Jak rozpoznać przemoc emocjonalną w związkach intymnych

Jedną z moich specjalizacji klinicznych są relacje (i nadużycia w ich obrębie). Więc naturalnie wielu moich klientów przychodzi do mnie, ponieważ mają problemy w małżeństwie lub związku.

Ze wszystkich powodów, dla których związek ma kłopoty, jedną, która konsekwentnie pozostawia ludzi najbardziej zdezorientowaną i powoduje największe szkody, jest niewidzialna forma przemocy domowej zwana przemocą emocjonalną.

Co to jest przemoc emocjonalna?

Przemoc emocjonalną można ogólnie zdefiniować jako wykorzystywanie manipulacji, strachu, zastraszania i poczucia winy (między innymi) do kontrolowania kogoś i podważania jego pewności siebie i poczucia autonomii. Powodem, dla którego powoduje tyle zamieszania, jest to, że może być subtelny, nieuchwytny i podstępny. Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że to się dzieje, bez względu na to, jak są inteligentni, zdolni lub samoświadomi.

Dlaczego uważa się to za znęcanie się lub przemoc w rodzinie?

Ponieważ termin „nadużycie w związku” niesie ze sobą wiele negatywnych piętna, ludzie często zaprzeczają, że są w jednym. Są ku temu dwa powody:

1. trudno jest przyznać, że ktoś, kogo kochasz, dopuszcza się przemocy
2. ludzie mają skłonność do obwiniania siebie i wstydu, że nie rozpoznają tego wcześniej lub nic z tym nie zrobią

Pomimo tego zaprzeczania przemoc emocjonalna jest formą przemocy domowej, ponieważ ma podobne oznaki i dynamikę jak inne formy przemocy.

Jakie są oznaki?

Kiedy już wiesz, czego szukać, oznaki emocjonalnego związku są jednoznaczne. Tu jest kilka:

1. Chodzenie po skorupkach jaj, aby „zarządzać” lub unikać nastrojów partnera

Osoby stosujące przemoc kontrolują swój nastrój. Kiedy sprawy nie idą po ich myśli, dąsają się lub atakują. Możesz zmienić swoje zachowanie, aby zapobiec ich nastrojom.

2. Poczucie izolacji od rodziny lub przyjaciół

Partnerzy stosujący przemoc emocjonalną mają tendencję do wyobcowania przyjaciół i rodziny, więc masz mniej systemu wsparcia, co daje im większą kontrolę.

3. Ciągłe nazywanie się samolubnymi lub nierozważnymi, gdy prosisz o to, czego chcesz

To kolejny sposób na kontrolowanie siebie i podważanie poczucia siebie, a także upewnienie się, że zawsze jesteś na nich skupiony.

4. Wyśmiewanie się, odrzucanie i zmuszanie do poczucia, że ​​wyobrażasz sobie problemy

Osoby stosujące przemoc zaprzeczają faktom, rzucają wyzwanie Twojej pamięci, zmieniają temat i minimalizują Twoje doświadczenia. Nazywa się to „Gaslighting” i często sprawia, że ​​ludzie kwestionują swój osąd i postrzeganie rzeczywistości.

5. Powstrzymywanie uwagi lub przywiązania, aby Cię ukarać

To kolejny sposób na kontrolowanie. Osoby stosujące przemoc wstrzymają miłość, aby „dać ci nauczkę”.

6. Obsesyjne obwinianie

Sprawcy obwiniają innych za swoje problemy i odmawiają wzięcia odpowiedzialności za swoje uczucia i życie.

7. Paranoja i oskarżenia

Jednym z przykładów jest wykorzystanie zwykłej potrzeby prywatności jako dowodu, że coś ukrywasz lub jesteś nieuczciwy.

Kate Spade jak ona umarła?

8. Ciągła krytyka, wzywanie, sarkazm i ostry ton

Jest to zniewaga słowna i nie jest normalna ani zdrowa, ale w rzeczywistości jest sposobem na obniżenie poczucia własnej wartości. Przemoc werbalna jest własną formą znęcania się, a także częścią przemocy emocjonalnej.

9. Inne kontrolujące zachowania, takie jak strach i zastraszanie

Tak długo, jak jesteś przerażony i onieśmielony przez swojego partnera, ma on kontrolę.

Jeśli rozpoznasz swój związek w tych opisach, zanim trafisz do gabinetu terapeuty, prawdopodobnie będziesz wyczerpany i zdezorientowany; kwestionując siebie i swoje spostrzeżenia, nie mając pewności, co jest prawdziwe, a co nie.

Nauczyłeś się - ponieważ zostałeś przeszkolony - aby przestać poruszać problemy, przestać zapraszać ludzi i przestać prosić o to, czego potrzebujesz, ponieważ nie jest to warte emocjonalnego kosztu. Stałeś się mały i zastanawiasz się, jak znaleźć drogę powrotną. Możesz także winić siebie lub zastanawiać się, co zrobiłeś, aby zasłużyć na takie traktowanie ze strony osoby, którą kochasz.

Krótkie spojrzenie na to, co dzieje się w głowie i sercu sprawcy

Dopóki oprawca dostaje to, czego chce, jest kochający i miły. Gdy tylko poczują się zagrożeni lub niepewni, mogą postrzegać drobne decyzje, takie jak pójście na siłownię po pracy, jako zdradę. Mogą wtedy stać się kontrolującymi, krytycznymi, wycofanymi, złymi, oskarżającymi i irracjonalnymi; wszyscy po to, by poczuć się lepiej, obwiniając cię za swoje uczucia.

Dopóki koncentruje się na tobie i na tym, jak ich zawodzisz, nie muszą patrzeć na siebie ani radzić sobie ze swoimi skomplikowanymi emocjami. A jeśli jesteś miłym i kochającym partnerem, starasz się być otwarty i otwarty, co w normalnym i zdrowym związku jest całkowicie w porządku. Pamiętaj, że to nie twoja wina. To nie jest normalne ani zdrowe zachowanie, a sprawcy są mistrzami w przekonaniu, że to twoja wina.

Jak pomoże terapia?

Terapeuta może i powinien potwierdzić to, przez co przeszedłeś. Prawdopodobnie spędziłeś miesiące, jeśli nie lata, słysząc, że się mylisz i wyobrażając sobie różne rzeczy. Nadszedł czas, aby ktoś wysłuchał Twojej historii i pomógł Ci zrozumieć jej realia. Pomogą ci zrozumieć dynamikę twojego związku i nadać sens temu, co się stało. Zaczniesz czuć się silniejszy i będziesz mieć większy wybór.

Będziesz także pracować nad poczuciem własnej wartości. Przemoc emocjonalna odbija się na własnej wartości, a ofiary często czują się odpowiedzialne za to, jak zostały potraktowane. Ostatecznie terapia pomoże ci znaleźć drogę przez zamęt i odbudować poczucie własnej wartości i pewność siebie, abyś mógł podejmować zdrowe decyzje.