Pozostanie odpornym psychicznie podczas COVID-19

Ponieważ zbliżamy się do pierwszego miesiąca (dla wielu z nas ponad miesiąc) fizycznego dystansowania się, obiektywnie doświadczamy pewnychbardzoCiężkie czasy. Umiejętności radzenia sobie z powodzeniem, które wykorzystaliśmy przed pandemią, mogą być dla nas niedostępne w tej chwili w związku z zamknięciem siłowni, parków, przestrzeni socjalnych, gabinetów wielu terapeutów i odwołaniem imprez towarzyskich. Jak więc „dostosowujemy się i pokonujemy” te trudne okoliczności? Jakie informacje mogą pomóc nam pozostać twardszymi niż w tych trudnych czasach? Jako terapeuta dołożę wszelkich starań, aby udzielić kilku wskazówek, a także trochę błądzić (gdy zmagam się z tym bałaganem razem ze wszystkimi).

skąd wiesz, że masz depresję

Uważne rozrywki

Nasz umysł jest miejscem magicznym, ale też podatnym na wpływy. Zawsze uważałem, że najlepiej sobie radzę, kiedy zasilam swój umysł zdrowymi i pomocnymi informacjami. Może to przybierać różne formy, ale mogą obejmować: książki, podcasty i pozytywne wiadomości. Dwie książki, które okazały się szczególnie pomocne w tych czasach, to: Piasekprzez Angela Duckworth i Odważny na pustynięprzez Brene Brown . Zachęcam do dodania kilku książek do swojej pozytywnej playlisty. Nikt z nas nie powinien znać wszystkich odpowiedzi, więc możliwość skupienia się na słowach innych, którzy chcą nas zachęcić, może być pomocna i orzeźwiająca w takich chwilach jak ten. Wskazówka dla profesjonalistów: audiobooki ratują teraz życie, to dobry sposób na uważne odwrócenie uwagi. Jeśli jesteś podobny do mnie, będziesz słuchał książek pod prysznicem, ponieważ to jedyny czas z dala od dzieciaków.

Skoncentruj się na wzroście

W takich chwilach paniki łatwo jest dać się porwać całemu chaosowi. Czasami nawet zapominamy o tych dobrych rzeczachmogąpochodzą z okropnych doświadczeń. Przychodzi tu na myśl koncepcja rozwoju pourazowego (PTG). Pisze Adena Bank Lees, LCSW że potraumatyczny wzrost ma miejsce, gdy „ludzie mają zdolność nie tylko do„ odbijania się ”od traumy, ale także do prowadzenia pozytywnego życia po drugiej stronie traumatycznego doświadczenia” (Lees, 2019). Możesz myśleć o PTG jak o wzroście mięśni. Wiesz, jak przerażający „dzień nóg”. Dzień Nogi zawsze wydaje mi się lekko traumatycznym przeżyciem; jednak wzrost, który jestem w stanie osiągnąć dzięki konsekwencji i wytrwałości, ostatecznie przeważa nad bólem.

Jak wspaniale by było, gdybyśmy byli w stanie z tego wszystkiego wrócić silniejsi i z nowo odkrytym poczuciem siebie. To wymaga czasu i akceptacji. Musimy zaakceptować fakt, że nie możemy dostać się na drugą stronę burzy bez pójściaprzezburza, ale wyobraź sobie, jaki piękny może to być dzień, kiedy jesteśmy w stanie dotrzeć na drugą stronę z siłą, która nas wyciągnęła.

Znajdź przebłyski nadziei

Innym sposobem na pozostanie w dzisiejszych czasach twardym psychicznie jest znalezienie czegoś - czegokolwiek - na co można mieć nadzieję. Nawet najmniejsza nadzieja może być maleńkim światłem, którego potrzebujemy w ciemnym miejscu. Nadzieja pomaga nam stawiać jedną stopę przed drugą. Jeśli czujesz się przygnębiony lub chcesz stworzyć codzienny nawyk pozostawania twardym psychicznie, spróbuj wymienić rzeczy, które dają ci nadzieję.

Na przykład niektóre rzeczy, które nieustannie dają mi nadzieję, obejmują:

• Lekarze i naukowcy na pierwszej linii frontu niestrudzenie pracują, aby zapewnić nam wszystkim bezpieczeństwo.
• Życzliwość nieznajomych w czasach wielkich trudności.
• Magia w oczach mojego malucha. Dla niego to jedna wielka przygoda.

Nie ma jednegodobrzesposób na znalezienie siły i twardości w tych bezprecedensowych czasach. To, co działa dla mnie, może nie działać dla Ciebie, ale gorąco zachęcam do zapoznania się i przynajmniej wypróbowania niektórych z tych sugestii. Wyzwanie, jakie stanowi pandemia koronawirusa, to czas, w którym musimy znaleźć rozwiązania i absolutnie wierzę w nasze wspólne postanowienie. A kiedy znajdziesz coś, co Ci odpowiada, podziel się dobrą wiadomością. Sprawdź hashtag #PassThePositivity i odwiedź nas na Instagram aby utrzymać dobre wibracje i wytrzymałość psychiczną!

Jeśli w tym czasie chcesz poradzić sobie ze skomplikowanymi uczuciami z licencjonowanym specjalistą, połącz się z terapeuta online dzisiaj.

jak szybko powstrzymać napad lęku