wydaniu - powiedziała. Kilka strategii samoopieki, które zaleca dr King-White, obejmuje:

Wyznaczanie zdrowych granic z ludźmi w Twoim życiu
Ustawienie odpowiedniego wypoczynku i robienie przerw w ciągu dnia
Ćwiczenie wdzięczności
Spędzanie czasu z bliskimi
Angażowanie się w działania sprzyjające poczuciu wspólnoty
Pozostawanie aktywnym fizycznie
Ograniczenie dostępu do mediów społecznościowych i wiadomości

Maly-Karros zaleca również robienie okazjonalnych przerw od wyzwalaczy, takich jak wiadomości i media społecznościowe, „ponieważ potrzebujemy tej przestrzeni, aby się odnowić”. Podkreśliła również znaczenie wyznaczania granic. „Uważam, że granice są niezwykle ważną częścią samoopieki” - powiedział Maly-Karros. Jeśli w ciągu ostatnich tygodni czułeś się wyczerpany emocjonalnie, nie jesteś sam, dlatego Maly-Karros podkreśla, że wyznacza granice swoim współpracownikom, przyjaciołom i rodzinie. Zachęca Cię do zadania sobie pytania, za co odpowiadasz w sytuacjach (na przykład wyjaśniając komuś antyrasizm), a za co nie.

Ponadto zrozumienie, kiedy zaczyna Ci brakować energii, jest kolejnym sposobem praktykowania samoopieki. Niska energia dla każdego wygląda inaczej i objawia się drażliwością. Objawy fizyczne obejmują takie rzeczy, jak brak snu, utrata apetytu, nudności i bóle głowy - wyjaśnił Maly-Karros. „Ogólnie rzecz biorąc, dbanie o siebie na podstawowym poziomie jest naprawdę, bardzo ważne. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, zdrowo się odżywiasz i codziennie ćwiczysz, ponieważ stres i skrajnie stresujące sytuacje są również w dużym stopniu związane z naszym ciałem fizycznym ”- powiedziała.

czy gabapentyna jest stosowana w stanach lękowych?

Nowa wizja samoopieki na przyszłość

Dbanie o siebie powinno być codziennym aktem pielęgnowania i kochania siebie. Może wyglądać jak relaks w kąpieli lub spędzanie czasu z bliskimi - cokolwiek musisz wlać w siebie, aby pielęgnować swoje ciało i umysł. Kiedy demonstracje zaczynają zanikać, a cykl wiadomości się zmienia, konieczne jest, aby społeczność Czarnych nadal praktykowała samoopiekę.

„Myślę, że jeśli ludzie zamierzają teraz dbać o siebie, to miejmy nadzieję, że te praktyki przetrwają nie tylko dla nas, ale także dla pokoleń, które będą nas ścigać” - powiedział King-White. Ma nadzieję, że ludzie zaczną mówić o dbaniu o siebie i zdrowiu psychicznym oraz uczyć dzieci w swoim życiu strategii samoopieki - w ten sposób techniki te będą mogły być przekazywane z pokolenia na pokolenie. „Miejmy nadzieję, że w przyszłości będziemy mogli prowadzić takie rozmowy i przełamać piętno związane z dbaniem o siebie jako luksusem. To nie jest luksus, to konieczność ”- powiedziała.

Maly-Karros wyobraża sobie dbanie o siebie jako o wspólnotę. „Myślę, że dużo będzie nas dotyczyło tworzenia przestrzeni, w których będziemy mogli się spotkać i albo po prostu śmiać, bawić się, tańczyć i cieszyć się życiem tak, jak to robimy, i mieć przestrzeń do ucieczki, zapomnienia i poczucia się kochaną” - mówi powiedziany. Wyobraża sobie również, że społeczność Czarnych stworzy dla siebie bezpieczne, uzdrawiające przestrzenie, w których będziemy w stanie przetwarzać to, co się dzieje, po prostu dzieląc się i komunikując ze sobą. „Myślę, że uzdrawiająca część - i tak zawsze było w ten sposób - pochodzi z naszej wspólnoty” - powiedział Maly-Karros.